Izguba las? Dodajte te izdelke v svojo prehrano

S temi preprostimi prehranskimi nasveti Pooja Banga, direktorice in nutricionistke pri kultivaciji zdravja, preprečite težave z lasmi

Za rast las je zelo pomembno, kaj jeste. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Razlogov za izpadanje las je lahko veliko, od bioloških težav do pomanjkanja dovolj hranil v vaši prehrani. Seveda je pomembno, da ohranite lasišče čisto, da se izognete izpadanju las, vendar to, kar jeste, vpliva tudi na vaše lase. Zato je pomembno, da ste kritični do prehrane. Zato obdrži težave z lasmi s temi preprostimi prehranskimi nasveti Pooje Banga, direktorice in nutricionistke pri kultivaciji zdravja.

Beljakovine

To je ena najpomembnejših sestavin. Beljakovine so gradniki las, zato je pomembno, da vaš vnos beljakovin zadostuje. Da bi bili lasje hitrejši in bolj zdravi, je v vaši prehrani nujno.

Kaj jesti?

Jajca so najvišji vir beljakovin. Poleg tega, da v svojo prehrano vključite jajca, lahko uporabite tudi fižol in mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt in sir.

Železo

Železo je enako pomembno, saj pomaga pri prenosu kisika do drugih celic. Pomanjkanje železa povzroča anemijo, ki lahko povzroči izpadanje las.

Kaj jesti?

Špinača je verjetno najvišji vir železa. Razen špinače lahko leča, ostrige, rdeče meso in jabolka naredijo čudeže za vaše lase.

Vitamin C

Naučite se narediti preprost naravni serum vitamina C doma. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Prosti radikali na naših laseh lahko preprečijo rast las in celo uničijo lasne mešičke. Vitamin C, ki je antioksidant, preprečuje oksidativni stres proti tem prostim radikalom. Prav tako preprečuje staranje las.

Kaj jesti?

Agrume, kot so pomaranče, limona, paradižnik, guava, papaja in jagode, je treba dodati v vaš prehranski načrt.

Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 ne samo preprečuje izpadanje las, ampak tudi zagotavlja rast slastnih ključavnic. Omega 3 neguje lasne mešičke in zmanjšuje vnetja, kar zagotavlja rast in zdravje las.

Kaj jesti?

Ribe so najvišji vir omega 3. Poleg rib lahko v svojo prehrano vključimo tudi oreščke, kot so mandlji in orehi. Tudi laneno seme je visok vir omega 3 in ga je treba vključiti v prehrano v obliki praženih večernih prigrizkov.

Biotin

Biotin pospešuje proizvodnjo aminokislin, ki pomagajo proizvajati beljakovine, ki so pomembne za rast las.

Kaj jesti?

Izdelki, kot je rumenjak, avokado , mandlji, cvetača, gobe in sladki krompir so nekateri bogati viri biotina.

koliko živalskih skupin je tam

Če pa se sprašujete, kako zgornje vključiti v svojo dnevno prehrano, smo vam predstavili te preproste in učinkovite načine, kako te izdelke vključiti v svojo prehrano, ne da bi pri tem prišlo do velikih sprememb.

Zajtrk

Vsako jutro lahko skupaj z rednim zajtrkom vključite sokove, kot so pomarančni sok ali paradižnikov sok. V zajtrk lahko vključite tudi omleto in sir.

Kosilo

Kot prilogo lahko v svojo prehrano dodate piščanca, špinačo, eno skledo leče ali gob. V kosilo lahko dodate celo malo jogurta.

Večerni prigrizki

Nezdrave prigrizke lahko zamenjate s praženimi mandlji, orehi in lanenimi semeni. Kot večerni prigrizek lahko dodate celo sadje, na primer jabolko ali papajo.

Večerja

Za večerjo bi morali iti na kaj lahkega. Lahko se držite običajne večerje in spite kozarec mleka, preden greste v posteljo.