Pridobite odmerek Omega 3 s temi šestimi rastlinskimi viri

Vendar upoštevajte, da lahko omega-3 maščobne kisline povzročijo akne pri ljudeh z občutljivo kožo

Orehi so bogat vir omega 3 (foto: Pixabay)

Zelo pomembno je skrbeti za svoje zdravje z uživanjem hranljive hrane in vsakodnevno vadbo. Med mnogimi stvarmi, ki jih telo potrebuje za svoje delovanje, je omega -3, ki je po mnenju vzgojiteljice sladkorne bolezni Rashi Chowdhary potrebna za vzdrževanje zdravja srca, kože in možganov.

Medtem ko so ribe najboljši vir omega-3, če ste nekdo, ki sledi rastlinski prehrani, je predlagala nekaj virov, ki vam bodo pomagali dobiti zadostne količine te maščobne kisline.

grmovnice in grmovnice za urejanje okolice

Rastlinske omega-3 so v obliki alfa-linolenske kisline (ALA), ki je edina esencialna omega-3 maščobna kislina. Ker ga naša telesa ne morejo sintetizirati, moramo ALA zaužiti s svojo prehrano. Telo naravno pretvori ALA v daljše verige omega-3 maščobnih kislin, kot je dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki je zelo pomembna za zdravje možganov, in eikozapentaenojska kislina (EPA), kar je najboljše za zmanjšanje vnetja, je zapisala v objavi na Instagramu.

Dodala je: Torej, ribe vsebujejo DHA in EPA. Toda to ne pomeni, da izgubite nič, če vzamete rastlinsko omega-3. Obstajajo pomembne raziskave, da so imeli ljudje, ki sledijo veganski prehrani, dejansko v krvi več maščob omega-3 z dolgo verigo v primerjavi z jedci rib in mesojedci! To je verjetno zato, ker nas veliko še vedno ni začelo jesti ali še vedno nimamo dostopa do ekološkega mesa.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Spodaj si oglejte njenih šest najboljših rastlinskih virov omega-3 z njihovo vsebino:

* Samo 3 celi orehi imajo 515 mg
* 1 žlička lanenega semena vsebuje 515 mg
* 1 žlica buče vsebuje 650 mg
* 1 pipa chia semen vsebuje več kot 700 mg
* 1 žlica semen konoplje vsebuje 800 mg
* 1 skodelica edamama vsebuje 1000 mg

Upoštevajte, da je vse to v obliki ALA in bo prešlo v vaše telo, nato pa se bo spremenilo v uporabne oblike, kot sta EPA in DHA, ki so na voljo v ribah. Torej, če se resnično želite spopasti z vnetjem, toplo priporočam tudi dodatek olja iz alg, da dejansko dobite optimalne količine, ki jih potrebujemo. Dodati je, da ga bo težko dobiti le s hrano.

Upoštevajte tudi, da lahko omega-3 maščobne kisline povzročijo akne pri ljudeh z občutljivo kožo.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

majhna drevesa z rdečimi jagodami