Po mnenju nutricionista živila, ki se jim je treba izogibati zaradi plodnosti

Izogibajte se uživanju pakirane hrane, ne samo neželene, ampak tudi hrane, kot so žitarice, sokovi in ​​piškoti. Diwekar je odsvetoval tudi uživanje različic jogurta, sira in sladoleda z nizko vsebnostjo maščob

Za boljše možnosti nosečnosti jejte raznoliko sadje in zelenjavo. (Vir: getty images)

Ohranjanje zdravega načina življenja in prehrane je ključnega pomena za povečanje plodnosti in povečanje možnosti nosečnosti. Nutricionistka slavnih osebnosti Rujuta Diwekar je pred kratkim delila nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje, če se trudite zanositi.

Edina stvar, ki izboljša možnosti za spočetje, razen dobrega seksa, je občutljivost na insulin. Če želite izboljšati občutljivost na inzulin, morate ubrati pogumno pot za povečanje telesne mase. Pri tem ima veliko vlogo tisto, kar jeste (in česa ne), je na Instagramu zapisal Diwekar.

Oglejte si to objavo na Instagramu

5 nasvetov o prehrani, ki olajšajo nosečnost- Edina stvar, ki izboljša možnosti za spočetje, razen dobrega seksa, je občutljivost na insulin. Če želite izboljšati občutljivost na inzulin, morate ubrati pogumno pot za povečanje telesne mase. Pri tem ima veliko vlogo tisto, kar jeste (in česa ne). Torej, 1. Zmanjšajte vnos pakiranih izdelkov. Ne samo očitna junk hrana, ampak kamuflirana smeti, ki se pretvarja, da je zdrava. Npr. žita, sokovi, piškoti. Tudi različice jogurta, sira ali celo sladoleda z nizko vsebnostjo maščob. Pravilo palca - če se prodaja na podlagi enega samega hranila, se izogibajte. 2. Vsak dan vnesite enega od svojih glavnih obrokov vloženo kumarico ali chutney. Tega se nam morda ne naučijo kot viri vitamina B12, vendar nam ravno te priloge z esencialnimi maščobami pomagajo pri asimilaciji in celo izdelavi lastnega B12. Za zajtrk ali kosilo ena žlička vložene kisle kumarice, za kosilo ali večerjo pa dve do tri žličke chutneyja. 3. Naučite se nastavljati skuto doma. Še bolje, poiščite moža, ki to lahko stori namesto vas. Od različnih sevov črevesju prijaznih bakterij do esencialnih aminokislin in vitaminov B je dahi čarobna hrana, ki je ne smete zamuditi. Probiotični jogurt na trgu ne ustreza domači skuti. Prav tako je dober protistrup proti izbruhom in hrepenenju po sladkem med PMS in bo pomagal ohraniti kislost pod nadzorom po nosečnosti. 4. Jejte glede na letni čas. Naredite tisto logistično premik od nakupovalnega središča do majhnega trga in pokrovite tisto, kar je v sezoni. Razen boljšega okusa bo to tudi izboljšalo vaše možnosti, da čez celo leto jeste raznoliko sadje in zelenjavo. Izboljšana raznolikost prehrane je dobra novica za črevesno sluznico, probiotične bakterije in občutljivost na inzulin. 5. Vedite, kdaj prenehati jesti. Sledite zemljevidu duševnega obroka, kjer si najprej predstavljate, koliko želite pojesti, nato pa začnete s polovico količine. Trik je v tem, da jeste počasneje kot običajno. Manjši zalogaji hrane vstopijo v želodec, s čimer se izboljša asimilacija mikrohranil in odziv na insulin. Ta postopek se lahko po potrebi ponovi, vendar pri jedi bodite brez pripomočkov, da se prilagodite želodčnim signalom. Prav tako ne pozabite na teh 3-5 žlic gheeja na dan. Izvleček iz #pregnancynotes

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8. julija 2020 ob ​​2:05 uri PDT

Nekaj ​​nasvetov o hrani, ki jih je predlagala:

1. Izogibajte se prehranjevanju pakirana živila , ne samo smeti, ampak tudi živila, kot so žitarice, sokovi in ​​piškoti. Diwekar je odsvetoval tudi uživanje različic jogurta, sira in sladoleda z nizko vsebnostjo maščob.

2. Dodajte kisle kumarice oz chutney na vaš glavni obrok vsak dan. Tega se nam morda ne naučijo kot viri vitamina B12, vendar nam ravno te priloge z esencialnimi maščobami pomagajo pri asimilaciji in celo izdelavi lastnega B12. Diwekar je predlagal eno čajno žličko kisle kumarice za zajtrk ali kosilo in dve do tri žličke chutneyja za kosilo ali večerjo.

3. Nastavite skuto doma . Skuta ima veliko koristi - ima različne vrste črevesnih bakterij, esencialne aminokisline in vitamine B, je povedala nutricionistka. Probiotični jogurt na trgu ne ustreza domači skuti. Je tudi dober protistrup proti izbruhom in hrepenenju po sladkem med PMS in bo pomagala ohraniti kislost pod nadzorom po nosečnosti, je dodala.

4. Jejte razno sadje in zelenjavo skozi vse leto. Izboljšana raznolikost prehrane je dobra za črevesno sluznico, probiotične bakterije in občutljivost na inzulin.

5. Izogibajte se prenajedanju. Jejte počasneje kot običajno, tako da manjši zalogaji hrane vstopijo v želodec in izboljšajo asimilacijo mikrohranil in odziv na insulin. Sledite zemljevidu duševnega obroka, kjer si najprej predstavljate, koliko želite pojesti, nato pa začnete s polovico količine, je zapisal nutricionist. Poskrbite, da se boste med jedjo osredotočili na hrano, brez pripomočkov, da boste uglašeni z želodčnimi signali.

Skupaj s tem uživajte tri do pet žlic gheeja na dan.

Za več novic o življenjskem slogu nas spremljajte: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE življenjski slog | Instagram: ie_lifestyle

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.