Priljubljene Objave
Zdrave novoletne zaobljube: Če želite ostati v formi, upoštevajte te nasvete
Računajte na te zdravstvene nasvete, da zagotovite, da bo leto 2020 leto, ko boste postali najbolj zdrava različica sebe.
Vaša telesna aktivnost določa vaše zdravje enako kot hrana, ki jo zaužijete. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Vsako novo leto se večina od nas zaveže, da bo obrnila nov list in sprejela bolj zdrav način življenja. Veliko teh Novoletne zaobljube pa ne trajajo dolgo. Ironično je, da praznovanje novega leta pogosto spodbujajo poznonočne zabave, uživanje v visokokalorični praznični hrani in zaužitje več alkohola kot običajno.
Torej, po novoletnih zabavah se na koncu zredimo zaradi vseh praznih kalorij, ki smo jih zaužili. Naloga izgube odvečnih kilogramov se lahko takrat zdi pretežka, vendar ni nemogoča. Če je hujšanje ali telesna pripravljenost tudi na vašem seznamu novoletnih zaobljub, ni časa, kot je sedanjost. Letos dosežite svoje cilje tako, da sledite svojim načrtom. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko naredite, da bo leto 2020 tisto, ko boste postali najbolj zdrava različica sebe, predlaga Dolly Kumar, ustanoviteljica in direktorica, Gaia.
žival, ki živi v tropskem deževnem gozdu
Ključen je hranljiv zajtrk
Visoka vsebnost vlaknin ne samo, da vaš trebuh drži pod kontrolo, ampak tudi, da se dlje počutite sito. (Vir: Getty Images) Ne glede na to, kako pozno ste se zabavali prejšnjo noč, preskok zajtrka nikoli ne sme biti možnost. Obilen in zdrav zajtrk vam daje energijo za ves dan in vam zagotavlja, da boste dlje ostali siti, ne da bi se med obroki prigrizli. Za resnično zdrav zajtrk si lahko privoščite skodelico muslija. Posoda, polna muslija, vsebuje pšenične kosmiče, koruzne kosmiče, ovsene kosmiče in druge sestavine, bogate z antioksidanti, vlakninami in beljakovinami. Ta kombinacija vam daje občutek sitosti in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Poleg muslija se lahko odločite tudi za originalni ovseni ali večzrnat oves, ki pomaga pri uravnavanju ravni holesterola, ohranjanju telesne teže in zmanjšanju tveganja sladkorna bolezen .
Pogosteje jejte majhne obroke
Lahko se odločite za manjše obroke, ki lahko vključujejo 1-2 piškotka. (Vir: datoteka datoteke) Strokovnjaki za prehrano in hujšanje svetujejo ljudem, da jedo manj, vendar pogosteje. Preprosto povedano, namesto treh velikih obrokov bi morali vsak dan pojesti pet do šest majhnih obrokov. To je zato, ker majhni obroki pomagajo telesu pretvoriti hrano v energijo namesto v maščobo. To tudi pomaga vašemu telesu vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi in preprečuje padce energije, ki jih lahko povzročijo uživanje večjih, kalorično težkih obrokov.
Manjši obroki lahko vključujejo prebavne piškote, večzrnate piškote ali ovsene kosmiče, ki vsebujejo vlaknine. Prav tako lahko vzamete peščico mešanice poti, ki je močna kombinacija oreščkov, semen in suhega sadja.
Osredotočite se na beljakovine, zmanjšajte ogljikove hidrate
V svojo prehrano vključite več virov beljakovin. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Ni skrivnost, da lahko ogljikovi hidrati in sladkor v vsakem obroku prispevajo k povečanju vaše telesne teže. Namesto da polnite ogljikove hidrate, poskusite z vsakim obrokom zaužiti beljakovine. Lahko uživate beljakovine v obliki pustega mesa, kot so piščanec in ribe, ali številne zelenjave, vključno s špinačo, grahom, brokolijem itd. Še en odličen vir beljakovin - spirulino - lahko zaužijete za izboljšanje splošnega zdravja, hkrati pa vam pomaga ohranjati zdravo težo .
Obilna hidracija za vidne rezultate
Ključno je vedeti, da če iz kakršnega koli razloga pozabite piti vodo, lahko svoje telo vedno zavedete, da ostane hidrirano. (Vir: Getty/Thinkstock) Znano je, da voda razstruplja telo, pomaga pri kurjenju kalorij in zavira prehitro hrepenenje po hrani. Strokovnjaki menijo, da je treba na dan popiti vsaj osem kozarcev ali dva litra vode, vendar to še zdaleč ni res. Resnica je, da se potreba po vodi razlikuje od osebe do osebe, odvisno od višine, teže in drugih takih parametrov. Če vam je navadna voda preveč dolgočasna, lahko dodate tudi kanček večcvetnega medu, da bo bolj privlačen. Med spodbuja izgorevanje maščob in odpravlja tudi številne bolezni. Prav tako je popoln nadomestek za sladkor.
Ostanite aktivni
Med pripravo na maraton se prepričajte, da ste se pravilno odločili za hrano in porabili veliko tekočine. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Vaša telesna aktivnost določa vaše zdravje enako kot hrana, ki jo zaužijete. Čez dan lahko ostanete aktivni na več načinov, vključno s kardio vadbo, kolesarjenjem, tekom, hitro hojo itd. Povečajte prednosti svoje telesne dejavnosti s kozarcem zelenega čaja. Ta pospešuje presnovo in deluje kot močan antioksidant, ki kuri odvečne kalorije in zmanjšuje tveganje za debelost. Prav tako pomaga vzdrževati krvni sladkor in zmanjšuje stres.
orhideja z dolgimi tankimi listi