5 zdravih in naravnih načinov izgube teže

Pred nekaj leti sva z Mattom začela novo leto z resolucijo, da bi naš proračun prišla v red. Eden od nepričakovanih rezultatov obrezovanja našega proračuna je bil obsežen obseg naših pasov! Nimamo lestvice in nismo želeli shujšati, zato smo bili navdušeni, da smo ugotovili, da se to dogaja, ne da bi morali iti na noro dieto.

Pet nasvetov za hujšanje

Če pogledamo nazaj na tisto leto, so bili prvi izgubljeni kilogrami naključni, vendar smo po zagonu postavili še nekaj namernih sprememb. Pet pomembnih stvari je prispevalo k naši izgubi teže in mislim, da boste veseli, da seznam ne vključuje zapletenega štetja kalorij ali ur v telovadnici.

Opomba: NE obsedite zaradi izgube teže. To lahko povzroči hudo tesnobo in depresijo. Če se spopadate s tem, si preberite o teh 20 nasvetih za boj proti tesnobi in depresiji po naravni poti.

1.) Jejte manj

To je bil katalizator za hujšanje v naši hiši. Nerodno mi je priznati, kako pogosto sva z Mattom hodila, da bi jedla in koliko denarja smo porabili za kulinarične dobrote. Ko smo se odločili znižati enega ali dva potovanja po restavracijah na mesec, je kilogram začel padati.

Shranite restavracije za posebne priložnosti. Prisilite se, da preverite shrambo, zamrzovalnik in hladilnik, ko vas mika, da greste ven ali naročite pico. Poiščite sestavine, s katerimi lahko postanete kreativni, tudi če se vam zdi, da nimate hrane v hiši. Na ta način boste morda ustvarili nov najljubši recept! Obroki doma so bolj zdravi, običajno boste jedli manj in imate popoln nadzor nad uporabljenimi sestavinami.

V restavracijah strežejo porcije, s katerimi lahko preprosto nahranite dva ali tri obroke. Če jeste, poskusite deliti obrok ali odrezati le majhen obrok, da ga pojeste takoj, ko vam postreže hrano.

2.) Nadzor porcije

Ko sva se z Mattom več pozornosti posvetila najinim velikostim porcij, smo hujšanje vrgli v visoko prestavo. Tako hitro smo se navadili, da smo se hitro zasipali, nikoli nismo vedeli, da nas lakota lahko zasiti s precej manjšimi obroki. Hrano smo preprosto pospravili (na majhne krožnike za večerjo ali v manjše sklede) in počakali 10-15 minut po jedi, da smo ugotovili, ali resnično potrebujemo še eno pomoč. Naučili smo se poslušati svoje telo, namesto da bi svojim očem omogočili, da sami določajo, koliko jesti.

Prigrizki so bili še vedno težavni. Pazili smo, da se ne bi usedli s torbo ali škatlo nečesa. Pomembno je, da majhno posodo napolnite s prigrizkom in odpravite vse navade na paši, ki jih imate v kuhinji. Med tednom sva z Mattom spakirala kosila in Dve zdravi prigrizki za delo, da med obroki ne bi bili lačni. Nismo bili naklonjeni stradanju sami sebe in vedeli smo, da bo lakota pripeljala do zajemanja neželene hrane ali česar koli drugega, kar bi nas lahko prijelo med delovnim dnem. Naši favoriti so bili sadje, oreščki, zdravi piškoti s čokoladnimi čipi in krekerji iz polnih zrn.

3.) Več sadja in zelenjave

Vključitev več sadja in zelenjave v prehrano je dober način, da preprečite uživanje drugih manj hranljivih živil. Lahko jeste, kolikor želite, ne da bi čutili krivdo. Eksperimentirajte z različnim sadjem in zelenjavo, ki ga še niste poskusili. Matt in jaz sva odkrila, da veliko pogosteje jemo sadje in zelenjavo, ko jih že porežemo. Radi kupujemo 3-4 vrste sadja in naredimo veliko sadno solato, ki jo lahko jemo ves teden.

4.) razmislite o svoji hrani

Ne jejte samo tistega, kar se sliši dobro. Pred nakupom hrane razmislite in si zastavite nekaj vprašanj:

Je zdravo? Če se spopadate s tem vprašanjem, sem našel odlično aplikacijo za pametne telefone z imenom Fooducate. Omogoča vam skeniranje črtne kode izdelka iz trgovine z živili in vam nudi veliko informacij o njegovi hranilni vrednosti. Hrani bo dodelil oceno in vsakemu izdelku ponudil druge možnosti. Všeč mi je, da prikazuje kozarec vode kot alternativo sode ali sadnih sokov.

Katere sestavine so? Poiščite izdelke z zelo malo sestavin in se prepričajte, da jih lahko izgovorite. Koruzni sirup z visoko fruktozo NE sme biti sestavina ničesar, kar jeste. Gre za nenaravno sestavino, ki jo najdemo v nešteto pripravljenih živilih / začimbah / pijačah v supermarketu in se ji je treba izogibati.

Od kod prihaja? To je dobro vprašanje pri preučevanju mesa, mleka, jajc in proizvodnje. Kupite trge svojega lokalnega kmeta, se pogovarjajte z lokalnim mesarjem in poglejte, kako kmetje prodajajo jajca. Bolj ko se boste lahko približali svojemu izvoru hrane, več informacij bo o vaši hrani. Meso naj bo iz živali, ki se hranijo s travo, mleko paše pri kravah, ki niso zdravljene s hormoni ali antibiotiki, jajčec piščancev na prostem, ki jedo hrošče in travo, in pridelano, ki je ekološko ali minimalno obdelano s pesticidi.

Da, nakupovanje z živili traja malo dlje, ko sprejemate premišljene odločitve o hrani, ki jo jeste, vendar se vam bo telo pozneje zahvalilo.

5.) Vaja

Na različnih točkah svojega življenja sem bil zelo discipliniran glede vključevanja vaj z velikim udarcem v svoj urnik. Vendar pa sem v letu, ko sem shujšala, izvajala manj kot kdajkoli prej. Nisem hodil v telovadnico, vpisal sem se na vadbene vaje ali si prisiljal teči. Šel sem redno na 30 minutne sprehode, vendar ne da bi pritiskal nase, da bi to shujšal. Uspelo mi je povečati srčni utrip in dejansko uživati ​​v svojih sprehodih. To mi je pomagalo, da se veselim in si naredim čas za več hoje.

Mojzes v košari rastlina strupena

Ni časa za vadbo? Osredotočite se na povečanje aktivnosti v običajnem dnevu ... to bi morda zahtevalo malo kreativnosti. Poiščite izgovore, da vstanete s stola med delovnim dnem. Izklopite televizor in pojdite zunaj, ko ste doma. Naloge opravite pri največji hitrosti. Otrokom se pridružite za malo časa za igro. Med čiščenjem zob delajte počepe med sušenjem las ali mečk.

Nič zapletenega

Nič ni bilo nič posebnega v tem, kako sva z Mattom shujšala. Nekaj ​​teže je zmanjkalo, še preden smo to sploh spoznali, in nikoli nam ni bilo treba storiti ničesar zapletenega. Zahtevala je disciplino, vendar smo se zabavali pri učenju hrane in nakupu manjših oblačil.

Čeprav nisem zdravstveni delavec, verjamem, da se večina lahko strinja, da je teh pet komponent pomembno za ohranjanje zdravega stanja in ohranjanje odvečne teže. Poleg teh si zapomnite tudi veliko spanja! Ko se bo vaše telo dobro spočilo, boste lahko sprejemali boljše odločitve o svoji hrani in našli energijo za vadbo.

Imate kakšne naravne nasvete za hujšanje? Spodaj vas lahko delite!