Želite vedeti, kako Malaika ostaja fit? Tukaj je opisano, kako narediti Sirasano

Čeprav je misel na inverzije za nekatere posameznike res strašljiva, velja, da položaj na glavo na stojalu za glavo dejansko pomaga dvigniti moralo.

Sirsasana krepi jedro z izboljšanjem moči zgornjega dela telesa. (Vir: Malaika Arora/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Malaika Arora, ki jo pogosto vidimo dajati glavni cilji fitnesa s svojimi vadbenimi rutinami je pred kratkim na Instagramu delila fotografijo, na kateri snema težko asano joge. 45-letnica je bila oblečena v črni športni modrček in se v svojem studiu za jogo razmetala s trebušnimi deskami. fit kot gosla.

Ob objavi je zapisala: Bistvo ni v tem, kako dobro ste danes nastopili, ampak v tem, da ste se pojavili. Zbudite se in se pojavljajte vsak dan. Ena ura, ki jo vsak dan porabite zase, da ste telesno in umno pripravljeni, je najpomembnejša ura.

Igralec, ki ga pogosto imenujejo tudi kraljica joge iz Bollywooda, je združil videz s pari kraljevsko modrih hlač in delil pomen, da si vsak dan vzame čas zase.

Če želite slediti njenim stopinjam fitnesa in izpopolniti stojalo na glavi ali Sirasano v jogi, morate vedeti naslednje:

Čeprav je misel na inverzije za nekatere posameznike res strašljiva, velja, da položaj na glavo na stojalu za glavo dejansko krepi moralo in daje novo dojemanje v življenju.

rdeče in zelene listne rastline

Znani učitelj joge, B K S Iyengar v svoji knjigi Luč o jogi je Sirsasana zaradi čarobnih učinkov na intelekt, telo in duha imenoval 'kralj položajev joge'.

Kako narediti stojalo za glavo

1. Poklekni na tla. Povežite prste in položite podlakti na tla. Komolce imejte narazen v širini ramen.

vrste rib, ki jih jeste

2. Krono glave naslonite na sklopljene roke. Ko vdihnete, dvignite kolena s tal.

3. Pridi v obrnjen položaj V. Stopala približajte komolcem z dvignjenimi petami.

4. Počasi dvignite stopala od tal in kolena približajte prsnim košem.

5. Nežno poravnajte noge in jih držite pravokotno na tla.

6. Naj bo vaša teža enakomerno uravnotežena na obeh podlaktih in v tem položaju ostanite 15-20 sekund.

Prednosti

Lajša stres in izboljša osredotočenost

Znano je, da položaj stojala na glavo okrepi pretok krvi do možganov. Vadba na glavi v kombinaciji z globokim dihanjem je močan recept za lajšanje stresa, depresije in nespečnosti.

To izboljša duševne funkcije in posledično dvigne osredotočenost osebe in jo izostri.

kakšno češnjo imam

Okrepi roke in ramena

Sirsasana krepi jedro z izboljšanjem moči zgornjega dela telesa in vzdržljivosti mišic. Če se dvignete na stojalo, z podlakti, rameni in hrbtom sprostite glavo in vrat, lahko podaljšate hrbtenico in sprostite glasne mišice.

Izboljša prebavo

Z izvedbo inverzije dovolite, da se učinki gravitacije obrnejo na prebavni sistem, ki odstrani nečistoče in poveča pretok krvi v prebavne organe.

Naravno zdravljenje izpadanja las

Čeprav izpadanja las ni mogoče v celoti ustaviti, ga lahko odložite z rednim vadbo na glavi. Sirsasana poveča pretok krvi in ​​preskrbi lasišče s hranili ter tako zmanjša izpadanje las in nastanek sivih las.