Priljubljene Objave
Ali moram za izgubo teže preskočiti večerjo? Strokovnjaki odgovarjajo
Čeprav bi radi verjeli v hitre rešitve, vendar pri izgubi teže in pravilni prehrani ni veliko. Če čez dan uživate nezdravo hrano in nato preskočite večerjo, da bi uravnotežili število kalorij, pogosto vodi do povečanja telesne mase. Strokovnjaki rušijo pogost mit o preskakovanju obrokov za hujšanje.
V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko opustitev večerje iz naše prehrane naredi več škode, ki se je zavedamo. (Vir: datoteka datoteke) Poskrbite za svoje telo, to je edino mesto, kjer živite - citat slavnega motivacijskega govorca Jim Rohna je primeren za današnjo generacijo.
Za večino nas, ki delamo več ur, se obremenjujemo, ne jemo pravočasno in celo manjkamo obroke, da bi nadomestili pomanjkanje redne vadbe, je norma. Medtem ko mnogi od nas dosegajo svoje poklicne cilje, ponavadi spregledamo škodo, ki jo nezdrave prehranjevalne navade povzročajo telesu.
Medtem ko se nekateri stranski učinki pokažejo takoj in je za njih mogoče poskrbeti, drugi se postopoma pojavijo v določenem časovnem obdobju. Najpogostejša reakcija našega telesa na nezdravo prehrano in življenjski slog sta utrujenost in povečanje telesne mase. Morda se ne zavedamo zdravja, a veliko nas se zaveda teže. Da bi obvladali prekomerno telesno težo, nekateri poskušamo pri zasedenih urnikih krčiti med vadbo, vendar mnogi iščejo hitre rešitve za spopadanje s to prekomerno težo. Prizadevamo si za različne prehranske načrte, programe in selektivno uživanje hrane, ki na videz ponujajo sorazmerno lažji in hitrejši rezultat. Vendar se mnogi od nas ne zavedajo posledic teh hitrih rešitev. Da bi shujšali, je treba zmanjšati vnos kalorij v telo in mnogi verjamejo, da lahko s preskakovanjem obroka, pogosto večerje, dosežemo rezultate.
Če daljše obdobje prikrajšamo telo za hrano, lahko pride do velikih telesnih in psihičnih težav. (Vir: Thinkstock Images) V nasprotju s splošnim prepričanjem pa lahko opustitev večerje iz naše prehrane naredi več škode, ki se je zavedamo. Znana nutricionistka Kavita Devgan meni, da dezinformacije in pomanjkanje znanja o tej temi pacienta pogosto zmedejo. Na vprašanje, ali je preskok na večerjo dobra ideja, je odgovorila z jasnim ne. Preskok obroka, kaj šele večerje, je najhujša stvar, ki jo lahko naredite sami. Z manjšim vnosom kalorij in beljakovin se bo presnova zmečkala in pojavili se bodo stranski učinki. Čeprav predlaga zgodnjo večerjo in tudi malo sprehoda pred spanjem, močno kritizira navado, da ne poje večerje. Morda bo dala kratkoročne rezultate, dolgoročno pa ne bo koristila, dodaja.
Čeprav je prehranjevanje težko, je dokaj preprosto jesti napačno. Dr Sandhya Pandey, glavna klinična nutricionistka na Fortis Memorial Research Institute, pravi, da manjkajoči obroki veliko vplivajo na življenjski slog in rutino, ki jo posameznik upošteva. Večina ljudi, ki pridejo k njej, spada v starostni razred. Danes je mladim, ki so samski ali živijo sami, primerno, da preskočijo večerjo. Imajo zasedene rutine in se pogosto počutijo leni, da bi sami kuhali. Prav tako je teža eden od dejavnikov, zakaj ljudje prenehajo jesti. Pandey meni tudi, da ljudje brez ustreznih informacij in navodil sledijo prehrani in rutini. Navedba skupnega reka; zajtrk kot kralj, kosilo kot navaden človek in večerja kot bedak, Pandey predlaga, da bi jedli lahkotno in zdravo, vendar ne preskočite obroka.
slike belo cvetočih dreves
Čeprav bi radi verjeli v hitre rešitve, a pri izgubi teže in pravilni prehrani ni veliko. Če čez dan uživate nezdravo hrano in nato preskočite večerjo, da bi uravnotežili število kalorij, pogosto vodi do povečanja telesne mase. Po Devganu ni pravilnega načina prehranjevanja, saj je vsako telo drugačno, vendar je za večino ljudi priporočljivo jesti tri obroke skupaj z dvema lahkima prigrizkoma. Predlaga tudi povečanje vnosa beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov.
Po mnenju obeh nutricionistov bi lahko daljše časovno prikrajšanje našega telesa za hrano povzročilo velike telesne in psihične težave. Medtem ko so zaprtje, nemir in utrujenost nekatere od znanih posledic, so lahko tesnoba in depresija povezani tudi z nezdravo prehrano.
Torej, preskočiti večerjo je velik ne. Dandanes so na trgu na voljo zdrave možnosti. Če se pri pripravi večerje ne želite vložiti veliko truda, je oves vedno dobra izbira. Izogibajte se uživanju pšenice ali riža in raje zaužijte dve skledi stročnic, pravi Pandey. Bolje je, da beljakovine zaužijemo z ogljikovimi hidrati, dodaja. Če je vaš cilj izguba teže, bi povečan vnos sadja in zelenjave koristil tako fizično kot psihično.