Želite izboljšati svojo držo? Tukaj je tisto, kar morate storiti

Ti osnovni nasveti vam bodo verjetno dali pošteno predstavo o tem, kaj delate narobe, in kako se lahko še izboljšate.

Slaba drža lahko moti številne posturalne mehanizme, vključno z mišično močjo in dolžino. (Vir: Getty/Thinkstock)

Slaba drža je podobna slabi navadi, ki se je ne morete znebiti. Čeprav se tega morda ne zavedate, ima slaba drža izčrpavajoč vpliv na zdravje; bolečine v hrbtu, krči, bolečine v vratu, motnje v delovanju hrbtenice in degeneracija sklepov, če naštejemo le nekatere.

Če želite vedeti, kaj je zdrava drža, le opazujte otroka. Ko se staramo in se zaradi marsičesa počutimo zagrenjeni, se spremeni tudi naša drža. In preden se zavemo, se spuščamo!

Vendar še ni prepozno, da se vrnete k ustreznemu loku. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti, da izboljšate svojo držo.

Najprej, kateri so znaki slabe drže?

Strokovnjaki menijo, da če imate zaobljena ramena, trebušček, upognjena kolena, ko stojite in hodite, glavo, ki je nagnjena naprej ali nazaj, bolečine v hrbtu in telesu, utrujenost v mišicah in glavobol, morda ravnate s svojim telesom narobe, če ne ohranjanje vaše drže.

Slaba drža lahko moti številne posturalne mehanizme, vključno z mišično močjo in dolžino.

Tukaj je tisto, kar lahko storite namesto tega

Besedilni vrat je, ko ste nenehno na telefonu, vaš vrat je neprijetno nagnjen. (Vir: Express Archive)

* Ne nagibajte se: Resno, ne. Morda tega ne počnete zavestno, toda sklanjanje ponavadi poveča stres za hrbtenico, kar posledično poveča stres za kosti, mišice in sklepe, ki jih potrebujete, da držite hrbtenico na mestu. Poleg tega zgnjenost otežuje prebavo hrane. Vstani visoko. Vzravnano. Potrudite se, ko se počutite neprijetno upognjeni. Sprostite ramena in potegnite trebuh. Izvlecite brado in držite glavo naravnost.

* Ne zdrobi pri delu: Lažje reči kot narediti, še posebej, če ste pri delu do vratu. Lahko pa narediš bolje. Sedite povsem nazaj na stol, za seboj postavite blazino, da zaščitite naravno krivuljo hrbtenice. Prepričajte se, da so vaša kolena upognjena pod pravim kotom, stopala pa ravna na tleh.

* Recite ne besedilnemu vratu: Besedilni vrat je, ko ste nenehno na telefonu, vaš vrat je neprijetno nagnjen. Vzemite si nekaj časa in iztegnite vrat. Naredite nekaj vaj za vrat, sicer boste obremenili hrbtenico. Še bolje, telefon postavite v višino oči in/ali podprite vrat z blazino.

* Ne vozite nizko: Morda bi bilo dobro, da se med dolgo vožnjo naslonite. Ampak, dobro je za držo. Sedež lahko potegnete blizu volana. Če je potrebno, za oporo postavite blazino.

* Nosite ravne hlače: Ne zavrzite svojih stilet v celoti, ampak jih nosite samo za posebne priložnosti. Črpalke in nogavice potisnejo osnovo hrbtenice naprej, ki prekriva hrbet. Včasih pritiskajo tudi na kolena.