Ali morate za hujšanje narediti kardio po treningu moči?

'Mnogi ljudje svoje telovadbe razdelijo na kardio in trening moči, zaporedje, v katerem izvajate vaje, pa bo neposredno vplivalo na rezultat,' pravi Prateek Sood, direktor Grand Slam Fitnessa

Pomembno je, da ocenite svoje cilje in nato določite vrstni red, ki je za vas najboljši. (Fotografija: Pixabay)

Ljubitelji fitnesa se bodo strinjali, da kardio in vadba z utežmi temelj večine vadb. Toda takoj, ko vstopimo v telovadnico, je pred nami največje vprašanje, ali narediti kardio pred ali po dvigovanju uteži.

majhni črni hrošči v moji hiši

Prateek Sood, direktor Grand Slam Fitnessa, pravi, da se vse nanaša na vaše cilje. Mnogi ljudje svoje telovadbe razdelijo na kardio in trening moči, zaporedje, v katerem izvajate vaje, pa bo neposredno vplivalo na rezultat. Zato vam pomaga najprej oceniti svoje cilje, nato pa se odločiti za vrstni red, ki bo za vas najboljši.

Ampak, če ste nekdo, ki si samo prizadeva izboljšati splošno telesno pripravljenost, je bistveno, da kardio in moč združite pametno, da ne boste na koncu preobremenili istega nabora mišic.

Kombinacija kardio in treninga moči je najučinkovitejši način za povečanje potenciala našega telesa pri kurjenju maščob. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Prednosti treninga moči in kardio vadbe

Vaje za krepitev mišic vključujejo dvigovanje bremen. Zato trening moči krepi mišice, hkrati pa pospešuje vaš metabolizem in izboljšuje sposobnost telesa, da dolgoročno porabi več maščob. Krepitev mišic vas lahko okrepi, nadzira vašo težo, spodbudi rast kosti, izboljša ravnotežje in držo ter zmanjša bolečine v sklepih in hrbtu, pojasnjuje Sood.

Medtem ko kardio na drugi strani pomaga izboljšati pretok krvi v telesu, kar omogoča pretok kisika v mišice, s čimer krepi srce in pljuča. Pravi: Ta celoten proces povečuje vzdržljivost z vadbo mišic za boljšo uporabo kisika.

Kako koristen je kardio po treningu moči?

rastline, ki lahko preživijo v puščavi

Če je vaš primarni cilj izboljšati telesno moč, izbrati težke stvari in zgraditi več mišic, je priporočljivo, da najprej dvignete uteži. Pravi, da se boš pred tem ukvarjal s kardio vadbo, utrudil.

Za uspešno vadbo moči je pomembno, da se ne utrudite vnaprej, sicer bodo možnosti za ponovitev, da dobite pravilno formo, večje. Dobra oblika je bistvena za učinkovito in varno vadbo moči.

Drugič, treningi moči pred kardio vadbo bodo v pomoč tudi pri izgubi maščobe. Če najprej delate uteži, bo vaše telo vstopilo v aerobni način. Tako bo vaše telo, ko začnete teči, že v stanju izgorevanja maščob. Posledično lahko to aerobno stanje med tekom ohranite veliko dlje in porabite maščobo kot vir energije, dodaja in še pravi, da je to zato, ker mišične celice v njih shranjujejo glikogen, ki nagiba k mišičnim krčem. Med vajami z višjo intenzivnostjo, kot je dvigovanje uteži, naše telo uporablja glikogen kot gorivo in nato ustvari določene stranske produkte, ki jih sčasoma lahko uporabimo kot gorivo za druge dejavnosti z nižjo intenzivnostjo, kot je na primer kardio vadba v stanju dinamičnega ravnovesja, dodaja Sood.

Študije so pokazale, da kombinacija obojega zagotavlja splošno zdravje, povečuje mišično maso in znatno zmanjšuje telesno maščobo. Vendar pa dodaja, da če želite vaditi oboje, poskusite to narediti ob ločenih dneh, da bo vaše telo vmes dobilo čas za okrevanje.