Priljubljene Objave
Zmanjšanje časa pred zaslonom lahko odpravi težave s spanjem pri najstnikih
Nedavne študije so pokazale, da lahko izpostavljenost preveč večerni svetlobi, zlasti modri svetlobi, ki jo oddajajo zasloni na pametnih telefonih, tabličnih računalnikih in računalnikih, vpliva na uro možganov in proizvodnjo hormona spanja melatonina, kar ima za posledico moten čas in kakovost spanja.
Pomanjkanje spanja ne povzroča le takojšnjih simptomov utrujenosti in slabe koncentracije, ampak lahko tudi poveča tveganje za resnejše dolgotrajne zdravstvene težave, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca. (Fotografija Getty Images) Omejitev izpostavljenosti napravam, ki oddajajo modro svetlobo, kot so telefoni in prenosni računalniki, zvečer le en teden, lahko pomaga najstnikom izboljšati kakovost spanja in zmanjšati simptome utrujenosti, pomanjkanja koncentracije in slabe volje, je pokazala študija.
Nedavne študije so pokazale, da lahko izpostavljenost preveč večerni svetlobi, zlasti modri svetlobi, ki jo oddajajo zasloni na pametnih telefonih, tabličnih računalnikih in računalnikih, vpliva na uro možganov in proizvodnjo hormona spanja melatonina, kar ima za posledico moten čas in kakovost spanja.
Pomanjkanje spanja ne povzroča le takojšnjih simptomov utrujenosti in slabe koncentracije, ampak lahko tudi poveča tveganje za resnejše dolgotrajne zdravstvene težave, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Druge študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja, povezano s časom pred zaslonom, prizadene otroke in mladostnike bolj kot odrasle, vendar nobena študija ni v celoti raziskala, kako izpostavljenost v resničnem življenju vpliva na spanje pri mladostnikih doma in ali jo je mogoče obrniti.
Raziskovalci z Nizozemskega inštituta za nevroznanost, amsterdamske UMC in nizozemskega nacionalnega inštituta za javno zdravje in okolje so raziskovali učinke izpostavljenosti modri svetlobi na mladostnike doma.
vrste sobnih rastlin vinske trte
Tisti, ki so imeli na zaslonu več kot štiri ure na dan, so imeli povprečno 30 minut poznejši čas spanja in zbujanja kot tisti, ki so zabeležili manj kot eno uro na dan, in več simptomov izgube spanja.
Ekipa je izvedla randomizirano kontrolirano preskušanje, da bi ocenila učinke blokiranja modre svetlobe z očali in brez časa pred zaslonom v večernih urah na vzorec spanja 25 pogostih uporabnikov.
Blokiranje modre svetlobe z očali in abstinenca pred zaslonom sta povzročila čas spanja in prebujanja 20 minut prej ter zmanjšanje prijavljenih simptomov izgube spanja pri udeležencih po samo enem tednu.
Najstniki vse pogosteje preživijo več časa na napravah z zasloni, pritožbe pri spanju pa so v tej starostni skupini pogoste, je dejal Dirk Jan Stenvers iz amsterdamske UMC.
Tukaj zelo preprosto pokažemo, da je te težave s spanjem mogoče enostavno odpraviti z zmanjšanjem uporabe večernega zaslona ali izpostavljenosti modri svetlobi, je dejal Stenvers.
Na podlagi naših podatkov je verjetno, da je pri mladostniških težavah s spanjem in zakasnjenem začetku spanja vsaj delno posredovana modra svetloba z zaslonov, je dejal.