Priljubljene Objave
Bistveni multivitamini za ženske nad 30 let
Vendar morate biti previdni in se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da se izognete mega odmerkom.
Ženske imajo nekoliko drugačne prehranske potrebe kot moški in te potrebe se lahko v različnih življenjskih obdobjih spreminjajo (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ko smo mladi, pogosto zanemarjamo potrebe telesa po hranilih, ki dolgoročno vplivajo ne le na naše telo, ampak tudi na kožo in splošno zdravje. Zato zdravstveni strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato s hranili, organsko in pravo hrano kot temelj zdravega načina življenja. Toda za mnoge ženske sama prehrana morda ne bo dovolj. V različnih obdobjih svojega življenja ženska potrebuje določena hranila za vzdrževanje ustreznega telesnega ravnovesja.
Pri vsakodnevni prehrani lahko primanjkuje dovolj vitaminov in mineralov; in takrat postanejo multivitamini nujni. Delujejo kot most z zagotavljanjem hranilne vrednosti med potrebo našega telesa po hranilih in pomanjkanjem hrane, da bi jih zagotovili. Ženske, starejše od 30 let, morajo biti pri izbiri vitaminskih dodatkov še posebej pozorne, še posebej v zvezi z nastopom otroka, pravi Rajeswari Shetty, vodja dietetike, bolnišnica SL Raheja Mahim-A Fortis Associate.
Nekatere prednosti, s katerimi lahko vitamini in dodatki pomagajo pri kakovostnem zdravju žensk
1. Preprečevanje anemijo med menstruacijo ali porodom
2. Dopolnjevanje vitaminov in mineralov, ki so bili izčrpani zaradi kontracepcije, drugih zdravil, življenjskih stresorjev, vadbe, izbire hrane itd.
3. Spodbujanje hormonskega ravnovesja
rjav pajek s črnimi pikami na hrbtu
Železo
Poraba železa je bistvena za nosečnice. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Železo je pomemben dodatek za ženske v tridesetih letih, katerih odsotnost se lahko pojavi pri ženskah, ki ne uživajo veliko mesa; tiste z zmernim do težkim menstrualnim ciklusom;
športniki in noseča ženske. Vendar je treba opozoriti, da čeprav vnos železa lahko podpira vaše zdravje, ga morate porabiti v mejah. Prekomerna poraba železa lahko povzroči bruhanje, bolečine v trebuhu in druge simptome. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vaše potrebe po železu. Ne glede na to, kaj jeste, če vaše telo ne more porabiti vašega vnosa, ne boste dobili nobene hrane. Okužba s paraziti lahko povzroči malabsorpcijo bistvenih hranil, kar lahko povzroči anemijo. Zato se tablete za odstranjevanje črvov distribuirajo v okviru obstoječih programov za dodajanje železa in folne kisline.
Vitamin C in vitamin E (antioksidanti)
Vitamin C in E sta odlična antioksidanta in pomagata ohranjati zdravo kožo od znotraj navzven. Vitamin C podpira imunski sistem in ga ohranja kožo mladosten, saj spodbuja nastanek kolagena. Vitamin C pomaga tudi pri absorpciji železa. Vitamin C in E vsebujeta vitalne antioksidativne lastnosti, zato mnogi ljudje olje Vit-E uporabljajo tudi pri poškodbah kože, da preprečijo brazgotine ali pospešijo proces celjenja.
slika rastline denarnega drevesa
Kalcij in vitamin D
Vitamin D je ključnega pomena za ženske, stare 30 let. Ker pomaga telesu pri absorpciji kalcija iz hrane, vitamin D v veliki meri podpira zdravje kosti. Vnos vitamina D skupaj s kalcijem olajša vzdrževanje zdrave kosti . Nekatere telesne funkcije zahtevajo posebne vitamine. Na primer, vitamin D je bistven za pomoč telesu pri absorpciji in vzdrževanju ustrezne ravni kalcija. Je eden glavnih dejavnikov za zdrav imunski sistem, ki ščiti telo pred različnimi boleznimi. Vendar ga je težko dobiti iz hrane. Na srečo ga koža proizvede po izpostavitvi sončni svetlobi. Če boste čez dan dvakrat na teden po 10-15 minut hodili ven, bo to uspelo. Vendar pa uporaba kremo za sončenje blokira proizvodnjo vitamina D.
Vnos vitamina D skupaj s kalcijem olajša vzdrževanje zdravih kosti. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Dodatek vitamina B za energijo in razpoloženje
Številne skupine vitaminov skupine B so bistveni faktorji številnih telesnih procesov. B-vitamini so najpogosteje povezani z energijo, v resnici pa so nujni za dvig razpoloženja in preprečevanje depresije. Folna kislina, ki je pomembna za ženske, ki razmišljajo o rojstvu otrok, in tiste, ki so noseče, deluje kot ključna sestavina prenatalnih vitaminov. Spodaj so navedena nekatera bistvena hranila za ženske in njihovi dobri viri:
hrošči, ki izgledajo kot pikapolonice, ki grizejo
Folna kislina: brokoli, pomaranče, avokado, šparglji, riž in špinača
Vitamin D: izpostavljenost soncu, gobe, rumenjake in mastne ribe
Železo: morski sadeži, špinača, beli fižol, rdeče meso, morski sadeži in leča
Kalcij: mlečni izdelki, nadomestne mlečne alternative in sokovi, sardele, losos, tofu in ohrovt
Jod: morski sadeži, morske alge, jajca, žitni proizvodi, jodirana sol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Avokado je bogat vir folne kisline. (Fotografija; Pixabay) Ženske imajo nekoliko drugačne prehranske potrebe kot moški, te potrebe pa se lahko spreminjajo v različnih obdobjih ženskega življenja. Običajno je najboljši način, da oseba zadovolji svoje prehranske potrebe, da uživa uravnoteženo prehrano. Cela živila so polna več hranil kot tablete. Če pa ne vključite dovolj priporočenih obrokov zelenjave in sadja, je priporočljivo jemati vitaminske dodatke. Vendar morate biti pri njihovem uživanju previdni in se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom, da se izognete mega odmerkom, dodaja.