Priljubljene Objave
Uživanje orehov lahko zmanjša tveganje za depresijo: študija
Uživanje orehov lahko zmanjša razširjenost in pogostost depresije ter izboljša koncentracijo, je pokazala študija, opravljena pri odraslih Američanih.
Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da so bili rezultati depresije za 26 odstotkov nižji pri uživalcih orehov in osem odstotkov nižji pri uživalcih drugih oreščkov (Vir: File Photo)Uživanje orehov lahko zmanjša razširjenost in pogostost depresije ter izboljša koncentracijo, je pokazala študija, opravljena pri odraslih Američanih. Raziskovalci z Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) v ZDA so ugotovili, da so bili rezultati depresije za 26 odstotkov nižji pri uživalcih orehov in osem odstotkov nižji pri uživalcih drugih oreščkov v primerjavi s tistimi, ki oreščkov sploh niso jedli.Študija, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da je poraba orehov tesneje povezana z višjo ravnjo energije in boljšo koncentracijo v primerjavi z drugimi oreščki. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bo vsak šesti odrasli nekoč v življenju imel depresijo. Pomembno je najti poceni intervencije, kot so spremembe v prehrani, ki jih je enostavno izvesti in ki lahko pomagajo zmanjšati pojavnost depresije, je dejala vodilna raziskovalka Lenore Arab iz UCLA.
Orehi so bili že prej raziskani glede njihove vloge pri kardiovaskularnem in kognitivnem zdravju, zdaj pa vidimo povezavo s simptomi depresije, kar je še en razlog, da jih vključimo v načrt zdrave prehrane, je dejal Arab. Raziskovalci so preučili podatke iz nacionalne raziskave o zdravju in prehrani, ki izhaja iz velikega vzorca prebivalstva ZDA. Več kot 26.000 odraslih Američanov je bilo vprašanih o njihovem prehranskem vnosu v enem do dveh dneh in simptomih depresije v zadnjih dveh tednih.
Z uporabo splošno sprejetega vprašalnika so udeleženci razvrstili, kako pogosto so imeli dejavnike, kot so premajhno zanimanje za stvari, težave s spanjem ali preveč spanja, občutek utrujenosti ali malo energije in težave pri osredotočanju na stvari. Glede na ugotovitve je bila pri potrošnikih orehov večja verjetnost, da bodo imeli večji interes za dejavnosti, višjo raven energije, manj brezupnosti, boljšo koncentracijo in večji optimizem.
Rezultati depresije so bili bistveno nižji med tistimi, ki so uživali oreščke, zlasti orehe, v primerjavi s tistimi, ki oreščkov niso uživali, tudi po nadzoru starosti, spola, rase, dohodka, indeksa telesne mase (ITM), kajenja, uživanja alkohola in zakonskega stanja. .
Porabniki orehov so v povprečju pojedli približno 24 gramov orehov na dan, kar ustreza četrtini skodelice.
Medtem ko je bila povezava med uživanjem oreščkov in rezultati depresije enaka pri moških in ženskah, se je izkazalo, da je učinek najmočnejši pri ženskah, ki pogosteje poročajo o večjih depresivnih simptomih in uporabi antidepresivov v primerjavi z moškimi.
V primerjavi z drugimi oreščki imajo orehi edinstven profil maščobnih kislin – vsebujejo večinoma polinenasičene maščobe, vključno z veliko količino rastlinske omega-3 alfa-linolenske kisline (2,5 g/28 gramov), kar je več kot katera koli druga. drugi orehi, so povedali raziskovalci.