Priljubljene Objave
Pet učinkovitih idej za hujšanje za ljudi, starejše od 40 let
Hujšanje je zelo mogoče tudi pri 40. letu, če se zdravo prehranjujete, ostanete aktivni in dobro spite.
S spremembo zdravega načina življenja in vzdrževanjem ravni aktivnosti lahko shujšate. (Vir: Getty Images/Thinkstock) Če ste stari 40 let, boste to morda čutili hujšanje je herkulovska naloga. Toda po mnenju Manika Dhodija, strokovnjaka za fitnes in športnika, je pri zdravem načinu življenja in vzdrževanju ravni aktivnosti hujšanje zelo možno.
Tako deli učinkovite ideje za hujšanje za starejše od 40 let:
Najprej pojejte zelenjavo in solato
Napolnite vsaj polovico svojega krožnika z solata in zelenjavo ter si okoli nje pripravljajte obroke. Čeprav sta meso in zrna enako pomembna, imata sadje in zelenjava več hranilnih vrednosti zaradi vitaminov in mineralov ter manj maščob in kalorij. Lahko pa povečate vnos živil z veliko vlakninami, saj izboljšajo prebavo, preprečijo povečanje telesne mase in kopičenje maščob, hkrati pa vas nasičijo, kar znatno zmanjša možnosti za prenajedanje.
Ne preskočite obrokov
Če čez dan jeste v rednih presledkih, hitreje porabite kalorije. Zmanjšuje tudi skušnjavo prigrizka živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Če preskočite obroke, lahko izgubite bistvena hranila, ki jih telo potrebuje. Zajtrk je enako pomemben obrok dneva. Morda je to še bolj pomembno, saj se je vaše telo že postilo 10-12 ur. Zdrav jutranji obrok, kot so ovseni kosmiči s sadjem ali polnozrnat kruh s sadjem, bi lahko poskrbel za tisto dopoldansko lakoto, ki vas prisili, da med kosilom vzamete kaj nezdravega ali se prenajedite. Lahko pa se pri večerji spravite nizko in spremljate, kaj jesti in koliko.
Zajtrk je enako pomemben obrok dneva. (Vir: Getty Images) Vnos vode
Vnos vode ima zelo pomembno vlogo pri številnih vidikih zdravega telesa, pa tudi pri zmanjševanju telesne teže. Ohranjanje dobre hidracije pomaga pri pospeševanju metabolizma, lajšanju odstranjevanja odpadkov in pri izgorevanju odvečne trebušne maščobe. Pitje vode v rednih dnevnih presledkih zmanjša tudi lakoto, ki jo čutite čez dan med obroki. Več študij kaže, da bi morali vsak dan zaužiti vsaj 2-3 litre vode. Pitna voda pred obroki bi vas lahko nasitili, zato je vaše telo manj lačno.
Bodite aktivni in redno telovadite
Redna aktivnost v obliki kardio vadbe, vaj za trebuh in HIIT v vaši rutini lahko pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe in je še posebej učinkovita pri zmanjševanju telesne teže. Zmanjša srčni utrip in poveča izgorevanje maščob. Lahko bi bil še en zabaven način Zumba ples. Zmerna do intenzivna aktivnost 30-40 minut na dan bi lahko naredila čudeže pri izgubi teže, še preden se sploh zavedate. Tisti s poškodbami in zdravstvenimi težavami lahko vadijo jogo ali hodijo z odmori, da se telo malo potegne.
Izogibajte se predelani hrani, nezdravi hrani in sode
Predelana živila, kot so čips, piškotki in priročna hrana, imajo običajno veliko kalorij, ogljikovih hidratov in maščob ter imajo večinoma nizko vsebnost ključnih hranilnih snovi, kot so vlaknine, beljakovine, vitamini in minerali. Izogibanje tem predelanim živilom iz vaše prehrane in njihova zamenjava s polnovrednimi živili lahko povečajo izgubo teže, zmanjšajo trebušno maščobo in vam pomagajo shujšati. Tudi sladkane gazirane pijače lahko vodijo do povečanja telesne mase in lahko tudi povečajo tveganje za sladkorno bolezen.
Jejte razumno, ostanite aktivni, dobro spite in si oglejte rezultate, saj je 40 novih 20, je zaključil.