Od spuščanja stola do vaje za noge: Pametni načini vadbe za vašo delovno mizo

Če ste priklenjeni na svojo mizo in želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, smo vam na voljo. Tu je seznam vaj, ki jih lahko preizkusite, da ostanete močni in prilagodljivi.

Preizkusite te vaje za mizo.

Večina nas se te dni nenehno dotika tipkovnic in komaj najdemo čas, da bi bili stran od računalnikov. Več študij je pokazalo razmerje med dolgim ​​sedenjem za mizo, pridobivanjem teže in bolečinami v hrbtu. Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Advances in Medicine, je bilo 44,7% oseb, ki so sodelovale v študiji in trpele zaradi bolečin v križu, prekomerno telesno težo ali debelih in so imele bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi odvečne teže, 28,6% pa LBP zaradi za dolgotrajno sedenje.

Če ste priklenjeni na svojo mizo in želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, ne skrbite, mi vas pokrivamo. Tu je seznam vaj, ki jih lahko preizkusite za mizo, ki bodo izboljšale vašo telesno pripravljenost in vas ohranile močne in prilagodljive.

rjave in črno dlakave gosenice

Nožni vrtalnik

To je preprosta in enostavna vaja, ki si jo lahko privoščite pogosto. Ko sedite na stolu, poskusite tapkati stopala 30 sekund naenkrat ali dlje, če lahko. Ponovi.

Stolni pokrovi

S pomočjo naslonjala za roke lahko občasno opravite pomike v rami za svojo mizo. Roke položite na naslonjalo za stol. Premaknite dno na sprednji del stola in se potopite navzdol, nato pa držite 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še štirikrat.

Dvig ramen

To je odličen način za lajšanje napetosti v predelu ramen in vratu. Vse kar morate storiti je, sedeti naravnost in dvigniti ramena navzgor proti ušesom. Držite 10-20 sekund in spustite. Ponovi. Če želite temu dodati nekaj teže, poskusite to narediti tako, da v rokah držite polno steklenico vode.

Stiskanje sedeža

Preizkusite to izometrično vajo za gluteus, če želite tonirati gluteus. Najboljši del tega je, da nihče niti ne ve, da telovadite. Stisnite zadnjico in jo držite 10 sekund. Sprostite se, sprostite in ponovite.

Za več idej si oglejte ta video.

je rumena gosenica s črnimi bodicami strupena

Katerega boste poskusili?