Priljubljene Objave
Vodnik po korakih za izdelavo stola Surya Namaskar
To vajo lahko preprosto izvedete v udobju svojega pisarniškega stola
Za vzdrževanje zdravega načina življenja je priporočljivo najmanj 40-45 minut telesne vadbe na dan. (Reprezentativna slika) Zaradi zaprtosti in omejenosti na svoj dom je veliko ljudi pod stresom in zaskrbljenostjo, zaradi česar se morajo vsi osredotočiti na svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. Vse večja je tudi potreba po iskanju ravnovesja v življenju; medtem ko se vsi pripravljajo na 'novo normalno'. Tu nastopi joga, disciplina, ki pomaga pri obvladovanju imunosti ter obvladovanju stresa in tesnobe.
Za ohranjanje zdravega načina življenja je priporočljivo najmanj 40-45 minut telesne vadbe na dan, kar je lahko vse od hoje, teka, telovadbe v telovadnici do joge. Torej, tukaj je ena taka vaja, ki jo lahko preprosto izvajate v udobju svojega pisarniškega doma - stol Surya Namaskar ali pozdrav soncu.
Ta različica zdravila Surya Namaskar je koristna za starejše ljudi in tiste z omejeno mobilnostjo. Pomaga ohraniti hrbtenico nedotaknjeno in zaščititi hrbtenico, hkrati pa izboljša prebavo, zmanjša otekanje in poveča dihalno zmogljivost.
Tu je vodnik po korakih, ki vam bo pomagal obvladati stol Surya Namaskar
kakšne so različne vrste rakov
* Začnite tako, da sedite na stolu z nogami blizu drug drugega in z zloženimi rokami v Namaste pred prsmi.
* Poskrbite, da boste sedeli naravnost, ne da bi trup naslanjali na naslonjalo stola, iztegnili hrbtenico in trup navzgor. Zaprite oči in začnite počasi globoko dihati. Nadaljujte s tem 60 sekund.
* Med izdihom iztegnite roke izven glave in ramen. V tem položaju ostanite približno 4 vdihe, pri tem pa se zavedajte procesa dihanja.
* Izdihnite in pojdite naprej upognjeni pri trupu.
Identifikacija dreves po listih Kalifornija
* Med počasnim izdihom roke spustite navzdol in jih položite k nogam, trup naslonite na stegna, brado postavite blizu kolen in poglejte navzdol v stopala.
vrste zimzelenih grmovnic za ozelenitev
* Dihajte počasi, medtem ko trup potiskate bližje stegnom in raztezate ramena, da postavite celotno dlan na tla. V tem položaju ostanite 4 vdihe.
* Vdihnite in se usedite naravnost na stol. Dvignite desno nogo navzgor in držite desna stegna z rokami med upogibanjem kolena.
* Izdihnite in stegna pritisnite proti prsnemu košu, hkrati pa upognite desno koleno in kolk. Uravnotežite desno nogo, tako da jo dobro držite v rokah, oči pa zaprite približno 6 vdihov ali več. Prepričajte se, da je leva noga trdno na tleh.
* Tu lahko zavrtite tudi gležnje, da dobite to dodatno korist pri premikanju nožnega sklepa.
* Zdaj preidimo v naslednjo držo. Sprostite se iz položaja udarca. Med izdihom pritisnite stegna in nos naslonite na koleno približno 6 vdihov.
* Na koncu med vdihom spustite in se vrnite v začetni položaj, tako da noge položite na tla in iztegnete roke nad glavo in ramena.
različne vrste rastlin ingverja
* Ostanite tukaj približno 6 vdihov in se raztegnite globlje kot prvič.
* Izdihnite in se vrnite v prvotni položaj, roke nazaj v molitveni položaj.