Imate hude lakote? Čas je, da delate na rutini spanja

Pomanjkanje spanja povečuje možnosti za prenajedanje s povečanjem ravni kemikalije v krvi, ki povzroča užitke pri uživanju.

Ste se kdaj vprašali, zakaj vas napade lakota? Krivda za pomanjkanje spanja. (Vir: Thinkstock Images)

Ali vas lakote ob pogledu na slabe užitke, kot so piškoti, sladkarije in žetoni, doletijo tudi po polnem obroku? Če je odgovor pritrdilen, je za to krivo pomanjkanje spanja.

Po novi študiji pomanjkanje spanja ne vodi le do povečanega vnosa kalorij, ampak tudi spodbuja spremembe v hedonskih vidikih uživanja hrane. Študija je pokazala, da izguba spanja sproži proces prenajedanja, slabe izbire hrane in vodi v povečanje telesne mase. Okrepi in podaljša koncentracijo kemičnega signala v krvi, ki povečuje veselje do prehranjevanja - zlasti slastne ali slane prigrizke z visoko vsebnostjo maščob.

Študijski subjekti z omejenim spanjem so poročali o višjih ocenah lakote in močnejše želje po jedi. Ko so imeli dostop do prigrizkov, so pojedli skoraj dvakrat več maščobe kot takrat, ko so spali osem ur. Ugotovili smo, da omejevanje spanja povečuje signal, ki lahko poveča hedonski vidik vnosa hrane - užitek in zadovoljstvo, pridobljeno s prehranjevanjem, je povedala Erin Hanlon, raziskovalna sodelavka na Univerzi v Chicagu v ZDA.

Preberi več

• Izkoristite to praznično sezono s temi prehranskimi nasveti
• Ta zdrav in okusen recept za monsunsko uživanje je narejen iz sladkega krompirja
• Preprosti nasveti za pravilno prehranjevanje, ugriz za ugriz in doseganje ciljev glede telesne pripravljenosti
• Ste po težki večerji lačni? Tukaj morate vedeti
• S temi preprostimi nasveti se izogibajte, da bi med zapiranjem postali kavč

Učinki izgube spanja na apetit so bili najmočnejši pozno popoldne in zgodaj zvečer, ko so prigrizki povezani s povečanjem telesne mase, so ugotovili raziskovalci.

Raziskovalci so študijo, objavljeno v reviji SLEEP, zasnovali, da bi razumeli, kako endokanabinoidni sistem - skupina endogenih kanabinoidnih receptorjev, ki se nahajajo v možganih sesalcev in sodelujejo pri uravnavanju apetita - povezuje kratek spanec in povečanje telesne mase. Zaposlili so 14 zdravih moških in žensk, starih 20 let, in spremljali njihovo lakoto in prehranjevalne navade v dveh situacijah-eno štiridnevno bivanje, v katerem so vsako noč preživeli 8,5 ur v postelji (v povprečju 7,5 ur spanja), in drugo štiridnevno bivanje ko so v postelji preživeli le 4,5 ure (4,2 ure v spanju).

Po obdobju omejenega spanja so preiskovanci poročali o znatnem povečanju ravni lakote. To je bilo vidno kmalu po njihovem drugem obroku dneva - času, ko so bile ravni endokanabinoidov najvišje.

Povečanje ravni endokanabinoidov v obtoku je lahko mehanizem, s katerim ponavljajoče se omejevanje spanja povzroči prekomerno uživanje hrane - zlasti v obliki prigrizkov - kljub minimalnemu povečanju energetske potrebe, so trdili raziskovalci.

majhen kaktus z rdečim vrhom

Debelost in omejevanje spanja sta postali zelo pogosti. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni približno tretjina Američanov spi manj kot sedem ur na noč, več kot tretjina odraslih v ZDA pa je debelih.

Za posodobitve novic nas spremljajte Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.