Plantarni fasciitis: Preproste vaje, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v stopalih

Za zdravljenje plantarnega fasciitisa je priporočljivo nositi pravilno obliko podporne obutve in opraviti fizikalno terapijo

Za zdravljenje plantarnega fasciitisa je priporočljivo nositi pravilno obliko podporne obutve in opraviti fizikalno terapijo. (Vir: pixabay)

Plantarni fasciitis je vnetje debelega tkiva, imenovanega fascia, ki poteka od pete do prstov na dnu stopala.

To vnetje povzroča veliko bolečin v petah, zlasti zjutraj ali po tem, ko ste dolgo sedeli. Večinoma prizadene ženske, stare od 40 do 60 let webmd.com .

Za zdravljenje plantarnega fasciitisa je priporočljivo nositi pravilno obliko podporne obutve in opraviti fizikalno terapijo.

Na Instagramu je Bhagyashree, ki nenehno deli zdravstvene nasvete, predlagal preproste vaje za obvladovanje plantarnega fasciitisa. Poskusite te:

*Vzemite mehko srednje veliko žogo, skoraj veliko kot teniško. Postavite ga pod lok stopala. Nekajkrat zavrtite nogo naprej in nazaj.

*Brisačo položite tik pod nogo. S prsti na nogah ga postopoma zmečkajte proti sebi. Nato na enak način sprostite brisačo. To vajo ponovite trikrat.

*Sedite na površino in iztegnite nogo. Uporabite srednji del pasu ali dupatte in ga položite pod lok stopala. Močno držite oba konca pasu v rokah. Prste prinesite proti telesu, jih upognite in nato spustite.

Podobno držite trak oz dupatta okoli prsta in ponovite vajo.

*Stojte na vogalu stopnice s polovično nogo. Stojte na prstih in nato pritisnite peto proti tlom. Naredite 10 ponovitev.

rumeni cvetovi z zelenimi sredicami

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree je priporočil, da te vaje izvajate dvakrat na dan. Zapisala je tudi: Kar se lahko začne s preprostim problemom napačne obutve, se lahko poslabša v nekaj izjemno bolečega. Večina ljudi ga ignorira ali pa za boj proti problemu uporablja le zdravila proti bolečinam, kar ga še poslabša.

V idealnem primeru bi se morali obrniti na zdravnika, če imajo bolečine v peti zgodaj zjutraj ali ne morejo stati ali hoditi brez bolečin, je dejala.

Hladen obkladek, kadar je boleč. Če vas ne boli, naredite te vaje, je dodala.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.