Kako se izogniti zaspanju med meditacijo

Med izvajanjem čudovite umetnosti meditacije mnogi ljudje zadremajo, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati budni.

Meditacija, spanjeNačini za preprečevanje zaspanosti med meditacijo. (vir: Pixabay)

Če ste nekdo, ki med poskusom meditacije odmika in se mu zdi meditacija je napor in ne za vas, morda ste na pravem mestu.



To je zato, ker je Swami Purnachaitanya, jogi in višji učitelj meditacije pri The Art of Living in avtor knjige Pogled navznoter: Meditacija za preživetje v spreminjajočem se svetu , ima nekaj zelo praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali z lahkoto in brez napora.



Ti nasveti bodo zagotovili, da se vam praksa, kot je meditacija, ki jo izvaja približno 500 milijonov ljudi po vsem svetu, ne zdi več tuja, je dejal.



Ločite med meditacijo in zaspanostjo. (vir: Pixabay)

Ali meditiram ali spim?

Včasih niti nismo prepričani v svoje izkušnje, ko začnemo pot meditacije. Na spanje se nanašamo le kot na obliko globokega počitka, kar je omejeno razumevanje.



Mnogokrat, ko ljudje pravijo, da med meditacijo zaspijo ali zadremajo, dejansko pravilno meditirajo, pravi Swami Purnachaitanya, težava je v tem, da večina od nas globok počitek povezuje le s spanjem in zato, ko doživimo stanje, ko um je tako sproščen in ne zavedamo se okolice, samodejno pomislimo, da smo morali spati ali dremati. Če pa se še vedno zavedate, da ste prišli iz meditacije ali poslušate kakršna koli navodila v primeru vodene meditacije, potem vedite, da niste spali. Kajti če bi bili, tudi teh navodil ne bi slišali.



Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate izkušnjo in greste globlje.

Nasvet 1: Naj bo telesu udobno



Meditacija je umetnost sproščanja, sproščanja. In da se um lahko sprosti in umiri, mora biti telo najprej udobno. Zato poskrbite, da boste našli udobno mesto za sedenje, kjer boste lahko držali hrbet naravnost, vendar dovolj udobno, da boste lahko sedeli nekaj časa, ne da bi morali spremeniti držo. Povsem v redu je sedeti na stolu, kavču ali kakšni udobni blazini - za uspeh v svojem življenju vam ni treba sedeti na jelenovi koži na trdem tleh praksa meditacije ! Ne pozabite, da ko se telo ne počuti udobno, se bo um zelo težko umiril.



Nasvet 2: Preden se namestite na meditacijo, se malo premaknite

Naredite nekaj, da bi se telo in um lahko za nekaj časa lažje umirili telovaditi preden sedite za svojo meditacijo. Tudi pet minut je dovolj dobro in vse, kar vam bo pomagalo porabiti nekaj dodatne energije in se znebiti tega nadležnega nemira, bo uspelo. Ali želite malo skakati gor in dol, plesati, teči ali karkoli drugega, je odvisno od vas. Glejte na um kot na majhnega otroka - ne bo poslušal razuma in ne bo tiho sedel, razen če ga nekajkrat povozite po hiši. Potem, ko bo utrujen, bo nekaj časa mirno sedel, tudi če tega ne poveste!



Načini koncentracije med meditacijo. (Vir: Pixabay)

Nasvet 3: Ostanite mirni!



Ena skrivnost, da se um umiri in lažje meditira, je ohraniti telo popolnoma mirno - vsaj za nekaj časa. Telo in um sta povezana in tako kot bo telo težko sedeti pri miru, ko je um zelo nemiren, deluje tudi obratno. Naj bo vaše telo popolnoma mirno in začeli boste videti, da se bo um umiril in umiril ter se postopoma umiril.

Nasvet 4: Poskusite zadihati



Druga skrivnost, da um umirimo in postanemo mirnejši, je pozornost na dih. Ko boste upočasnili dihanje, dihali globlje in enakomerneje, se bo um umiril. Vadba nekaj minut dihalnih tehnik ali pranajame lahko močno izboljša meditacijsko izkušnjo, saj pripravi um tako, da ga napolni z energijo in ustali, še preden začnete meditacijo.



Nasvet 5: Pazite, kaj jeste, za vrhunsko meditativno izkušnjo

Ob nevarnosti, da navedemo očitno, je treba omeniti tudi, da naši obroki vplivajo na naše duševno stanje - in s tem tudi na kakovost vaše meditacije -. Kot pravijo v hindujščini 'jaisa ann, waisa mann', ki bi jo lahko ohlapno prevedli kot 'hrana, ki jo zaužiješ, določa tvoje stanje duha'. Če imate veliko ocvrte, mastne, sladke hrane, bo um seveda bolj nemiren in vznemirjen ali dolgočasen. Bolj zdrava in lahko prebavljiva hrana bo povzročila bolj umirjeno, mirno in jasno stanje duha. In pomaga pri meditaciji, ko je želodec malo prazen ali pa se zadnji obrok večinoma prebavi. Ko nekaj pojeste, se metabolizem poveča, da se hrana prebavi, med meditacijo pa se metabolizem zniža, saj celoten sistem preide v stanje globokega počitka in sprostitve. Če bi vedeli toliko, bi bilo jasno, zakaj sta si po naravi precej nasprotna in se ne ujemata tako dobro. Seveda to ne pomeni, da nekateri ljudje po velikem obroku ne morejo meditirati, toda tukaj bi radi olajšali ljudi, namesto da bi oteževali z navajanjem nekaterih izjem. Pojdimo na lažjo pot.

Kako se osredotočiti med meditacijo? (vir: Pixabay)

Nasvet 6: Tako se lahko spoprimete s preveč mislimi

Pogost nesporazum o meditaciji je, da med meditacijo ne morete ali ne smete imeti misli. Redna in pravilna praksa meditacije bo nedvomno zmanjšala število in intenzivnost misli, ki jih dobite, tudi čez dan, in povzročila bolj pozitivne in prijetne misli, vendar je to bolj kot stranski učinek ali naravni rezultat meditacije. Veliko misli ne pomeni nujno, da ne meditirate ali da ne napredujete. Ko se telo in um umirita in doživita globok počitek, je naravno, da se živčni sistem razbremeni in odpravi obremenitve in obremenitve, ki jih je nabral. Te se lahko sproščajo na fizični ravni v obliki nekaterih občutkov, bolečine ali togosti ali na duševni ravni kot naključne misli. V tem primeru je torej, da te misli same od sebe pridejo in izginejo, pravzaprav znak, da pravilno meditirate.

Preberite tudi|Vedite, kako lahko meditirate kadar koli in kjer koli

Kadar pa se vam misli porajajo, vam ne dovolijo, da bi se umirile, ali pa gre za nekatere stvari, ki jih morate še narediti, ali ste vznemirjeni ali zaskrbljeni, vam morda ne dovolijo pravilne meditacije. Če se to redno dogaja, lahko posvetite nekaj pozornosti svoji prehrani (z lažjo, svežo hrano in manj začimbami, ocvrtimi, mastnimi in težkimi predmeti) ter vadbeni rutini. Samo nekaj minutne vadbe, preden sedite za svojo meditacijo, vam lahko že pomaga, da porabite nekaj tiste nakopičene dodatne energije ali nemira, ki mu pravimo Rajas ali Rajoguna.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

kako se znebiti žuželk v sobnih rastlinah