Združite fitnes in zabavo s to vadbo, kot je Nia Sharma

Podcenjena in super zabavna vaja vam lahko pomaga ostati v formi in vadbo narediti zanimive z razbijanjem monotonije

Nia Sharma počne hula hoop; zato bi morali poskusiti tudi vi. (Vir: Nia Sharma/Instagram; oblikoval Abhishek Mitra)

Fitnes dejavnosti ne smejo biti dolgočasne. V svojo vadbo lahko vedno vnesete element zabave. Nam ne verjamete? Poglej Jamai Raja igralec Nia Sharma delam hula hoop.

Podcenjena in super zabavna vaja vam lahko pomaga ostati v formi in vadbo narediti zanimive z razbijanjem monotonije.

Samo 30 minut hula hoopa telesu zagotavlja enake koristi za fitnes kot druge intenzivne telesne dejavnosti, kot so kickboxing, ples, salsa, kardio, je povedala vplivna oseba za fitnes Shreya Jain, Styleagetherofficial.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Nia Sharma (@niasharma90)

Kako to počne?

Mojzes v košari rastlina strupena

Hula hoop hooping vadba z nizkim učinkom krepi jedro in srčne mišice. To pomeni, da je prava izbira za vsakogar, ki želi odstraniti trdovratne trebušne maščobe in tonizirati celotno telo.

Ko se naučite osnov hula hoopa, lahko vedno eksperimentirate z različnimi različicami in uporabite orodje na različne načine, da ustvarite zanimive formacije. Čeprav je obtežen hula hoop lahko odličen dodatek k vašemu programu vadbe za hitrejše hujšanje, začnite z lažjimi, dokler se tega ne navadite. Ne glede na to, ali ste stari šest ali 60 let, vsak dan nekaj minut vadite s hula hoopom, da postanete bolj fit in aktivni, je povedal Jain indianexpress.com .

Tu je šest neverjetnih prednosti hula hoopa, zaradi katerih je idealen za vsako starost in tip telesa.

Izgoreva kalorije

Če poskušate odstraniti odvečno težo, je poraba kalorij vaša prva prioriteta. Medtem ko lahko tradicionalne telovadne vaje pomagajo pri porabi med 200 in 300 kalorijami, lahko z eno uro hula hoopa odnesete 400 kalorij in še več, če vključite uteži ali premiki rok. Zato nadaljujte s hula hoopom, da obvladate težo in dolgo časa vzdržujete rezultate.

Izboljša ravnotežje

Hula hooping je najboljša vaja za izboljšanje ravnotežja in prožnost hrbtenice. Poleg tega vadbena aktivnost pomaga povečati koordinacijske sposobnosti rok in oči. Ko so vaše kosti in mišice usklajene, telo učinkoviteje porablja energijo, kar pomaga zmanjšati mišično utrujenost. Tudi krepitev mišic trapeza z rednim hula hoopom preprečuje razvoj grbavosti, grbastega zaokroževanja na dnu, je dejal Jain.

Odlična vadba za jedro/trebuh

Poleg izgorevanja želodčne maščobe hula hopovi krepijo 30 mišičnih skupin v jedru. Če želite zmanjšati trebušne mišice, poševne boke, boke in spodnji del hrbta, ne da bi vadili težke vaje za trebuh, vam lahko pomaga hula hoop. Jain je dejal, da premiki od spredaj proti hrbtu in od strani do strani med telesno aktivnostjo pomagajo doseči obrezan pas, boke in notranjo stran stegen.

Trebušne mišice delajte s hula hopovi. (Vir: Getty/Thinkstock)

Zmanjša raven stresa

Hula hooping ni odličen le za vaše fizično počutje, ampak tudi za vaše duševno zdravje, saj lahko pomaga pri vzpostavljanju stika s samim seboj in omogoča povezavo duha in telesa. Združevanje zavestnega zavedanja diha in tekočih telesnih gibov pomaga doseči meditativno stanje duha. Zabavna telesna aktivnost zmanjšuje stres, blaži tesnobo in povečuje koncentracijo. Obroč prinaša tudi več samozavesti in omogoča, da se počutimo dobro glede svojega telesa.

Okrepiti srčno -žilni sistem

Hula hooping je odlična aerobna vadba, ki izboljša pretok kisika po telesu in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Uravnavanje v enakomeren ritem s obročem poveča srčni utrip in izboljša pretok krvi ravni holesterola .

Lajša bolečine v hrbtu

Dolgotrajno sedenje lahko vpliva na hrbet. Ritmično gibanje hula hopa okoli bokov poveča pretok krvi v hrbtenico in izboljša zdravje hrbtenice, kar pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Hooping je kot nalašč za krepitev zdravja hrbta, saj izboljša stabilnost hrbtenice, ne da bi pritiskal veliko brez tveganja za poškodbe.