Naučite se, kako ostati hidriran, tudi pozimi

Kako ostati hidriran, tudi ko je hladno

Poleti se pogosto zelo zavedamo, kako lahko dehidriramo. Znojimo se, izgubljamo vodo in jo skušamo nadomestiti. Povsod so opozorila na toplotni udar in izčrpanost toplote. Pozimi je lahko dehidracija prav tako nevarna, vendar se tega pogosto ne zavedamo, kot da smo v poletni vročini. Naučimo se ostati hidriran tudi pozimi.

Vzroki za dehidracijo

Samo življenje v zimskem zraku je lahko naporno za naše telo. Prehodimo od suhega segretega zraka v naših domovih, do hladnega suhega zraka zunaj, do suhega ogrevanega zraka v stavbi in nato nasprotno, ko zapustimo. Vadba vas lahko pozimi dehidrira prav toliko kot poleti, lahko tudi več, zaradi pomanjkanja vlage v zraku. Suh zrak v stavbah lahko prispeva k vsem vrstam zdravstvenih težav. Tudi alkohol je lahko dejavnik, ki je dehidrirajoč. Kajenje lahko zmanjša prekrvavitev, ki lahko izsuši vašo kožo, med drugimi težavami.

različne vrste dreves s cvetjem

Simptomi dehidracije

Pogosto ne moremo reči, da postajamo dehidrirani. To ni takojšnje, kot da bi bili šokirani, če se dotaknete in električna ograja, ampak bolj postopen postopek. Lahko se začnete počutiti boleče ali morda zmedeno. Lahko se začne glavobol ali pa lahko postanete razpoloženi ali okorni. Lahko bi se razvila res suha, luskasta koža. Ena mojih največjih težav v suhem vremenu so krvavitve iz nosu. Moji sinusi se izsušijo in lahko razpokajo, kar vodi do pogostih krvavitev iz nosu.

Ti simptomi se morda ne pojavijo pri vseh, zato se morate zavedati svojega telesa. En varen način, da ugotovite, ali ste dehidrirani, je gledanje urina. Če je vaš urin temen ali celo rumen, ste bodisi dehidrirani ali pa ste tam. Zdaj obstajajo nekatere stvari, ki lahko povzročijo obarvan urin, na primer jedo peso (roza) ali vitamine skupine B (svetlo rumene), običajno pa mora biti vaš urin čist ali zelo svetlo rumen. In izhod naj bo enkrat na nekaj ur. Če ste delali od 8.00 do 16.00 in ste v kopalnico odšli samo enkrat, ste verjetno dehidrirani.

cvetoče pritlikave grmovnice za sonce

Hidriranje hrane in pijač

Obstaja veliko živil in pijač, ki jih lahko zaužijemo za izboljšanje hidracije. Tu je nekaj takih:

• Sadje, kot so jabolka, jed, lubenica in pomaranče.
• Zelenjava, kot so zelena, kumare, paradižnik in zelena solata. Pogosto pravim, da zelena solata za vas res ni dobra, toda v vsebnosti vlage je ni mogoče premagati.
• Skriti viri, kot so ovsena kaša, jogurt, juha in smoothie.
• Kava in čaj - nista tako dehidrirajo kot nekoč. Poskusite z zelenim čajem za dodatna hranila.
• Kokosova voda z roko spusti en sok, ki vas bo bolj hidriral kot kateri koli drugi.
• Seveda vsi sokovi vsebujejo velike količine vode. Nekateri imajo veliko naravnih sladkorjev, večina pa ima hranil, ki odtehtajo slabe strani sladkorjev. Sok in polovico zmešam z vodo, da zmanjšam sladkor in zmanjšam potenco. To se odlično obnese z višjimi kislinskimi sokovi, kot sta brusnica ali grenivka.
• Tudi športne pijače z elektroliti zelo hidrirajo, vendar pogosto vsebujejo veliko sladkorja. Če želite narediti svoje, si oglejte naš recept za domačo naravno športno pijačo.

Drugi načini hidriranja telesa

• Uporabite vlažilec. Pozimi so naši domovi in ​​delovna mesta zaradi segrevanja zraka ponavadi suhi. Vlažilec lahko izjemno pomaga. Če ga nimate, postavite posodo ali posodo z vodo na štedilnik ali blizu vira toplote. To bo pustilo vlago v zrak. (Matt in Betsy uporabljata in priporočata ta vlažilec.)
• Vzemite dolgo kopel ali tuš, nato pa vlago zapičite v kožo. To lahko pomaga, da koža ne postane preveč suha. Odprite kopalniška vrata, da se para spusti v druge prostore.
• Gojite rastline v zaprtih prostorih. Rastline ponavadi oddajajo vlago v prostor, pazite le, da jih dobro zalivate, saj se tla v ogrevanih prostorih lahko hitro izsušijo.
• Pojdite zunaj več. Bivanje v suhih ogrevanih domovih in pisarnah vas lahko izsuši. Dovolite, da nekaj vlage zunaj naravno prodre v vaše telo.
• Dobro jesti. Izogibajte se slani, predelani hrani, ki lahko vašemu telesu oropa prepotrebno vlago.

Kaj pa vi?

Kateri triki so se naučili, da ostanete hidrirani?