Bolečina v mišicah po vadbi: kako se z njo spopasti v 5 enostavnih in preprostih korakih

Mnogi menijo, da je bolečina v mišicah znak odlične vadbe, vendar lahko povzroči pekoč občutek v telesu in se počutite izčrpani do konca dneva. Tukaj je pet nasvetov za odpravo bolečine.

Ali fitnes vpliva na vaše telo? Vnetje mišic po vadbi vas lahko izčrpa. (Vir: Thinkstock/Getty Images)

Vključitev dobre telesne dejavnosti v vašo vsakodnevno rutino je vsekakor zdrav način za nego telesa. Ko pa se preveč pritisnete ali začnete izvajati obliko vadbe, ki je še niste izvajali, lahko povzroči bolečine v mišicah. Čeprav obstaja mit, da je bolečina v mišicah znak odlične vadbe, lahko dejansko povzroči pekoč občutek v telesu in povzroči, da se preostanek dneva počutite izčrpani.

Ker so mišice pod velikim stresom, lahko to privede do drobnih raztrganin ali mikro raztrganin v mišičnih vlaknih, kar lahko privede do zakasnjene bolečine v mišicah (DOMS). Postopno povečanje bolečine, ki se pojavi med 24 in 48 urami po vadbi, se imenuje DOMS. Ta bolečina lahko traja dva do tri dni in lahko povzroči tudi otekanje in togost sklepov. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba upoštevati pet nasvetov, ki bodo pomagali obvladati boleče mišice:

Raztegnite mišice

Raztezanje mišic je pomembno za lajšanje bolečin v mišicah po vadbi. Vaše mišice se skrčijo in skrajšajo vlakna. Toda podaljševanje zagotavlja mobilnost, saj vas lajša bolečine.

bel cvet z dolgo rumeno sredino

Nanesite toploto

Ko nanesete toploto na prizadeto območje, bo to pomagalo sprostiti zategnjene mišice. Prispeva k boljši prekrvavitvi in ​​preprečuje kopičenje mlečne kisline ter tako preprečuje vnetje.

Jejte pravilno in ostanite hidrirani

Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pomaga obnoviti bolečine v mišicah. Prav tako dodajte omega-3 živila, kot sta losos in avokado, v svojo prehrano, saj pomaga zmanjšati vnetje. Dehidracija še poveča bolečino. Zato pijte veliko vode, saj pomaga pri sproščanju toksinov iz telesa in naredi vaše mišice prožne.

ali cvetoče hruške obrodijo sadje

Uporabite penaste valje

Uporaba penastih valjev pomaga podaljšati mišična tkiva in povečati krvni obtok, kar pomaga pri hitrem okrevanju mišičnih bolečin.

Masirajte boleča mesta

Masaža pomaga razbiti mlečno kislino, ki je eden od glavnih razlogov za bolečine v mišicah. Lahko se samomasažiš ali poiščeš pomoč masažnega terapevta. Masažna terapija pomaga pri sprostitvi mišic in zdravljenju vnetja.