Zimski blues je pravi; poživite svoje razpoloženje z uživanjem teh živil
Da bi preprečili zimski blues, imejte bogato prehrano, ki vsebuje vsa bistvena hranila.
Želite dvigniti razpoloženje? Poskusite ta živila. (Vir: Getty/Thinkstock) Spremembe razpoloženja s spreminjanjem vremena so resnične. Imenuje se sezonska afektivna motnja ali SAD, zaradi katere se oseba počuti nizko in depresivno. Obstaja tudi občutek socialne odmaknjenosti, skupaj s pomanjkanjem koncentracije in brezupom. Čeprav obstajajo zakoniti načini zdravljenja, ki vključujejo terapijo, zdravila in vaje, je ena izmed osnovnih stvari, ki jih lahko naredite, nekaj sprememb v prehrani, da se ne počutite brezupno. Tukaj je nekaj živil, ki bodo verjetno olajšala simptome.
Omega-3 maščobne kisline
slike živali iz tropskih deževnih gozdov
Imajo številne koristi za zdravje, ki vključujejo sprostitev mišic, prebavo, strjevanje krvi in plodnost. Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Pittsburghu, je pri ljudeh, ki uživajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, manj verjetno, da bodo imeli simptome depresije. Te maščobne kisline lahko najdemo v orehih, lanenih semenih, lososu itd. V tej sezoni jih imejte več.
Dan pomanjkanja železa 2019: Vse, kar morate vedeti
Jagode
Ne glede na to, ali gre za jagode, borovnice ali maline, družina jagod zelo pomaga pri boju proti stresu in izčrpanosti. Jagode naj bi preprečevale sproščanje kortizola - stresnega hormona - s čimer se borijo proti stresu.
Temna čokolada
Poznate občutek, ko v najnižjih dneh začutite nenavadno željo, da bi zagrizli v čokolado? To je zato, ker so študije pokazale, da imajo čokolade - zlasti temne - visoko vsebnost polifenolov. Polifenoli so vrsta antioksidantov, ki vam lahko pomagajo prebroditi nekaj težkih občutkov. Vzemite palico z najvišjo vsebnostjo kakava.
Banane
bor z rdečim lubjem
Ali ste vedeli, da ogljikovi hidrati iz naravnih sladkorjev in kalija v bananah lahko pomagajo poganjati vaše možgane in se počutite manj psihično izčrpani? Banane so bogate tudi z magnezijem, ki lahko pomaga pri tesnobi in vam pomaga dobro spati. Te zime imajo več banan kot običajno, še posebej, če čutite modrino.
Ali je možno, da se pozimi hitreje staramo?
drevesa z rožnatimi cvetovi
Živila, ki se jim je treba izogniti
Da bi preprečili zimski blues, imejte bogato prehrano, ki vsebuje vsa bistvena hranila. Izogibajte se predelani in neželeni hrani, čeprav jo označujejo kot „hrano za udobje“. Omejite vnos sladkorja, saj se lahko počutite slabše. Če postane situacija preveč težka, poiščite zdravniško pomoč.