Trije učinkoviti raztezi, ki vam pomagajo pri lajšanju bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu

Nutricionistka Rujuta Diwekar je pred kratkim na Instagramu delila preproste raztege – oglejte si jih tukaj

Dolgotrajno delo od doma je zaradi pomanjkanja idealnih delovnih pogojev doma povečalo število pritožb zaradi bolečin v hrbtu in vratu. (Vir: Getty images/Thinkstock)

Pandemija Covid-19 je milijone zaprla v njihove hiše, zaradi česar so morali delati od doma. Vendar pa je dolgotrajno delo od doma zaradi pomanjkanja idealnih delovnih pogojev doma povečalo število pritožb zaradi bolečin v hrbtu in vratu. Zaradi odsotnosti ustrezne delovne postaje doma večina ljudi na koncu dela na svojih kavčih in posteljah.

Ti sedeči položaji pogosto povzročijo slabo držo ter bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Vendar pa lahko z nekaj preprostimi raztezanji na dan premagate te bolečine, preden postanejo kronične.

kakšne so različne vrste rož

Nutricionistka Rujuta Diwekar je pred kratkim delila tri preproste raztege, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v zgornjem delu hrbta in vratu. Poglej.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Delila je naslednje tri lahke raztege za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.

majhna zelena drevesa za urejanje krajine

Razteg 1

1. Dvignite roke navzgor z iztegnjenimi komolci.
2. Zaklenite prste.
3. Roke zasukajte v nasprotno smer, tako da so dlani obrnjene proti stropu.

Razteg 2

1. Sedite na stol bočno in držite dlani na naslonjalu.
2. Dvignite prsi.
3. Držite ramena nazaj.
4. Stisnite lopatice skupaj.
5. Začnite se premikati od spodnjega dela trebuha proti stolu.

Razteg 3

1. Dlani držite na stolu.
2. Dvignite prste navzgor.
3. Premaknite se nazaj, tako da boste lahko dvignili boke.
4. Prepričajte se, da so vaše roke dvignjene, iztegnite komolce in poglejte naprej.