Eno leto zapora: samooskrba in duševno zdravje v času pandemije

Izbruh same pandemije in poznejši ukrepi zadrževanja so vplivali na duševno zdravje posameznikov

zapora duševnega zdravja, kako ohraniti dobro duševno zdravje koronavirus, tesnoba zaradi koronavirusa, koronavirus lokown indiaPoskrbite za svoje duševno zdravje. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

avtorja dr. Aparna Joshi



Od zaprtja nisem mogel spoznati žene in otroka. Jaz sem obtičal, stran od njih in še vedno skrbim za njihovo varnost. Ker sem obtičal v zaprtih prostorih, medtem ko sem skrbel zanje, se počutim kot nekakšna 'duševna zastoj' (35, Moški)



Moral sem se vrniti domov zaradi zapora, tukaj mi postaja res zahtevno. Moj oče je zlorabljen do moje mame in počutim se nemočnega, to celo vpliva na moj odnos s fantom (28, F)



Takšne pripovedi so na telefonski številki za pomoč iCALL pogoste od marca 2020 (ko se je začela zapora zaradi pandemije), kjer svetovalci strankam po vsej državi ponujajo storitve psihosocialnega svetovanja prek medijev, ki podpirajo tehnologijo. Obseg doseganja strank se je v primerjavi s podatki pred COVID-19 povečal za 103 odstotkov, kar kaže na veliko potrebo po iskanju psihosocialnih storitev. Pandemija COVID-19 je v Indijo prispela konec januarja 2020. Od uvedbe telefonske linije za pomoč marca 2020 je iCALL prek svojih telefonskih, e-poštnih storitev in storitev klepeta oskrbel 15.000+ strank. Svetovalci so aktivno poslušali pripovedi o stiski v varnem in zadrževalnem okolju ter sodelovali s strankami pri razvoju notranjih virov in olajšanju napotitev, ki so pomagale pri reševanju njihovih skrbi.

Izbruh same pandemije in poznejši ukrepi zadrževanja so vplivali na duševno zdravje posameznikov. Psihosocialni vpliv, ki se kaže v tesnobi, žalovanju, nespečnosti, osamljenosti, povečani uporabi substanc (WHO, 2020), je imel nadaljnje škodljive posledice za druge življenjske izide, kot so socialno-ekonomski status, kakovost življenja in ranljivost za bolezni itd.



Po eni strani je pandemija delovala kot izenačevalnik, ki je vplival na širšo javnost v različnih slojih družbe; po drugi strani pa je služil tudi okrepitvi obstoječih družbenih razpok z negativnim vplivom na tiste, ki pripadajo ranljivim in marginaliziranim skupinam, kot so migranti, starejši, invalidi, preživele ženske, osebe z duševnimi boleznimi, posamezniki LGBTQ itd. so pokazale, da so ženske v času zapora, ne glede na zaposlitveni status, bolj kot moški nosile breme domačih obveznosti (Chauhan, 2020). Dejstvo je tudi, da se je v tem obdobju eksponentno povečalo število primerov nasilja v družini. (Das et al., 2020).



Ni treba posebej poudarjati, da zapleten sklop stresorjev, s katerimi se srečujejo posamezniki, zlasti starejši, ženske in otroci, v svojem osebnem, medosebnem, poklicnem in skupnem življenju ter posledična stiska, zahteva enako večstranski psihosocialni odziv. Na makro ravni bi to vključevalo preventivne in interventne zdravstvene ukrepe, gospodarske reforme, ustvarjanje možnosti preživljanja, ukrepe za ublažitev stigme, ponovni promet in vsakodnevne dejavnosti itd. Toda na mikroravni potrebujejo posamezniki tudi podporo in nego še naprej se borijo z negotovostmi, skrbmi, konflikti, izgubami in osamljenostjo v svojem osebnem in medosebnem življenju.

pandemija covid 19, pandemija covid 19, duševno zdravje pandemije, samopomočIzbruh same pandemije in poznejši ukrepi zadrževanja so vplivali na duševno zdravje posameznikov. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Odzivanje na stisko: Nasveti, sredstva in odgovornosti



Zapomni si: To še ni 'normalno'. Ker se še naprej soočamo z nedoločenimi časovnimi okviri za ponovno vzpostavitev normalnosti, moramo ukrepati v smeri samooskrbe, podobno korakom, ki jih sprejmemo za zaustavitev širjenja virusa. Prvi korak v tej smeri je upočasniti, zavedati se lastnih čustev in priznati vpliv te nenormalne situacije na naše življenje. Nekateri odzivi so lahko zdravi, nekateri pa nezdravi. Ključnega pomena je prepoznati/priznati svoje nezdrave strategije obvladovanja, kot so prekomerna izpostavljenost digitalnim napravam, uporaba snovi. Zato lahko nekateri zdravi načini samooskrbe vključujejo preproste korake, kot so zagotavljanje zdrave hrane, dober spanec (7-8 ur), neka oblika telesne vadbe ali gibanja, branje knjig, poslušanje glasbe, zagotavljanje lahko zavestno omeji svoj čas, preživet na spletu, in ima na splošno zdravo spletno izkušnjo. V težkih časih lahko vadba hvaležnosti, sočutja in pozornosti temelji na vajah.



Viri: Ko se spopadamo z negotovostjo, pomaga osredotočenost na to, kaj lahko nadzorujemo in na kaj nimamo vpliva. Ključnega pomena je povezati člane skupnosti z ustrezno podporo in viri. Pogosto povezovanje z ljubljeno osebo ali celo pogovor s strokovnim svetovalcem na telefonski liniji za pomoč, kot je iCALL (telefon: 9152987821/ email: icall@tiss.edu/ chat: aplikacija nULTA), lahko pomaga v času obupa. Ker se veliko ljudi vse bolj obrača na družbene medije, je pomembno, da podobno podporo in informacije najdejo tudi na spletu. iCALL še naprej sodeluje s strokovnjaki in družbami za socialne medije, kot je Facebook, pri razvoju virov, ki pomagajo pri obvladovanju čustvenega in socialnega zdravja. Nekateri od teh virov vključujejo Emotional Health, centralizirano središče virov na Facebooku, chatbote in vodnike za dobro počutje na Facebooku in Instagramu.

Odgovornosti: Ko se še naprej prilagajamo novi definiciji 'normalnega', se prilagodimo čustvenim potrebam sebe in drugih okoli nas, saj bo to močno vplivalo na oblikovanje duševne, socialne in fizične blaginje naše družbe .



Reference:



Chauhan, P. Spol: COVID-19: Vpliv pandemije na breme neplačanega dela žensk v Indiji. Spol Vprašanja (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Preučevanje vpliva zapora (zaradi COVID-19) na nasilje v družini (DV): Dokaz iz Indije. Azijski psihiater J. 2020; 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

WHO (2020). COVID-19 moti storitve duševnega zdravja v večini držav. Dostopno na spletu. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .



pritlikavi grmi za delno senco

(Avtor je direktor projekta, iCALL; docent, TISS; Tanuja Babre, programska koordinatorka in Sindhura Tammana, raziskovalna sodelavka, v imenu telefonske številke za pomoč iCALL, TISS.)



Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.