Te preproste asane joge vam bodo pomagale zmanjšati stres in tesnobo

Rujuta Diwekar, ki vadi tudi Iyengar jogo, je pokazala nekaj asan, ki jih lahko naredite za uravnavanje ravni krvnega tlaka in obvladovanje stresa in tesnobe.

joga, stres, tesnobaJoga izboljša razpoloženje in splošno počutje. (Vir: Getty Images)

Če se med zaprtjem zaradi koronavirusa med zaprtjem doma počutite zaskrbljeno, se lahko olajšate z jogo. Raziskave so pokazale, da joga nima le pomirjujočega učinka, s čimer zmanjšuje stres in anksioznost , tudi izboljša vaše razpoloženje, krepi imuniteto in splošno dobro počutje.



koliko vrst dreves

V videoposnetku na Instagramu znana nutricionistka Rujuta Diwekar, ki tudi vadi Iyengar joga , je pokazala nekaj asan, ki jih lahko naredite za uravnavanje ravni krvnega tlaka in obvladovanje stresa in tesnobe.



Morate se znebiti stresa ... na svojem kardiopulmonalnem sistemu, je dejal Diwekar, preden je pokazal, kako narediti asane: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Za začetnike ali tiste, ki morda niso dovolj prilagodljivi, je Diwekar pokazal tudi različice istih asan, ki so olajšale vajo.



Preberite | Želite poskusiti sirsasano? Tukaj je vodnik za začetnike

Kako narediti vajo



Kaj potrebujete: preproga, stol, stena, podloga, odeja



Kako narediti Uttanasana

Stojte z enakomerno porazdeljeno težo na obe nogi, obrnjeni proti sedežu stola. Upognite telo in boke potisnite nazaj. Popek potegnite blizu prsnega koša. Če želite ohraniti držo, položite obe roki na sedež stola, roke naj bodo naravnost. Delajte pri odpiranju prsnega koša in ramen.



V drugem položaju položite roke na oba roba sedeža s prsti navzven. Zdaj ponovite s prsti na obeh rokah, obrnjenimi navznoter, obrnjeni drug proti drugemu, nato pa postavite obe roki nazaj, obrnjeni proti telesu. Vsak položaj držite vsaj 30 sekund.



Preberite | Premier Narendra Modi vadi jogo Nidro; tukaj so njegove prednosti

Kako narediti Janusirsasana



Sedite na preprogo in iztegnite noge spredaj, tako da sta rahlo narazen. Upognite levo koleno in levo stopalo približajte svojemu notranjemu desnemu stegnu. Desna noga naj bo iztegnjena. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Zunaj desne noge držite z obema rokama. V tem položaju spustite telo tako, da se želodec dotika stegna, brada ali čelo pa kolena. Če tega ne zmorete, nanj položite oporo ali nanj dodajte odejo in nanjo položite glavo.



V primeru, da ne morete upogniti kolena, lahko noge držite široko narazen, stol postavite vmes in glavo položite nanj.

Kako narediti Viparita Karani



Ta asana je dobra za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, krčnih žil ali menstrualnih težav, je dejal Diwekar.



Vzglavnik postavite ob steno in ga namestite na nosilec. Zdaj se postopoma obrnite proti steni; eno nogo dvignite na steno, za njo pa drugo, medtem ko boki počivajo na podpori. Zdaj se upognite nazaj in lezite. Če ne morete dvigniti nog, jih upognite ob steno. V nasprotnem primeru lahko stol postavite spredaj, se uležete in tele dvignete na sedež stola.

Oglejte si Diwekarjevo objavo:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Če asan ne morete narediti sami, prosite nekoga, da vam pomaga.