Vas mučijo bolečine v spodnjem delu telesa? Poskusite te tri preproste asane z odejo

Rujuta Diwekar je pokazala tri preproste joga asane, ki jih lahko naredite kadar koli doma s samo odejo

Raztezanje lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. (reprezentativna slika, vir: peksli)

Bolečine v spodnjem delu telesa ali v hrbtu so zdaj pogosto slišan problem, s katerim se srečujejo mnogi, zlasti tisti, ki med pandemijo delajo od doma. Eden od razlogov za to je zmanjšana telesna aktivnost. Za boj proti bolečinam je Rujuta Diwekar, znana nutricionistka in praktičarka Iyengar joge, pokazala tri preproste joga asane, ki jih lahko naredite kadar koli doma s samo odejo.

Diwekar je dejal, da bi te asane koristile na naslednje načine:

- Krepitev spodnjega dela telesa
- bolečine v nogah in spodnjem delu hrbta
- Zaprtje in napihnjenost
- Sindrom nemirnih nog
- Slab spanec

vrste orehov s slikami

Tako lahko naredite te vaje:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Za bolečine v teletih in kolenih

najlepša roža na svetu

*Položite odejo poleg stene in stojte obrnjeni proti steni.
*Desno peto postavite na valjano odejo, desni prst pa na steno in jo potisnite. Zravnajte telo, potegnite boke in se poskusite približati steni.
*Ponovite z levo nogo.

Za bolečine v nogah, zaprtje

črno-oranžna gosenica s konicami

*Sedite v položaju Vajrasana.
*Dvignite boke in položite odejo na tele, nato pa spet sedite. V tem položaju ostanite nekaj časa.

Za bolečine v hrbtu

* Lezite na hrbet.
* Zložite obe nogi pri kolenih in gležnje približajte bokom.
*Odejo postavite med stegna in jo stisnite. Roke položite na noge in dvignite boke navzgor, ne da bi odeja padla.
* Ostanite v položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.