#ThrowbackThursday: Vadba za trebuh Saqiba Saleema so cilji; pazi

V telovadnici ni nič dobrega od znojenja. Če verjamete v to, si oglejte Saqiba Saleema, kako upogiba mišice v tem povratnem videu.

saqib saleem, saqib saleem filmi, fitnes cilji, saqib saleem fitness, različica John Pallof Press, Pallof Press, indianexpress.com, indianexpress, osnovne vaje, funkcionalne vaje, Pallofove vaje, kdo je John Pallof, 83 film, 83 filmska fitnes, abs treningi, jedrna moč, kaj je temeljna moč, funkcionalna pripravljenost,Oglejte si navdihujočo vadbo Saqiba Saleema. (Vir: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Mnogi od nas pogrešajo vadbo v telovadnici, ki zaradi zapora trenutno ni v mejah. Čeprav obstaja veliko načinov za vadbo doma, kot je naš zvezdniki so nam kazali vsak dan, v telovadnici ni nič dobrega. Če ste jih tudi vi pogrešali telovadnica sej v zadnjem času si oglejte videoposnetek Saqib Saleem telovadnico od leta 2016.



Poglej!





slike velikih črnih pajkov
Oglejte si to objavo na Instagramu

Saqib (@saqibsaleem) izvaja različico Pallof Press s kablom. Trenirajte jedro s poudarkom na moči stebra, ki združuje ramo, lats in boke.

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Vilayat Husain (@vilayathusain) 27. novembra 2016 ob 6:11 po PST



The 83 igralec lahko vidi variacijo Pallof Press v videu, ki ga je delil njegov trener Vilayat Husain.



Husain je napisal objavo, Saqib (@saqibsaleem) je s kablom izvedel različico Pallof Press. Trenirajte jedro s poudarkom na moči stebra, ki združuje ramo, lats in boke.

To zveni zanimivo. Kaj pa je to?



grm z rdečimi jagodami poleti

Pallof Press, ki si je ime sposodil po fizioterapevtu Johnu Pallofu, je osrednja stabilizacijska vaja, za katero je znano, da izboljša celotno funkcionalno pripravljenost športnikov in ne le sprednjih trebušnih mišic oz. Oddelek . Funkcionalna kondicija ali osnovna moč je bistvena za izvajanje kakršnih koli vaj, moč in moč ter izboljšanje mišične vzdržljivosti.



Vaja za zadrževanje rotacije pomaga pri upiranju prekomerni rotaciji hrbtenice in je še posebej koristna za tiste, ki trenirajo za šport, saj vaja pripravlja telo na ovinke, kot so dejavnosti na terenu, prav tako pa je znano, da preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaja pomaga tudi pri zmanjševanju nevarnosti poškodb, ki je pogosta med športnimi aktivnostmi.

Znano je tudi, da izboljšuje svojo tehniko, ko si vadeči privošči različne moč vaje.



seznam vrst morskih psov



Oglejte si to objavo na Instagramu

Nedelja ko slika brez majice toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #ostanidoma #throwback #apnatimeayega #staysafe

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29. marca 2020 ob ​​1:42 po PDT



Kako se to naredi?

Medtem ko je Saleem mogoče opaziti, da z dviganjem rok naredi variacijo Pallof Pressa nad glavo in s tem pritegne spodnje trebušne mišice ter pritegne več ramen, je standardna različica Pallofa naslednja:



Ko končate z rutinsko vadbo, pritrdite D-ročaj na jermenico kabla. Držite ga in stojte z levo ramo, usmerjeno proti stroju, vendar daleč stran, dovolj, da občutite napetost na kablu.

Če držite boke in ramena kvadratna, poskusite pritisniti kabel naravnost pred telesom, ne da bi se telo nagnilo proti stroju. Držite položaj vsaj dve sekundi in nato vrnite roke v prvotni položaj.

Izpolnite tri sklope po osem do 12 ponovitev na vsaki strani.

Kako deluje?

Ko se roke odmaknejo od prsnega koša, je učinek viden na jedro ki mora uporabiti več moči, da izvleče težo. Stabilizatorji v osrednjih mišicah delujejo, kar pomaga razvijati moč.

Bi poskusili, ko se vrnete v telovadnico?

slike jesenskega žara hruške