Kako se izogniti slabosti po treningu

Slabost po vadbi je pogosta, zlasti pri tistih, ki tega ne počnejo redno ali imajo nenaden začetek.

vadba doma, telovadnica doma, domače vaje, DIY vaje, nova študija, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpress, telovadba, telovadni trendi, The Journal of Physiology, delajte vaje doma, zakaj bi morali telovaditi doma, intervalni trening z visoko intenzivnostjo na domu, debelost, kako shujšati, problem debelosti, domače vaje, kako telovaditi doma, študija univerze John Moores, univerza John Moores, vaje za nadzor telesne teže, cilji fitnesa, fitnes rutina, domača rutina fitnesa, nova študija o fitnesu,Se preveč trudite? (Vir: datoteka datoteke)

Ni mogoče zanikati, da nam telesna, duševna in čustvena vadba koristi. Vendar pa vsi treningi ne ustrezajo vsakemu tipu telesa in telo nenehno pošilja signale, ki jih ne smemo zanemariti. Eden takih znakov je po treningu navzea, ki je zelo pogosta in je eden od stranskih učinkov strogih vadb. Pogostejša je pri tistih, ki ne telovadijo redno ali imajo nenaden začetek.



Slabost pa je nekaj, s čimer se je mogoče spopasti z nekaj preprostimi koraki.



Ne začnite preveč naglo



Ogrevanje in raztezanje sta dve najpomembnejši dejavnosti, ki ju morate izvesti, preden se odpravite na tekalno stezo ali dvignete uteži, saj vam olajša srčni utrip iz ciljnega območja, da se izognete poškodbam. Prav tako se morate izogibati nenadnemu začetku ali prekinitvi med režimom, saj lahko to povzroči tudi omotico.

kako obrezati ognjevarno rastlino

Jejte ali pijte med vadbo



Na splošno je priporočljivo, da pred ali med vadbo preskočite pitno vodo. Kri, ki teče v naš prebavni trakt in želodec, se med vadbo preusmeri v mišice. Če ste jedli tudi v dveh urah po vadbi, lahko zmanjšanje pretoka v prebavni trakt poveča občutek slabosti ali omotičnosti, ki jo povzroči dehidracija, kar pogosto vodi ne le v slabost, ampak tudi v resnici zboli. Poskusiti morate jesti vsaj tri ure pred treningom in ostati hidriran (ne preveč hidriran), preden se odpravite v telovadnico.



Vrsta vadbe

Intenzivne ali poskočne vadbe, kot sta tek ali Zumba, lahko zlahka povzročijo slabost. Zato je priporočljivo, da če nekdo trpi zaradi nenehnega nelagodja, lahko rahla sprememba vzorca vadbe pokaže boljše rezultate.



Vadba v vročini



Dobro se je potiti, vendar vas delo v izredno vročem vremenu lahko dehidrira. Če delate na prostem in je še posebej vroče, ne pozabite nositi vode in med vadbo še naprej vlažite z majhnimi požirki.

kakšne so srečne rastline

Se preveč trudite?



Morda vam bo na koncu postalo slabo, če se boste preveč trudili, ko vaše telo ni pripravljeno. Ne glede na to, ali šele začenjate ali telovadite šestkrat na teden, naredite to v svojem tempu. To ne pomeni, da se ne bi smeli truditi, da bi dosegli novo raven, ampak to storite previdno. Vedno je priporočljivo upoštevati nasvet strokovnjaka. Če se preveč potisnete, lahko pride do različnih težav, vključno s poškodbami in napetostmi mišic in sklepov.