Svetovni dan zdravja: Pojdite na jutranje sprehode, pijte limonino vodo za napeto telo

Če želite vitkejše telo, izvedite protokol krožnega treninga za celo telo in ne le za trebuh, da porabite celotno telesno maščobo. Enostavne vaje, kot so udarci, sklece, vlečenja, prsni zavoji in počepi, se lahko izvajajo v telovadnici, pravi strokovnjak.

jutranji sprehodi, pijte limonino vodo, dietne rešitve, zdravilne roke, napeto telo, nasveti za zdravje, indijski ekspresPar, ki zjutraj hodi po poti v javnem parku z mehko oranžno sončno svetlobo. (Vir: Thinkstock Image)

Pojdite na redne jutranje sprehode, pijte vodo z limono, da boste ostali hidrirani, in vsak dan hodite na preproste vaje, da boste fit in lepo poletje, pravijo strokovnjaki. Parul Patni, nutricionist pri Diet Solutions in Stuti Dhingra, fizioterapevtka pri Healing Hands, sta naštela načine za toniranje telesa:



* Naredite veliko krepitve jedra za te ravne trebušne mišice. Večino časa v dan vključite svoje jedro in si oglejte rezultat, saj boste čutili, da se vam oblačila razrahljajo. Med dihanjem in pogovorom samo privijte trebušček za 30 odstotkov. Če to počnete čez dan, bo vaš trebuh bolj napet.



* Če želite vitkejše telo, izvedite protokol krožnega treninga za celo telo in ne le za trebuh, da porabite skupno telesno maščobo. Enostavne vaje, kot so udarci, sklece, vlečenje, prsi in počepi, lahko izvajate v telovadnici. Naredite tri sklope po 15 ponovitev. Ne pozabite z njo uskladiti svojih osnovnih vaj, ker je to ključ do vašega ravnega trebuha.



* 30 -minutni sprehod zjutraj vam lahko spremeni življenje. Jutranji sprehod vam olajša sklepe in srce, svež jutranji zrak pa vam lahko pomaga umiriti živce, izboljša razpoloženje in vas ohrani energijo in pozitiven preostanek dneva.

Je oblika aerobne ali kardio vadbe, ki vam premika vse mišice in vas ohranja v formi. Ne pozabite se uskladiti s svojim jedrom. Vključite svoje jedro ves čas hoje.



* Zdrav duh vas ohranja mirne in zbrane tudi v težkih časih, kar spodbuja dobro zdravje. Poslušajte pomirjujočo glasbo in zaprite oči za 10-15 minut na dan. Če to počnete redno, dobite sijaj na koži in izboljšate zdravje.



* Pijte veliko limonine vode, da boste hidrirani.

* Jejte veliko zelenolistne zelenjave, sezonskega sadja in jagodičja.



* Nosite udobna ohlapna oblačila za ustrezno vlaženje zraka v telesu in seveda, da skrijete to dodatno maščobo.



* Temperaturne spremembe lahko povzročijo različne bolezni, zato je dobra imuniteta pomembna. Zelenjavni in sadni napitki so dober način za izboljšanje imunosti proti boleznim, saj so bogati z vitamini in minerali.

* Imejte dovolj probiotikov v obliki skute, idlija in khaman dhokla. Tečaj antibiotika uniči dobre bakterije s slabimi. Zato jih napolnite s probiotiki.



* Vitamin A je zelo pomemben vitamin, ko gre za kožo. Zimska zelenjava je polna beta karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Imejte veliko zelenolistne zelenjave, korenja, pese in redkvice, da napolnite zaloge za prihajajoča poletja.



* Pojdite na dieto z nizkim glikemičnim indeksom, da shujšate okoli pasu, da boste videti pripravljeni na poletje.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.