Zdravi zobje: Navratri posebna hrana in pijača za ustno zdravje

Med postom se je treba izogibati škrobnim živilom, kot so krompirjev čips in pijače s sladkorjem

Kokosova voda je odličen vir hranil in lahko ohranja vaše zobe močne. (Fotografija: Pixabay)

Obstaja neposredna povezava med hrano, ki jo jeste, in zdravjem ust/zob. Ko postite ta Navratri, ne pozabite, da se morajo s spremembo prehrane nekoliko spremeniti tudi vaše zobne navade. Dr Neetika Modi, zobozdravnica na kliniki Studio Eesthetique, pravi, da je pomembno, da se med postom pametno odločimo.

Ko jemo ali pijemo sladko hrano in pijačo, smo nagnjeni k gnitju in bolezni dlesni. Plak je tanek neviden lepljiv film bakterij, ki prekriva površino naših zob. Ko sladkor in škrob pridejo v stik z zobnimi oblogami, nastanejo kisline, ki napadajo zobe, kar vodi do razpada trde sklenine in povzroči zobno gnilobo, pojasnjuje.

Dr Modi svetuje, da se je treba med postom izogibati škrobnim živilom, kot so krompirjev čips in pijačam s sladkorjem. Namesto tega se odločite za živila, ki spodbujajo zdrava usta. Tej vključujejo:

1. Sadje in sadje, bogato z vlakninami: Ohranjajo zobe in dlesni čiste. Prav tako ohranjajo slino. Slina vsebuje sledi kalcija in fosfata. Obnavlja minerale na območjih zob, ki so jih izgubili zaradi bakterijskih kislin. Sadeži, kot so pomaranče in grenivke z visoko vsebnostjo vitamina C, krepijo krvne žile in vezivno tkivo v ustih ter tako upočasnijo vnetje dlesni.

drevo z gladkimi zelenimi kroglami

2. Pinjenec, navadni jogurt in sir: So proizvajalci sline. Bogati s kalcijem izboljšajo zdravje kosti. Dodajanje mete v kozarec pinjenca ohranja usta sveža.

3. Kokosova voda: Je odličen vir hranil, protibakterijskih in protivirusnih lastnosti, ki pomagajo krepiti imuniteto, vas zadržujejo dolgo časa in preprečujejo krče, povezane s postom.

4. Makhana ali lisičji orehi: Dobre beljakovine in bistvena hranila.

5. Orehi, kot so mandlji, orehi, piste: Visoka vsebnost beljakovin, zdrava maščoba in vitamini.

6. Solate: Solate, bogate z vlakninami in samočistilne za usta, so koristni prebiotiki, s katerimi se hranijo zdrave ustne bakterije. Solata pomaga proizvajati več bakterij, ki zmanjšujejo nitrite. Po drugi strani pa imajo vaša usta korist od povečanja dušikovega oksida, ki spodbuja bolj zdrave ustne mikrobiome.

kakšen grm je to

7. Zeleni in črni čaj: Vsebujejo polifenole, ki medsebojno delujejo z bakterijami v plakih in preprečujejo rast bakterij in nastajanje kisline.

8. Amarant rotis in kvinoja pulao: V svojo prehrano dodajte veliko vlaknin in kakovostnih beljakovin.

kako dolgo živijo krompirjeve stenice

9. Semena: Odpravljajo lakote, rozine in oreščki pa črevesju zagotavljajo prebiotična vlakna.

10. Hidracija: Ohranjanje hidracije med zmanjševanjem hrane je nujno. Steklenico imejte polno vode in jo občasno srkajte. Dodate mu lahko semena limone in sabja.

Med postom telo preide v način razstrupljanja. Pomembno je, da dobro spimo, da preprečimo omotico in utripajoče glavobole, pravi zdravnik.

Za več novic o življenjskem slogu nas spremljajte Instagram | Twitter | Facebook in ne zamudite najnovejših posodobitev!