Priljubljene Objave
Nacionalni teden prehrane 2020: Nosečnice se morajo držati dobrih prehranskih navad
'Nosečnost je lepa, a ključna faza v življenju vsake ženske, vendar nevedne življenjske navade lahko vplivajo na zdravje nosečnice,' pravi spletna trenerka za fitnes in športna nutricionistka Diksha Chhabra
Lokalna zelenjava, sadje, začimbe, žita, zrna, leča, mlečni izdelki itd. So bogati in zadostujejo za vzdrževanje zdravega ravnovesja hrane in zdravja. (Vir: Getty/Thinkstock) Nosečnost med pandemijo je lahko moteča. Še posebej za prve mame, ki odkrivajo izkušnje ob svetovni zdravstveni krizi. Toda bodoče matere morajo biti pozorne na svoje zdravje, ne glede na vse. Čeprav je za njih naravno, da skrbijo, zdravniki pravijo, da morajo le to storiti skrbijo za njihovo prehrano in ne zapuščajte hiše, razen če je to nujno potrebno. Kot tak, Diksha Chhabra , spletni trener fitnesa in športni nutricionist deli nekaj nasvetov, kako se lahko zdravo prehranjujejo s tem, kar je na voljo v kuhinji. Beri naprej.
Indijske kuhinje in shramba so polne hranljive sestavine in superživila. Naša lokalna zelenjava, sadje, začimbe, žita, zrna, leča, mlečni izdelki itd. So bogati in zadostujejo za vzdrževanje zdravega ravnovesja hrane in zdravja - pod pogojem, da so obroki pravilno načrtovani in da jih jemo skupaj s pravilno vadbo. V trenutnem scenariju lahko pomanjkanje telesne dejavnosti in dolge ure stresnega dela - skupaj z nepremišljenim prehranjevanjem - povzročijo številne težave v življenjskem slogu, kot so sladkorna bolezen , ščitnica, hipertenzija, PCOD med drugim pravi.
Nosečnost je lepa, a ključna faza v življenju vsake ženske, vendar nevedne življenjske navade lahko vplivajo na zdravje nosečnice. Nosečnostna sladkorna bolezen, krvni tlak, pomanjkanje železa so nekatere najpogostejše zdravstvene težave, s katerimi se ženske soočajo med nosečnostjo. Čeprav je del tega posledica nenehno spreminjajočih se hormonov v njenem telesu, je veliko mogoče obvladati s pravilno prehranjevalno navado.
visoka sobna rastlina z dolgimi tankimi listiOglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je dal v skupno rabo Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) 22. marca 2020 ob 20:28 PDT
Prepričati se moramo, da so vsa makro hranila-ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in vlaknine-skupaj z vitamini in minerali dobro uravnotežena. Bistveno je, da pričakovana mama ostane aktivna ves čas nosečnosti. Sproščen sprehod, joga se vsakodnevno razteza, lahko pomaga, dodaja Chhabra.
Osnovne prehranske zahteve
* Kalcij, folna kislina, železo in beljakovine so potrebni, ker imajo pomembno vlogo pri razvoju ploda.
* Vitamin B je prisoten v žitih, zeleni listnati zelenjavi, stročnicah in agrumih, zato ga je treba zaužiti.
* Jejte mleko, jogurt, sir, zeleno listnato zelenjavo in ribe, saj zagotavljajo kalcij in železo ter pomagajo pri rasti otroka.
* Nosečnica potrebuje dvakrat večjo količino železa kot običajna oseba, katere pomanjkanje lahko povzroči znižanje ravni hemoglobina. Zelena listnata zelenjava in agrumi so nujni.
* Zrna, mlečni izdelki in stročnice so bogat vir beljakovin in bi morali biti del vsakodnevne prehrane bodoče matere.
Kako lahko nepravilna prehrana in slabe prehranjevalne navade vplivajo na zdravje matere in njenega nerojenega otroka?
imena orehov v lupini
Lahko ima dolgoročen učinek. Lahko povzroči rojstvo dojenčkov s slabšim kognitivnim delovanjem in tudi moteče čustvene težave. Ženske, ki jim primanjkuje hranil, imajo lahko dolgotrajne zdravstvene težave, kot so osteoporoza, anemija, ščitnica in diabetes. Matere, ki ne jedo dobro, izpostavljajo sebe in svoje otroke dolgoročnim zdravstvenim tveganjem, zaključuje Chhabra.