Osnovni prehranski nasveti, ki jih morate upoštevati med nosečnostjo

Prehrana za nosečnice mora biti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in visokokakovostnih maščob, je povedala nutricionistka in vzgojiteljica življenjskega sloga Karishma Chawla

zdravo življenje, nasveti za zdravo življenje, zdrava prehrana, zdrav način življenja, prehrana in zdravje, zvočne knjige o zdravju, novice indijskega ekspresaNoseča? Ali vaša prehrana vključuje sadje? (Fotografija: Pixabay)

Naravno je, da se med nosečnostjo nekoliko zredimo. Od nosečnost je čas anabolizma, ženske bi morale jesti več kot običajno. Vendar je treba paziti tudi. Za zagotovitev pravilnega pridobivanja telesne teže in popolne prehrane nosečnic mora biti prehrana sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in visokokakovostnih maščob, je povedala nutricionistka in vzgojiteljica življenjskega sloga Karishma Chawla.



Zato je pomembno, da uživate uravnoteženo prehrano in ne popuščate hrepenenju, da bi upravičili prenajedanje ali uživanje slabe kakovosti hrane, je dodala.



Nujna hranila, ki vključujejo:



*Kalcij: temen zelena listnata zelenjava , bok choy, tofu, stročnice, fige, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki

*Vitamin B12: živalska hrana



*Železo: stročnice, temno zelena listnata zelenjava, živalska hrana, cela zrna



*Folat: temno zelena listnata zelenjava, stročnice

*Cink: oreški, cela zrna, živalska hrana



*Omega 3: lan, orehi, ribe



Izogibajte se:

*Uporaba hrepenenja za upravičevanje slabe prehrane kalorij



*Rafinirana moka



*Predelana ali pakirana živila

*Alkohol



*Tobak



* Več kot 300 mg kofeina/dan

*Umetna sladila

kako posaditi opičjo travo

*Surova jajca

jajca, vse o jajcih, nasveti za jajca, kako narezati jajca, kako kupiti jajca, indianexpress.com, indianexpress, omleta, kako narediti puhasto omleto, anahita dhondy,Surova jajca zagotavljajo dovolj prehrane. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

*Surovi morski sadeži

*Vročanje preveč hrane hkrati (obrok)

*Poraba živil z močnimi okusi

*Vsa živila, na katera ste alergični, intolerantni ali se jim izogibate

*Zdravila, razen če jih predpiše zdravnik

Dobra hrana za nosečnice je

*Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so jowar, bajra (pozimi), nachni ali ragi, rajgira, oves, Kvinoja in rjavi riž

*Viri beljakovin, kot so jajca, pusto meso (piščanec + ribe), posneto mleko, posneto omako, dals, stročnice, oreški, semena in beljakovinski napitki (brez umetnih sladil)

*Dobre maščobe, kot so kokosovo olje, ghee, mastne ribe, lan, surovi oreški in semena

*Sadje z veliko vlakninami, kot so jabolka, hruške, pomaranče, sladka limeta, guava, jagode, breskve in slive

*Zelenjava, kot je temno zelenje, kot so špinača, piskavica, križnica (to opustite, če se počutite plinaste), kot so zelje, cvetača, brokoli

* Živila, ki spodbujajo črevesje na primer fermentirano zelenjavo, kot so zelje, cvetača, korenje in kumare. Druge, kot so kurkuma, ingver, rožmarin, česen in bazilika.

*Črevesne pomirjujoče pijače, kot so apnena voda, jabolčni kis in voda komarčka

*Črevesju prijazna hrana, kot so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, velja za najboljšo hrano za nosečnice, saj preprečuje zvišanje krvnega sladkorja, zagotavlja enakomerno raven energije in poleg tega hrani dobre bakterije, ki živijo v nas, ter zagotavlja zdravo populacijo črevesnih bakterij, ki so ključne za prenašanje na novorojenega otroka.

nosečnost, vodna terapijaS temi nasveti imejte zdravo nosečnost. (Vir: Getty Images)

Smernice za nosečnice

* Vaja redno

*Bodite čim bolj aktivni

*Izogibajte se praznim kalorijam

*Smernice za zaprtje: Dober vnos vode, dobre vlaknine: sadje + zelenjava + solate + cela zrna + stročnice in suho sadje - suhe slive + marelice

*Za preprečevanje zgage: izogibajte se maščobne hrane ali ocvrto hrano in uživajte majhne pogoste obroke

*Za premagovanje jutranje slabosti: uživajte kompleksno hrano, bogato z ogljikovimi hidrati

*Hranjeni prigrizki vmes med obroki, namesto da bi uživali v neželeni hrani

*Dobro hidratacijo : Lahko vključuje tekočine, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, pinjenec, kokosova voda, limetin sok

kako se imenujejo drevesa z vijoličnimi cvetovi

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.