Popolna drža: Ali stojite na pravi poti?

Zaradi vaše drže vas svet vidi, krepitev vaše drže pa je inteligentna navada, da boste videti in se počutili bolje.

Naša drža je odraz položaja mišično -skeletne strukture (laično rečeno, načina, kako stojimo, sedimo ali hodimo) našega telesa, saj stoji pokonci proti gravitaciji.

Kaj je torej dobra drža?
Dobra drža pomeni, da so vaše kosti pravilno poravnane, mišice, sklepi in vezi pa lahko delujejo tako, kot je predvidela narava. To pomeni, da so vaši vitalni organi v pravem položaju in lahko delujejo z največjo učinkovitostjo. Dobra drža prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.

Brez dobre drže je lahko ogroženo vaše splošno zdravje in popolna učinkovitost. Ker lahko dolgoročni učinki slabe drže vplivajo na vaše telesne sisteme (na primer prebavo, dihanje, mišice, sklepe in vezi), je lahko oseba, ki ima slabo držo, pogosto utrujena ali ne more učinkovito delati ali se pravilno gibati.

Kaj pa je slaba drža?
Vidni znaki slabe drže pri ljudeh, ki se nagnejo, vključujejo nagibanje glave naprej, zaokroževanje zgornjega dela hrbta in upogibanje spodnjega dela hrbta. Ti položaji pretiravajo naravne krivulje hrbtenice. Nasprotna vrsta slabe drže povzroči držo, ki je preveč pokončna.

sorte palm na Floridi

Kakšni so znaki slabe drže?
Utrujenost - vaše mišice morajo trdo delati samo zato, da vas zadržijo, če imate slabo držo. Energijo zapravljate samo pri gibanju, zaradi česar nimate dodatne energije, ki jo potrebujete za energijsko preživljanje dneva.
Zategnjene, boleče mišice v vratu, hrbtu, rokah in nogah - do te stopnje se lahko pojavijo spremembe v mišicah in ligamentih, občutek pa je lahko trden, tesen. Več kot 80 odstotkov težav z vratom in hrbtom je posledica napetih, bolečih mišic, ki jih povzročajo leta slabe drže.
Togost in bolečina sklepov - ogroženi zaradi obrabnega artritisa ali kar imenujemo degenerativni osteoartritis. Slaba drža in omejena gibljivost povečata verjetnost tega stanja v poznejših letih.

Kako torej lahko sami ocenite svojo držo in ali je pravilna ali ne? Nekaj ​​stvari lahko storite.

Poskusite zrcalni test
Stojte obrnjeni proti ogledalu v celotni dolžini in preverite, ali:
1. Ramena so izravnana
2. Glava je ravna
3. Razmiki med rokami in boki so enaki
4. Vaši boki so izravnani, kolena so obrnjena naravnost naprej
5. Vaši gležnji so ravni

Nato stojte s stranjo proti ogledalu. To je veliko lažje storiti s pomočjo prijatelja ali družinskega člana ali s fotografiranjem sebe.

Preverite naslednje:
1. Glava je pokončna, ne zdrsne naprej ali nazaj
2. Brada je vzporedna s tlemi in se ne nagiba navzgor ali navzdol
3. Ramena so poravnana z ušesi in ne visijo naprej ali potegnejo nazaj
4. Želodec je raven
5. Kolena so ravna
6. Spodnji del hrbta ima rahlo krivino naprej (ne preveč ravno ali preveč upognjeno naprej, kar ustvarja votel hrbet).

majhna jokasta drevesa za urejanje krajine

Kako izboljšati svojo držo

Če ugotovite, da se vaša drža ne ujema z zgornjim kontrolnim seznamom, lahko tudi izboljšate svojo držo. Poskusite naslednje korake:
* Ko stojite - držite glavo visoko, brado trdno naprej, ramena nazaj, prsni koš ven in trebuh vtaknite, da povečate ravnotežje. Če ste nekdo, ki stoji cel dan, počivajte z eno nogo na blatu ali si vzemite odmor, da se za nekaj časa dvignete z nog.

* Ko sedite - uporabite stol s trdno oporo za hrbet. Pisalno mizo ali namizni komolec držite visoko, nastavite stol ali uporabite opornico za noge, da preprečite pritisk na zadnji del nog, kolena pa naj bodo nekoliko višja od bokov. Pogosto vstanite in se raztezajte - vsako uro, če sedite dlje časa. Ne sedite na debelo denarnico; lahko povzroči neravnovesje kolkov.

* Pri delu na računalniku - ko delate za računalniškim zaslonom, si vzemite 1-2-minutni odmor. Zaslon naj bo 15 stopinj pod nivojem oči. Referenčni material postavite na stojalo za kopiranje tudi s terminalom in blizu njega.

* Ko sedite v avtu - sedež nastavite naprej, tako da bodo kolena višja od bokov. V hrbet položite majhno blazino ali blazino.

* Med spanjem - spite na boku, s pokrčenimi koleni in glavo podprto z blazino, da bo glava poravnana s hrbtenico. Ali pa spite na hrbtu, pri čemer se izogibajte debelim blazinam pod glavo. Namesto tega uporabite majhen vzglavnik pod vratom. Ne spi na trebuhu.

* Pri dvigovanju - naj vaše noge opravijo delo, da preprečite poškodbe spodnjega dela hrbta. Postavite se blizu predmeta, nato pa, kjer je mogoče, počepnite in ga postavite. Primite predmet in počasi dvignite tovor tako, da poravnate noge, ko vstanete. Nosite predmet blizu telesa.

* Pri upogibanju - nikoli se ne zvijajte od pasu in se hkrati upognite naprej. Če želite dvigniti ali doseči nekaj na tleh, upognite kolena, hrbet pa držite naravnost.

Svet vas vidi s svojo držo, krepitev drže pa je inteligentna navada, s katero boste videti in se počutili bolje, se izognili poškodbam in redno telovadili, da boste ostali aktivni in brez bolečin. Vse se začne s posturalno oceno našega telesa.