Sushmita Sen deluje kot telovadka in nam daje velike cilje v fitnesu

Sushmita Sen pokuka v svojo najnovejšo vadbo. Evo, kaj smo se naučili.

Če ste nagnjeni k poškodbam, vam lahko gimnastični obroči pomagajo prilagoditi trening glede na potrebe vašega telesa. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

'Brez napora' je morda vaša prva reakcija na gimnastičarko, ki nastopa s svojimi prstani na olimpijskih igrah. Toda zaporedje, ki se zdi brezhibno, je pravzaprav fitnes vadba, ki jo je noro težko izvesti. Nam ne verjamete? Tukaj je nekdanja mis Universe in igralka Sushmita Sen, ki trenirata svoje jedro z gimnastičnimi obroči, ki jim pravimo tudi stabilni ali mirni obroči.

Oglejte si ta videoposnetek z njenega Instagram računa.

majhne rdeče jagode na drevesu

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Sushmita Sen (@sushmitasen47) 19. novembra 2019 ob 4:28 PST

//www.instagram.com/embed.js

V videu jo je mogoče videti, kako se vleče od spodaj navzgor in na prstanu dela narobe.

Tukaj je še ena. Se vam še vedno zdi enostavno?

Oglejte si to objavo na Instagramu

#feline dal prstan na to #disciplina #stability #gymnasticrings #lostinistanbul #foundinindia ️Ljubim vas fantje!!! Minilo je nekaj časa… #duggadugga

Objava, ki jo deli Sushmita Sen (@sushmitasen47) 6. novembra 2019 ob 10:50 PST

Znano je, da lahko negibno stojite s pomočjo obročev gradite zgornji del telesa in razvijate moč jedra. Morda boste začutili mišice, za katere do tistega trenutka sploh niste vedeli, da obstajajo. Trening z gimnastičnimi obroči je veliko bolj intenziven kot podobna poteza na statični palici. Ste že kdaj opazili, kako imajo telovadci bolj vitko postavo? V primerjavi z urami bodibildinga v telovadnici za obsežne mišice, gimnastični obroči poganjajo krajše treninge, ki pomagajo razviti vitko postavo.

nizki zimzeleni grmi za obrobe

Evo kako

Nestabilnost obročev vas bolj potiska

Ker je gimnastične obroče mogoče obesiti na strop ali igrišče, lahko z njimi hitro postanejo zahtevnejše tudi najpreprostejše vaje v vadbeni rutini. K temu je dodana inherentna nestabilnost obroča, ki prisili mišice v močnejše delo. Morda boste izvrstni pri izvajanju skokov s klopi na tleh, stabilna površina z lahkoto, vendar so gimnastične ponovitve na obročkih morda bolj zahtevne. Enako velja za vleke na nihajnem obroču, ki sili telo, da si močno prizadeva za stabilizacijo.

Omogoča prilagojeno usposabljanje

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Sushmita Sen (@sushmitasen47) 6. julija 2019 ob 18:15 PDT

Če ste nagnjeni k poškodbam, vam lahko obroči pomagajo prilagoditi trening glede na potrebe vašega telesa. Razdaljo med obroči in telesom (roke in ramena ali noge) lahko prilagodite po vaši meri. Poleg tega, ker pomaga krepiti vse manjše stabilizacijske mišice okoli ramen in komolčnih sklepov, redni trening z njimi pomaga preprečiti pogoste poškodbe sklepov.

Vaši rutini dodaja raznolikost

Dolžino obročev je mogoče enostavno prilagoditi, kar pomeni, da vam omogočajo izvajanje različnih vaj. Skrajšajte naramnice za obročasto različico mogočnega vleka in mišic navzgor, spustite jih do višine pasu za L-sede in padce ter za sklece in trebušne nagibe, pojdite vse do tal.

Prstani so prenosni

Prenosljivost zagotavlja, da jih lahko nosite kamor koli in poskrbite za idealno hitro vadbo. Vse, kar potrebujete, je trdna podlaga, da jih lahko vržete čez, kot so palice za igrišče, trdno drevo ali celo košarkarski obroč, in na voljo imate odlično orodje za vadbo.

Vsestranskost

Velika prednost obročev je možnost menjave oprijema, zaradi česar so nekatere vaje učinkovitejše. Na primer, lahko spremenite položaj roke tako, da uporabite samo en obroč in ga zgrabite na vrhu za oprijem nad roko.

Tukaj je bistvo

*Za začetnika, ki še ni napredoval iz vadbe stabilne površine, je ne-ne.

* Namesto da bi skočili neposredno na najtežje gibanje, začnite z enostavnimi, kar pomeni, da so trakovi bližje površini. Postopoma lahko napredujemo do trših in skrajšamo trak, ko se vezi krepijo in telo se bolj prilagaja gibalnim zahtevam.