Pet jogijskih pozi za zdravo telo in duha

Ko se začne odštevanje do mednarodnega dneva joge (21. junija), poglejmo Yogasane, ki skrbijo za vaše splošno počutje.

Joga je nekaj, kar Indija s ponosom prenaša na zahod

Joga je nekaj, kar Indija s ponosom prenaša na Zahod (danes svet) in so jo sprejeli z vso močjo. Poze in prakse joge pomagajo izboljšati vzdržljivost, moč, prožnost in tudi duševno počutje.

Ko se začne odštevanje do mednarodnega dneva joge (21. junija), poglejmo Yogasane, ki skrbijo za vaše splošno počutje.

1 O mantri: Za vadbo 'Om Mantre' se postavite v Padmasano ali Sukhasano. Zaprite oči in prinesite obe roki v Gyan Mudra in se s konico kazalca dotaknite konice palca. Hrbet in vrat naj bosta ravna. Sprostite vse mišice telesa. Telo mora biti v mirnem položaju. Globoko vdihnite in brez premora izgovorite 'Om'. Osredotočite se na izgovor 'Om'. Najprej ga vadite pet minut, nato pa povečajte z 20 na 25 minut.

(Vir: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Praksa zdravi visok krvni tlak, napetost, migreno, zaprtje, želodčne težave, prebavne motnje, srčne (srčne) napade itd. Z vadbo 'Om Mantre' se odpravi tudi problem mucanja. Pojanje 'Om Mantre' izboljša notranjo svetlost. Om je najvišje ime za vsemogočnega Boga in s petjem; spomnili se bomo Brahme, Višnuja in Maheše. S tem poskušamo prejeti njihove blagoslove in začeti živeti v sedanjosti.

2 Bajrasana (poza groma): Sedite na tla v klečečem položaju. Prste zložite skupaj in raztegnite pete. Spustite zadnjico, da se udobno nasloni na sedež, ki ga naredijo noge. Držite glavo, vrat in ramo naravnost. Zaprite oči. Roke položite na kolena in dlani naj bodo obrnjene navzdol. Naredite to vsak dan po obroku vsaj 5 minut.

(Vir: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: To je edina asana v jogi, ki jo lahko izvajamo po obrokih. S tem se asana želodčne težave zadržijo. Je zelo dobro za zdravljenje visokega krvnega tlaka, napetosti, bolezni srca, bolečine v kolenih, nogah in teletih.

3 Dhanurasana (položaj loka): Lezite na trebuh z nogami in nogami skupaj ter rokami in rokami ob telesu. Upognite kolena in približajte pete zadnjici. Brado položite na tla in roko stisnite okoli gležnjev. Globoko vdihnite in dvignite trup in noge nad tlemi, da dvignete noge. Potegnite roke in noge v nasprotni smeri. Podprite celotno telo na tleh. Držite položaj tako dolgo, kot je udobno, nato pa počasi sprostite mišice nog, spustite noge, prsni koš in glavo v začetni položaj. Naredite to vsaj 3 -krat na dan.

(Vir: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ta asana pomaga izboljšati prebavo s spodbujanjem izločanja želodca. Masirajo se trebušni organ in mišice jeter. Ta asana se priporoča za zdravljenje sladkorne bolezni, menstrualnih motenj, bolečine v hrbtu in vratu.

Pozor : Bolniki s kolitisom, kilo in zdrsno ploščico se morajo izogibati tej asani. Srčni bolniki in bolniki s hipertenzijo naj to asano izvajajo pod vodstvom joge guruja.

4 Nadi Shodhana Pranayama: Sedite v udobni meditativni drži. Držite glavo in hrbtenico pokonci. Sprostite celo telo in zaprite oči. Nato s palcem desne roke zaprite desno nosnico. Zdaj vdihnite skozi levo nosnico. Nato z prstancem zaprite levo nosnico in sprostite pritisk palca na desno nosnico, medtem ko izdihnete skozi desno nosnico. Nato vdihnite skozi desno nosnico. Držite in sprostite levo nosnico. To je en krog Nadi Shodhana Pranayame. Naredite najmanj 20 krogov za največje koristi.

(Vir: yogagurusuneelsingh.com)

Prednosti: Ta pranajama zagotavlja, da se celotno telo nahrani z dodatno oskrbo s kisikom, karbondioksid se učinkovito izloči in kri očisti toksinov. Ta pranayama povečuje vitalnost in znižuje raven stresa in tesnobe z usklajevanjem prana. Nadi pomeni kanal ali tok energije, shoudhana pa čiščenje. Ta pranajama je izjemno koristna za stres in depresijo.

5 Shavasana (truplo): Lezite na hrbet. Noge naj bodo naravnost na tleh, obe nogi narazen v širini ramen. Prsti naj bodo čim bolj obrnjeni navzven. Prsti naj se rahlo zvijejo. Glava in hrbtenica morata biti v ravni črti. Sprostite celotno telo in ustavite vsa fizična gibanja. Nežno zaprite oči. Zdaj pa mentalno pazite na svoje dihanje in mu dovolite, da postane ritmično in sproščeno. Trajanje naj bo najmanj 5 minut.

(Vir: yogagurusuneelsingh.com)

Suneel Singh je priznana vaditeljica in trenerka joge s sedežem v Delhiju
Če želite izvedeti več o njem in njegovi šoli joge, obiščite http://www.yogagurusuneelsingh.com

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.