10 manj znanih živil, ki vsebujejo vitamin C

Vitamin C ima velike koristi, kot je preprečevanje raka in drugih kožnih težav. Tu je nekaj neverjetnih živil, ki vsebujejo vitamin C. Od ananasa in jagod do sladkega krompirja.

Od listnate zelenjave do ananasa poznajte živila, ki vsebujejo vitamin C. (Vir: Pixabay)

Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je v vodi topen vitamin, ki deluje kot antioksidant in ščiti celice pred škodljivimi učinki, ki jih povzročajo prosti radikali kože in telesa. Prav tako igra pomembno vlogo pri rasti in obnovi tkiv ter celjenju ran. Vitamin C telesu pomaga tudi pri izdelavi kolagena, esencialne beljakovine, ki jo najdemo v koži in drugih vezivnih tkivih. Koristi vitamina C so velike - krepi imuniteto, uravnava raven krvnega tlaka, ščiti pred srčno -žilnimi boleznimi, očesnimi boleznimi in predporodnimi zdravstvenimi težavami. Poleg tega pomaga preprečevati raka in druge kožne bolezni.

Dr Sakshi Chopra, bariatrična nutricionistka, bolnišnica Jaypee, Noida, dr. Lovneet Batra, klinična nutricionistka, Fortis Healthcare in Sonia Bakshi, ustanoviteljica Dance to Fitness Studio (DtF) navajajo simptome pomanjkanja in 10 malo verjetnih živil, ki vsebujejo vitamin C.

Simptomi pomanjkanja

Ko je vnos vitamina C nezadosten, vodi do otečenih ali krvavih dlesni, počasnejšega celjenja ran, suhih in razcepljenih las, hrapave in suhe kože, otečenih in bolečih sklepov, možnega povečanja telesne mase, letargičnih občutkov, ponavljajočih se okužb in drugih sprememb v koža.

Malo verjetno živila, ki vsebujejo vitamin C

Medtem ko večina od nas ve, da citrusi, kot so pomaranče, limone in limete, vsebujejo veliko vitamina C, je to druga zelenjava in sadje, ki je prav tako bogato z njim. Tej vključujejo:

črno-rumeno progasta mehka gosenica

* Zeleni čili: Napolnjen je z vitaminom C in beta-karotenom, ki sta odlična za oči, kožo in imunski sistem.

tabela za identifikacijo listov sadnega drevja

* Čili: Pol skodelice sesekljane čili paprike vsebuje približno 107,8 mg vitamina C. Pomaga lajšati bolečine v sklepih in mišicah.

* Ananas: Skodelica ananasa vsebuje 79 mg vitamina C. Je tudi dober vir kalcija in kalija.

* Jagode: Ti niso le okusni, ampak so bogati z vitaminom C, manganom in drugimi oksidanti, ki imajo številne koristi za zdravje.

* Brokoli: 100 g brokolija vsebuje 89,2 mg vitamina C, K, železa in veliko vlaknin, ki so vse dobre za vaše telo in imajo lastnosti za boj proti raku.

* Papaje: Imajo veliko vitamina C in A. Dodajte jih v svojo dnevno prehrano, tako da jih vključite v jogurt ali smoothie.

* Kivi: To majhno zeleno sadje vsebuje več vitamina C kot pomaranča. Poleg tega je bogat s flavonoidi in je bogat s kalijem.

* Zelena listnata zelenjava: Zelena listnata zelenjava vsebuje veliko količino vitamina C. Lahko jo vključite v svojo vsakodnevno prehrano.

so marjetice trajnice ali enoletnice

* Mango: 100 g manga vsebuje 36,4 mg vitamina C in je bogato z antioksidanti. Lahko je odličen dodatek smutijem.

* Sladki krompir: Bogat je z vitaminom C, beta-karotenom in različnimi minerali, ki so bistveni za zdravo telo.

Kot je vodotopno hranilo, presežek vitamina C ne bo škodoval vašemu telesu, za razliko od vitamina D ali E, ki se kopiči v jetrih, pravi dr. Chopra.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

rože, ki ne potrebujejo veliko vode