Mnogi od nas pogrešajo vadbo v telovadnici, ki zaradi zapora trenutno ni v mejah. Čeprav obstaja veliko načinov za vadbo doma, kot je naš zvezdniki so nam kazali vsak dan, v telovadnici ni nič dobrega. Če ste jih tudi vi pogrešali telovadnica sej v zadnjem času si oglejte videoposnetek Saqib Saleem telovadnico od leta 2016.
Poglej!
slike velikih črnih pajkovOglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je dal v skupno rabo Vilayat Husain (@vilayathusain) 27. novembra 2016 ob 6:11 po PST
The 83 igralec lahko vidi variacijo Pallof Press v videu, ki ga je delil njegov trener Vilayat Husain.
Husain je napisal objavo, Saqib (@saqibsaleem) je s kablom izvedel različico Pallof Press. Trenirajte jedro s poudarkom na moči stebra, ki združuje ramo, lats in boke.
To zveni zanimivo. Kaj pa je to?
grm z rdečimi jagodami poleti
Pallof Press, ki si je ime sposodil po fizioterapevtu Johnu Pallofu, je osrednja stabilizacijska vaja, za katero je znano, da izboljša celotno funkcionalno pripravljenost športnikov in ne le sprednjih trebušnih mišic oz. Oddelek . Funkcionalna kondicija ali osnovna moč je bistvena za izvajanje kakršnih koli vaj, moč in moč ter izboljšanje mišične vzdržljivosti.
Vaja za zadrževanje rotacije pomaga pri upiranju prekomerni rotaciji hrbtenice in je še posebej koristna za tiste, ki trenirajo za šport, saj vaja pripravlja telo na ovinke, kot so dejavnosti na terenu, prav tako pa je znano, da preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaja pomaga tudi pri zmanjševanju nevarnosti poškodb, ki je pogosta med športnimi aktivnostmi.
Znano je tudi, da izboljšuje svojo tehniko, ko si vadeči privošči različne moč vaje.
seznam vrst morskih psov
Oglejte si to objavo na InstagramuObjava, ki jo je dal v skupno rabo Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29. marca 2020 ob 1:42 po PDT
Medtem ko je Saleem mogoče opaziti, da z dviganjem rok naredi variacijo Pallof Pressa nad glavo in s tem pritegne spodnje trebušne mišice ter pritegne več ramen, je standardna različica Pallofa naslednja:
Ko končate z rutinsko vadbo, pritrdite D-ročaj na jermenico kabla. Držite ga in stojte z levo ramo, usmerjeno proti stroju, vendar daleč stran, dovolj, da občutite napetost na kablu.
Če držite boke in ramena kvadratna, poskusite pritisniti kabel naravnost pred telesom, ne da bi se telo nagnilo proti stroju. Držite položaj vsaj dve sekundi in nato vrnite roke v prvotni položaj.
Izpolnite tri sklope po osem do 12 ponovitev na vsaki strani.
Ko se roke odmaknejo od prsnega koša, je učinek viden na jedro ki mora uporabiti več moči, da izvleče težo. Stabilizatorji v osrednjih mišicah delujejo, kar pomaga razvijati moč.
Bi poskusili, ko se vrnete v telovadnico?
slike jesenskega žara hruške