Priljubljene Objave
Ves čas pod stresom? Vnesite te majhne spremembe v svojo rutino
Ko se estrogen zmanjša v telesu zaradi proizvodnje kortizola, se vsi simptomi hormonskega neravnovesja, kot so vročinski utripi, nočno potenje, težave s spanjem in nihanje razpoloženja, poslabšajo, pravi svetovalka za duševno zdravje in wellness trenerka Arouba Kabir.
Prezgodnje staranje ne pomeni nujno gub in temnih madežev. Spremljajo jo resnejše težave, kot je oslabitev telesa in duha. (Reprezentacijska slika/Pixabay) Ne samo, da so cenjene zaradi svojih sposobnosti večopravilnosti, ampak imajo ženske tudi številne odgovornosti, zaradi katerih se pogosto na koncu počutijo izčrpane in pod stresom. Stres lahko škoduje zdravju. Večinoma se kaže kot utrujenost, razdraženost, čustvena utrujenost, izguba ali pretiran apetit, izpadanje las, izbruhi kože itd. Med drugim vodi tudi v prezgodnje staranje.
Arouba Kabir, svetovalka za duševno zdravje, wellness trenerka in ustanoviteljica Enso Wellnessa, pravi indianexpress.com da prezgodnje staranje ne pomeni nujno gub in temnih madežev, kot se običajno oglašuje. Spremljajo ga resnejše težave, kot so oslabitev telesa in duha, ter hude bolezni pozneje v življenju, kot so artritis, osteoporoza, zunajmaternična nosečnost, neplodnost, hormonska disregulacija, sladkorna bolezen in razne druge motnje življenjskega sloga.
Kabir še pojasnjuje, da se ob zmanjšanju estrogena v telesu zaradi proizvodnje kortizola (stresnega hormona) poslabšajo vsi simptomi hormonskega neravnovesja, kot so vročinski utripi, nočno potenje, težave s spanjem in nihanje razpoloženja. Visoke ravni kortizola zaradi stresa znižujejo tudi raven serotonina, zato je lahko ženska še bolj razpoložena, depresivna in ima težave s spanjem. Stres, ki je v naši družbi endemski, lahko, če ga ne obvladamo, povzroči, da mnogi drugi pomembni hormoni izpadejo iz ravnovesja.
bele mehke lise na rastlinah
Predlaga nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga, ki lahko pomagajo premagati stres in preprečiti prezgodnje staranje:
* Razumeti potrebo in pomen dajanja prednosti svojemu duševnemu zdravju. To vam pomaga, da ostanete na pravi poti in se borite proti stresnim hormonom. Hormoni, kot je oksitocin, prav tako zavirajo staranje celic in nadzorujejo metabolizem.
* Vključitev rednih vaj v vašo rutino poveča pretok kisika v možgane, ki pomlajuje sisteme in preprečuje bolezni. Fizične dejavnosti ne pomenijo nujno obiska telovadnice, lahko je tako majhen napor, kot je le izstop ven in 15-minutni sprehod ali prepuščanje premišljenim praksam, kot sta joga in meditacija.
Zdrava prehrana je nujna za premagovanje stresa. * Prepoznavanje stresa je tudi pomemben korak pri ohranjanju življenja brez stresa. S tem boste lažje opisali in spoštovali svoje meje ter zavrnili možnost pretiranega odziva na vsako poznejšo izpostavljenost.
* Pogovarjanje in deljenje svojih občutkov z ljubljenimi prav tako pomaga ublažiti znake stresa, izolacije, depresije in se počutite bolje glede situacij in sebe.
* Optimalen spanec, naj bo to glede na trajanje ali kakovost, je potreben za ustrezen počitek uma in ohranjanje uravnoteženega stanja, v katerem se vaše telo lahko pozdravi od dnevnih aktivnosti.
* Uživanje hranljivega in uravnoteženega obroka skupaj s primerno hidracijo ohranja vitalnost vaših celic in ohranja notranje delovanje telesa pod nadzorom. Poskusite in v svojo prehrano vključite antioksidante z naravnimi vitamini in minerali, ki zavirajo staranje celic in ohranjajo dobro delovanje možganov.