Število beljakovin: Ali potrebujete dodatke, tudi če ne delate?

Zdravniki pravijo, da vključitev beljakovinskih dodatkov v vašo prehrano brez vadbe sploh ni priporočljiva

Zdrava oseba potrebuje 1 g beljakovin na kg telesne mase na dan. Pri treningu pa potrebujejo približno pol grama beljakovin na kilogram telesne teže. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

Za tiste, ki telovadijo, so beljakovinski dodatki del njihovega življenja. Vnos beljakovin se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar je prehrana brez nje nepopolna.

Medicinski raziskovalci odsvetujejo beljakovinske dodatke za povprečnega človeka, saj je količina beljakovin, ki jih potrebuje vsaka oseba, odvisna od dejavnikov, kot so starost, spol, zdravje in raven aktivnosti. V idealnem primeru bi morala vaša dnevna hrana zagotoviti potrebne beljakovine, pravijo dr. Sanjay Shah, splošna zdravnica, bolnišnica Fortis, Mulund in Shweta Mahadik, klinična nutricionistka, bolnišnica Fortis Kalyan.

vrste majhnih zimzelenih dreves

Toda mnogi športni trenerji jih še naprej pritiskajo na amaterske športnike.

Nato se pojavi vprašanje, ali med vadbo potrebujete beljakovine, zlasti ko poskušate zgraditi mišice z dvigovanjem uteži ali drugimi oblikami treninga upora. Zdravniki odgovarjajo pritrdilno. Proces izgradnje mišic vključuje poškodbe mišičnih vlaken in njihovo obnovo, kar pa zahteva več beljakovin, pravijo.

Zakaj potrebujemo beljakovine?

Beljakovine so bistveno makrohranilo, sestavljeno iz aminokislin. Te verižno podobne spojine lahko razdelimo in sestavimo skupaj v skoraj neskončno raznolikost vzorcev, ki se uporabljajo za ustvarjanje različnih vrst celic.

Nekatere od teh aminokislin vaše telo lahko proizvede samo, vendar ne vseh. Popolne beljakovine v živalskih proizvodih so vaši najboljši viri esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo ne more proizvesti.

Vendar ne pozabite, da ne bi smeli zaužiti dodatnih beljakovin. Mlečni izdelki imajo tudi veliko beljakovin, prav tako nekatera zelena listnata zelenjava in stročnice. Preveč beljakovin lahko obremeni vaše ledvice, zato morate pri beljakovinskih dopolnilih izgubiti ali ohraniti težo, ne da bi vadili, morate uravnotežiti svojo prehrano s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, zdravimi maščobami in 1-2 litri vode na dan. Tofu, sojino mleko, leča, čičerika, fižolov fižol, mandljevo mleko, oreški in oljna semena, kot so sončnica, bučna semena, sezamova semena itd., So bogati viri beljakovine za vegetarijance in vegane , pojasnjujejo.

Uživanje beljakovin na pravilen način

Zdrava oseba potrebuje 1 g beljakovin na kg telesne mase na dan. Pri treningu pa potrebujejo približno pol grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Če uporabljate beljakovinske dodatke za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže brez vadbe, morate uravnotežiti svojo prehrano s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, zdravimi maščobami in 1-2 litri vode na dan. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

Če želite shujšati ali potrebujete več beljakovin v svoji prehrani, si v dnevih brez treninga privoščite beljakovinski napitek. Na primer, če preskočite zajtrk ali se zjutraj odpravite na sestanek, vam lahko s pitjem beljakovinskega napitka zagotovite energijo, potrebno za optimalno delovanje. Ti pa ne morejo nadomestiti obrokov; njihova vloga je le dopolniti vašo prehrano, pravijo strokovnjaki.

Dejavnik tveganja je, da vsa hrana in pijača vsebujeta kalorije. Beljakovinski dodatki - v obliki napitkov in napitkov - niso izjema. Najbolje delujejo, če jih uporabljate kot del programa usposabljanja, saj spodbujajo rast mišic in povečujejo izgorevanje maščob.

Imejte v mislih

Zdravniki pravijo, da to vključuje beljakovinski dodatki v vaši prehrani brez vadbe sploh ni priporočljivo. Če pretiravate, lahko na koncu pridobite težo - še posebej, če imate sedeči način življenja. Lahko se razvije tudi hiperaminoacidemija (presežek aminokislin v krvnem obtoku) s simptomi slabosti in driske; drugi zdravstveni problemi lahko vključujejo težave z ledvicami. Dodatni vnos upočasni presnovo ledvic.

rastlina, ki ne potrebuje sonca

Če morate zaužiti več beljakovin, vendar ne telovadite, je najbolje, da imate naravne vire makrohranil - kot je navedeno zgoraj - skupaj z minimalno vadbo. Ne pozabite ohraniti visokega hranilnega faktorja, kalorij pa je malo, če ne telovadite - da porabite dodatne kalorije.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.