Ali vam lahko občasno postenje pomaga pri izgubi teže?

Ni načrt prehrane, občasno postenje je časovni pristop k prehranjevanju, ki ne določa, katere hrane je treba jesti ali se izogibati, temveč kdaj jesti.

Občasno postenje vam omogoča, da jeste vse v časovnem pristopu. (Vir: Thinkstock Images)

Ker se danes vsi trudijo živeti in jesti zdravo, slišati o novih prehranskih načrtih, fitnes trendih in režimih vadbe ni več nenavadno. Od uživanja veganskih izdelkov do poskusov keto ali fleksitarske diete, ljudje poskušajo vse, da bi ohranili kondicijo in zdravje.

Še en trend fitnesa, ki je v nedavni preteklosti pridobil ogromno privržencev, je občasno postenje. Intermitentni post ni načrt prehrane, temveč časovni pristop k prehranjevanju, ki ne določa, katere hrane je treba jesti ali se izogibati, ampak kdaj jesti obroke.

Ni tako slabo, kot se sliši, saj med občasnim postom zaužijete vso hrano, ki jo vaše telo potrebuje, vendar v krajšem časovnem obdobju. Tako kot izberete cikel od 10. do 18. ure ali od 11. do 19. ure ali od 12. do 20. ure. Torej jeste v 6- do 8-urnem intervalu in postite preostalih 14 do 16 ur, s čimer dajete telesu dovolj časa, da razgradi maščobe iz telesa.

črna in rumena gosenica strupena

Toda ali pomaga pri izgubi teže? Sistematičen pregled iz leta 2015 v reviji Molecular and Cellular Endocrinology je preučil podatke iz 40 različnih študij o občasnem postu. Raziskovalci so ugotovili, da je takšno časovno prehranjevanje koristno za zmanjšanje telesne teže. Načrt vam lahko pomaga pri hitrem doseganju ciljev izgube teže, tako da odpravite trdovratne maščobe in spremenite vaš metabolizem za boljšo učinkovitost.

Študija, ki jo je opravila Harvardska šola za javno zdravje, pa pravi, da bi bil takšen način prehranjevanja težak za nekoga, ki jedo vsakih nekaj ur (npr. prigrizki med obroki, paše). Prav tako ne bi bilo primerno za tiste z boleznimi, ki zahtevajo hrano v rednih časovnih presledkih zaradi presnovnih sprememb, ki jih povzročajo njihova zdravila, na primer pri sladkorni bolezni. Tudi bolnikom, ki trpijo za anoreksijo ali bulimijo nervozo, ter mladostnikom, nosečnicam in doječim materam odsvetujemo to dieto.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni mišljen kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet. Za vsa vprašanja, ki jih imate v zvezi z vašim zdravjem ali zdravstvenim stanjem, vedno poiščite navodila svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

rastline NASA za kakovost zraka