Zaprt? Poskusite to joga pozo za takojšnje olajšanje

Če se zaradi prebavnih težav ne počutite dobro, je tukaj hitro zdravilo.

Naj vas zaprtje ne premaga. (Vir: datoteka datoteke)

Glede na to, da je večina naših vsakodnevnih dejavnosti, vključno s prehranjevalnimi navadami in rutino vadbe, zaradi zapiranja doživela velik udarec, prebavni vprašanja, kot so zaprtje vas lahko moti. Preden popijete tableto za olajšanje, lahko poskusite z Vajrasano, znano tudi kot Diamond Pose ali Thunderbolt, ki pomagata pri procesu prebave. Asana med drugim pomaga tudi pri lajšanju zaprtja, ki se običajno pojavi zaradi zmanjšane telesne aktivnosti in zmanjšanega vnosa prehranskih vlaknin. Na Instagram, Rujuta Diwekar pred kratkim povedal, kako je lahko asana vaš prijatelj v stiski.

Poglej!

Oglejte si to objavo na Instagramu

Različice za vse ravni fitnesa in prilagodljivosti v hindujščini in angleščini #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. marca 2020 ob ​​5:45 po PDT

Pojasnila je tudi nekaj pogostih napak, ki bi lahko povzročile zaprtje:

slike vrst orehov

- Če pijete veliko kave in čaja.

- Če ne upoštevate discipliniranega urnika, zaspite in se zbudite.

- Če pritisnete preveč na straniščno školjko.

Po mnenju slavnega nutricionista lahko vajrasano izvaja vsakdo, dokler lahko upogne kolena. Pokazala je tudi, kako se lahko poza izvaja z uporabo rekvizitov Iyengar joge, kot so blok ali podloga in odeja.

Kako narediti Vajrasana

*Upogni kolena. Raztegnite telečje mišice. Prste usmerite zadaj. Sedi. Sprostite zadnjico med petami. V tem položaju sedite 4-5 minut.

*Če imate težave pri sedenju v tej drži, lahko namesto tega uporabite blok.

*Če imate zaprtje več kot en teden, poskusite to različico Vajrasana z odejo.

-Vzemite odejo, jo zložite in nato zavijte.

-Nanesite ga na mišice sredine tele in se sprostite.

-Prepričajte se, da so vam boki spuščeni. Stegnite tetive ob odejo.

Diwekar je priporočil, da morate vajrasano izvajati vsaj 4-5 krat na dan vsaj 4-5 minut. Ohranjanje ravne drže in pokončne hrbtenice lahko pomaga.

Prednosti Vajrasane

Znano je, da je vajrasana izjemno uporabna pri premagovanju prebavnih motenj. (Vir: datoteka datoteke)

*Poza je znana kot zelo učinkovita pri hatha jogi za želodec, jetra in maternico, znana pa je tudi kot pomoč pri spodnjem delu hrbta.

*Poza klečeč pomaga maratoncem, ljudem, ki dolgo stojijo, ali tistim z verikoznimi žilami, ko poza prinaša boke na pete. Asana lepo raztegne vaše kvadricepse.

*Znano je tudi, da spodnji del telesa postane prožen, okrepi spolne organe, napeti mišice telesa, vključno s kolki, stegni, teleti in zdravi bolečine v sklepih ter težave z uriniranjem.

*Krepi medenične mišice.

zelena gosenica z rumenimi in črnimi pikami

Diwekar je priporočil tudi, da poskusite vaditi položaj počepa, kar preprečuje težave s trebuhom.

Kako vzdržujete formo?

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.