Želite poskusiti sirsasano? Tukaj je vodnik za začetnike

Če ste upali poskusiti to jogo asano, bi lahko sledili smernicam slavne nutricionistke Rujute Diwekar, kako to narediti.

Ali lahko izvedete to kompleksno joga pozo? (Vir: Getty Images)

Bollywoodski zvezdniki, od Malaika Arora do Shilpa Shetty , so nam v preteklosti pokazali, kako narediti sirsasano ali stojalo za glavo. Toda ta poza joge zahteva moč in natančnost. Če ste upali poskusiti to jogo asano, bi lahko sledili smernicam slavne nutricionistke Rujute Diwekar, kako to narediti.

vrste sadnega drevja češnje

Diwekar je nedavno na Instagramu delil vodnik za začetnike o tem, kako narediti sirsasano.

Rujuta Diwekar prikazuje, kako to storiti s shirsasano. (Vir: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana je nekaj, kar preprečuje prezgodnje staranje. Ohranja možgane in vse čutne organe aktivne in pozorne. Pomaga tudi pri zdravju kože in še pomembneje pri zdravju reproduktivnega sistema, je dodala.

Preberite | Premier Narendra Modi vadi jogo Nidro; tukaj so njegove prednosti

Kako narediti sirsasano

Za to poiščite mesto s steno. Potrebujete tudi odejo za jogo in odejo. Diwekar je omenil naslednje korake:

1. Če nosite očala, prstane, zapestnice ali uro, jih odstranite pred začetkom asane. Držite jih stran od preproge, da v primeru izgube ravnotežja ne padete na nič od tega.

palmove veje se imenujejo

2. Vzemite en rob preproge in ga prepognite na drugo stran. Ponovite, da naredite še en pregib. Zloženo preprogo postavite blizu stene.

3. Če nimate preproge za jogo, lahko uporabite odejo.

4. Sedite v vajrasana položaju (pokleknite in sedite na noge). Kolena rahlo razširite in komolce postavite vzporedno z rameni na preprogo ali odejo, roke pa naj bodo iztegnjene.

Preberite | Preizkusite te preproste poze joge za krepitev imunitete

kako prepoznati hikorijevo drevo

5. Povežite prste. Krono glave položite na preprogo ali odejo in jo podprite s prepletenimi prsti.

6. Kolena in lopatice dvignite s tal postopoma.

7. V tem položaju noge približajte obrazu tako, da sta glava in hrbet v ravni črti, stegna pa ob trebuhu.

8. Dvignite eno nogo, nato drugo. Postopoma poskusite dvigniti obe nogi hkrati. Če tega ne zmorete, uporabite steno za oporo tako, da dvignete noge in jih položite ob njo.

9. Ko se naučite dvigovati noge brez opore, jih dvignite še nad glavo in jih iztegnite.

10. S pomočjo podpore stene spustite noge.

Oglejte si video:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Pripravljalni koraki za začetnike #iyengaryoga #lockdown

kako pogosto zalivati ​​sobni kaktus

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2. aprila 2020 ob ​​21:36 PDT

Bi radi poskusili to asano?