Ali res moramo za svoje zdravje narediti 10.000 korakov na dan?
Realno gledano, le redki od nas dosegajo ta cilj 10.000 korakov. Po zadnjih ocenah je večina odraslih v Ameriki, Kanadi in drugih zahodnih državah povprečno manj kot 5000 korakov na dan.
Kakšni so tvoji fitnes cilji? (Vir: Pixabay) Avtor: Gretchen Reynolds
Naprave za sledenje fitnesu pogosto priporočajo, da naredimo 10.000 korakov na dan. Toda cilj narediti 10.000 korakov, za katere mnogi verjamemo, da temeljijo na znanosti, v resnici temelji na naključju in lepljivi zgodovini in ne na raziskavah.
Po besedah dr. I-Min Lee, profesorja epidemiologije na Harvardu T.H. Chan School of Public Health in strokovnjak za štetje korakov in zdravje, je cilj 10.000 korakov postal priljubljen na Japonskem v šestdesetih letih. Ustvarjalec ure, ki je upal, da bo po olimpijskih igrah v Tokiu leta 1964 izkoristil zanimanje za fitnes, je množično izdelal pedometer z imenom, ki je bilo v japonskih črkah napisano kot hojo. Prevedeno je tudi kot meter 10.000 korakov, kar je ustvarilo hojo, ki se je skozi desetletja nekako vključila v našo globalno zavest-in sledilce telesne pripravljenosti.
srečne rastline za doma
Toda današnja najboljša znanost kaže, da nam zaradi našega zdravja ali dolgoživosti ni treba narediti 10.000 korakov na dan, kar je približno 5 milj.
Študija Lee in njenih kolegov iz leta 2019 je pokazala, da so ženske v 70. letih, ki so naredile le 4.400 korakov na dan, zmanjšale tveganje za prezgodnjo smrt za približno 40%v primerjavi z ženskami, ki so opravile 2.700 ali manj korakov na dan. Tveganje za zgodnjo smrt se je med ženskami, ki hodijo več kot 5000 korakov na dan, še naprej zmanjševalo, koristi pa so se povečale na približno 7.500 dnevnih korakov. Z drugimi besedami, starejše ženske, ki so opravile manj kot polovico mitskih 10.000 dnevnih korakov, so živele precej dlje kot tiste, ki so pokrivale še manj tal.
kateri sta dve vrsti rastlin
Druga, obsežnejša lanska študija skoraj 5000 moških in žensk srednjih let različnih narodnosti je prav tako pokazala, da 10.000 korakov na dan ni pogoj za dolgoživost. V tej študiji so imeli ljudje, ki so hodili približno 8000 korakov na dan, polovico manj možnosti, da bi prezgodaj umrli zaradi bolezni srca ali katerega koli drugega vzroka, kot tisti, ki so nakopičili 4000 korakov na dan. Statistične koristi dodatnih korakov so bile majhne, kar pomeni, da ljudem ni škodilo, da bi zbrali več dnevnih korakov, do meje 10.000 in več. Toda tudi dodatni koraki niso nudili veliko dodatne zaščite pred umiranjem mladih.
Realno gledano, le redki od nas dosegajo ta cilj 10.000 korakov. Po zadnjih ocenah je večina odraslih v Ameriki, Kanadi in drugih zahodnih državah povprečno manj kot 5000 korakov na dan.
In če dosežemo cilj 10.000 korakov, je naš podvig ponavadi minljiv. Znana študija v belgijskem Gentu je lokalnim državljanom leta 2005 omogočila merilnike korakov in jih spodbudila, da so hodili vsaj 10.000 korakov na dan eno leto. Od 660 moških in žensk, ki so zaključili študijo, jih je približno 8% do konca doseglo dnevni cilj 10.000 korakov. Toda v nadaljnji študiji štiri leta pozneje skoraj nihče še ni tako močno korakal. Večina jih je padla nazaj na izhodiščno vrednost in zdaj naredila približno enako število korakov kot na začetku študije.
Dobra novica je, da je povečanje našega trenutnega koraka celo za nekaj tisoč dodatnih korakov večina dni lahko razumen, zadosten in dosegljiv cilj, je dejal Lee. Uradne smernice o telesni dejavnosti, ki so jih izdale Združene države in druge vlade, kot priporočilo uporabljajo čas, ne korakov, in predlagajo, da poleg gibanja okoli sebe telovadimo vsaj 150 minut na teden ali pol ure večino dni. delati kot del našega običajnega, vsakdanjega življenja. Prevedeno v štetje korakov, je Lee povedal, da bi se skupaj za večino ljudi izteklo nekaj več kot 16.000 korakov na teden ali približno 2000 do 3000 korakov večino dni. (Dva tisoč korakov je približno miljo.)
vrste ptic s slikami
Če tako kot mnogi ljudje med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so nakupovanje in gospodinjska opravila, naredimo približno 5.000 korakov na dan, bi dodajanje dodatnih 2.000 do 3.000 korakov vodilo skupaj do 7.000 do 8.000 korakov večino dni. je dejal, zdi se, da je to sladka točka štetja korakov.
Ta članek je bil prvotno objavljen v The New York Timesu.