Študija je pokazala, da celo zmerne telesne dejavnosti, kot sta hoja ali vrtnarjenje, lahko zmanjšajo tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, raka ali katerega koli drugega vzroka. Večja aktivnost ali bolj živahne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in tekmovalni športi, so povezane z dodatnimi koristmi za zdravje, ki jih tveganja sodelovanja v teh dejavnostih ne odtehtajo, so povedali raziskovalci.
Študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je uporabila podatke, zbrane z raziskavami med letoma 1997 in 2008, za oceno ravni aktivnosti 88.140 ljudi, starih od 40 do 85 let, in te podatke povezala z registrirano smrtjo do 31. decembra 2011. Izračunali so skupno telesno aktivnost prostega časa udeležencev z uporabo definicij iz ameriških smernic iz leta 2008, ki približno enačijo eno minuto intenzivne dejavnosti, kot so tek, hitro kolesarjenje ali tekmovalni športi, kar ustreza dvema minutama zmerne intenzivnosti dejavnosti, kot je hitra hoja, vrtnarjenje ali ples.
visoka ozka drevesa za zasebnost
Po mnenju raziskovalcev so bile upoštevane le dejavnosti, ki trajajo najmanj 10 neprekinjenih minut. V primerjavi s posamezniki, ki so bili neaktivni, so imeli tisti, ki so se v prostem času ukvarjali le z 10-59 minutami zmerne telesne dejavnosti na teden, za 18 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka v obdobju študija, koristi za zdravje pa so se še naprej povečevale z naraščanjem ravni aktivnosti. Smernice priporočajo vsaj 150 minut na teden zmerne aktivnosti v najmanj 10-minutnih napadih, posamezniki, ki so sodelovali v 150-299 minutah na teden, pa so zmanjšali splošno tveganje smrti za 31 odstotkov. Tisti, ki so dosegli desetkratni znesek - 1500 minut ali več na teden - so skoraj prepolovili tveganje (46 odstotkov manj).
Zmanjšanje tveganja smrti zaradi raka je ustrezalo tudi povečanju ravni aktivnosti. Kar zadeva tveganje smrti zaradi srčno-žilnih dogodkov, kot so možganske kapi in srčni napadi, se je pri posameznikih, ki so bili v prostem času aktivni 10-59 minut na teden, tveganje zmanjšalo za 12 odstotkov, pri tistih, ki so delali 120-299 minut na teden za 37 odstotkov v primerjavi z neaktivnimi. Vendar pa veliko večja stopnja telesne aktivnosti ni bila povezana z večjimi koristmi.
koliko jagod je na svetu
Posamezniki, ki so bili aktivni 1.500 minut ali več na teden, so imeli za 33 odstotkov zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja - zato je bilo njihovo tveganje smrti nekoliko večje od tistih, ki so izpolnjevali priporočene ravni aktivnosti, vendar z zmernejšimi količinami. To je opazovalna študija, ki kot taka ne more ugotoviti vzroka in se je opirala tudi na stopnje aktivnosti samoporočanja udeležencev, so dejali raziskovalci. Avtorji pa poudarjajo, da ima študija tudi veliko prednosti, vključno z velikim vzorcem, ki predstavlja prebivalstvo ZDA, in da njihove ugotovitve podpirajo priporočila ZDA o stopnji aktivnosti.
Študija je tudi pokazala, da so imeli posamezniki, ki so se ukvarjali z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi, znatno manjše tveganje smrti kot tisti, ki so izvajali le lahke ali zmerne telesne dejavnosti.