Preproste vaje za vrat in ramena, ki jih lahko poskusite doma

Te preproste vaje za vrat in ramena lahko izvajate ob steni.

S starostjo postanejo naš vrat in ramena šibkejša. (Vir: Getty Images)

Ali trpite za ramo in bolečine v vratu ? Vadba lahko pomaga ublažiti. Na Instagram seansi je slavna nutricionistka Rujuta Diwekar, ki je tudi usposobljena za Iyengar jogo, pokazala nekaj vaj, ki delujejo na vratu in ramenih. Za te vaje ni treba hoditi v telovadnico, ampak jih je mogoče izvajati kjer koli.

S starostjo naš vrat in ramena postajajo šibkejša, kar ima za posledico povešena ramena in slabo držo, je komentirala v videu. Glede na študijo raziskovalcev z Medicinske fakultete Univerze v Utahu je bilo ugotovljeno, da bolečina v ramenskem sklepu in poškodba rotatorne manšete povečujeta tveganje za bolezni srca.

Preberite| Zaprt? Preizkusite to pozo joge za takojšnje olajšanje

Te preproste vaje za vrat in ramena lahko izvajate ob steni za podporo. Poglej:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Posebna serija enostavnih domačih vaj za izboljšanje imunitete, prožnosti in kondicije na splošno (zlasti za starejše). Opomba – Te vaje bodo koristile vsem. Vsak dan okoli 11.30 bo objavljen nov video. #Zaklepanje #domača vadba

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 15. aprila 2020 ob ​​22:55 PDT

vaja 1

Stojte naravnost, obrnjeni proti steni. Iztegnite roke in čim bolj razmaknite prste ter jih položite na steno. Zdaj uporabite silo, da potisnete roke ob steno, hkrati pa držite roke naravnost, ne da bi upognili komolce. Pri tem stisnite lopatice, pri čemer držite ramena stran od ušes. Dlani morajo biti v skladu z rameni.

Preberite| Razširitev zaklepanja: sledite tem načrtu zdravih obrokov, da povečate imuniteto in razpoloženje

Zdaj ponovite vajo s prsti na obeh rokah, obrnjenimi navzven, medtem ko potiskate steno, nato pa dlani položite tako, da bodo prsti zdaj obrnjeni navznoter. Vajo zaključite tako, da dlani zavrtite tako, da so zdaj obrnjene navzdol.

vaja 2

vrste rib, ki jih jeste

Za drugo vajo postavite stol ob steno. Sedež stola naj bo obrnjen proti steni. Z desno roko primite zgornji konec stola in obrnite hrbet proti stolu, drugi konec stola pa primite z levo roko. Pomaknite se naprej, da iztegnete roke. Držite hrbet in boke naravnost, stisnite lopatice.

3. vaja

Pri tretji vaji položite eno dlan na steno. Dlan povlecite navzgor, tako da je vaša roka ravna. Približajte se steni tako, da se pazduho dotika površine. Držite komolec pritrjen na steno, upognite roko in se poskušajte dotakniti hrbta.