Svetovni dan meditacije: Preprosti nasveti za izboljšanje koncentracije

V teh težkih časih bo meditacija zagotovo pomagala umiriti um in telo

Začnite z majhnim in nadaljujte z delom za doseganje cilja samozavedanja. (Vir: Getty slike/datoteka)

Svet se trenutno bori z nevidnim sovražnikom, ki ni le vzel številna življenja, ampak je močno prizadel tudi fizično in duševno zdravje ljudi. Zato je zelo pomembno, da umirite telo in um ter poskušate obdržati stres. Eden od načinov za to je, kot predlagajo strokovnjaki, meditacija.

Moč povezovanja s samim seboj pomaga skrbeti za naše duševno in fizično zdravje. Eden najpomembnejših načinov za dosego tega je z meditacijo, ki pomaga ustvariti zavest o naših čustvih, preseči in bolje razumeti sebe, je dejal Shashank Lalwani., trener čuječnosti in izboljšanja življenja na Inštitutu za vede o prehrani in fitnesu (INFS).

kakšna trava je sod

Ko pa se človek prvič usede za meditacijo, se lahko težko osredotoči, saj um tava in nekatere nenadzorovane misli odplavajo s poti. Za boj proti temu je nekajnasvete, kako začeti meditirati in zgraditi raven koncentracije, je povedal indianexpress.com .

Meditacija je zdravilo za naravno umiritev telesa in duha. (Reprezentacijska slika: Benjamin Balazs iz Pixabaya)

Sprejemanje misli

Kot ljudje je povsem naravno, da ujamemo naključne misli, ko se poskušamo osredotočiti med meditacijo ali kako drugače. Vendar pa je ena pogosta napaka, ki jo naredijo začetniki, zapiranje teh misli in predpostavka, da ne bodo mirno meditirali.

Namesto da bi ignorirali takšne misli, bi jih morali sprejeti in priznati ter se vrniti k osredotočanju na sejo meditacije. Da bi dosegli to sprejetje, začnite s postavljanjem majhnih ciljev – osredotočite se tri ali pet minut in postopoma, s prakso, povečajte čas meditacije, je predlagal. Sprejemanje pomaga pri postopnem povečevanju ravni koncentracije.

Vizualizirajte

vrste palm v miamiju

Mnogi ljudje sledijo določenemu navodilu za krepitev koncentracije. Koristno je odkriti samega sebe, medtem ko je um zaposlen s srečnim spominom. Vizualizacija lepih spominov za kakšno minuto pomaga nadomestiti naključne misli in se vrniti na sejo meditacije, je dejal Lalwani.

V mislih narišite obliko

Poleg splošnega razvoja meditacija pomaga tudi pri osredotočanju na samozavedanje. Če med meditacijo odstopate od koncentracije, je pomemben nasvet, da izberete obliko, ki vam bo morda všeč.

Predstavljajte si, da ga napolnite z najljubšo barvo in vizualizirajte žarek iz središča oblike, ki se dotika središča čela. Ta vaja pomaga zbrati vse misli in sprostiti druge ter vrniti fokus ter odpreti blokade v vašem umu, je povedal.