Dešifrirano: Zakaj ste grdi, ko ste prikrajšani za spanje

Pomanjkanje spanja povzroči izčrpanost samokontrole, kar lahko vodi do številnih negativnih posledic.

Dolgotrajna izguba spanja ne spodbuja le negativnih čustev, temveč vas tudi manj obvladuje. (Vir: Thinkstock Images)

Pomanjkanje spanja lahko najboljše ljudi spremeni v nonšalantne kretene. Krivite svoje možgane za to izgubo samoobvladanja. Raziskave v Revija za uporabno psihologijo meni, da lahko manj kot ustrezno zaprto oko povzroči večjo verjetnost, da bo imel predsodke.

Preberi več

• Bistvene namizne etikete, ki jih morate poznati
• Želite uspeti ali samo preživeti? Dešifrirajte skrivnosti uspešnega življenja
• Dišeče sveče, pisane blazine: pripravite svoj praznični dom
• Biti pozoren na zvonjenje telefona med vožnjo je lahko tvegano
• Najstarejša frizerka na svetu prihaja v Ahmedabad

Avtorica študije Sonia Ghumman, doktorica znanosti na oddelku za management, poslovne šole Shidler na Univerzi na Havajih, pravi, da manjkajoči spanec izčrpa vašo samokontrolo, s čimer se povečajo vrzeli v vašem filtru o fanatizmu. Če vsak dan manj spite, se slabše uravnavate predsodke, za katere veste, da so napačni, pravi Ghumman.

Študija nadalje pravi, da bo posameznik, ki je izčrpal svoje samoregulacijske vire zaradi predhodne dejavnosti, ki vključuje samokontrolo (na primer upiranje mamljivim priboljškom), manj uspešen pri zatiranju predsodkov. Na splošno se je pokazalo, da ima spanec močne obnovitvene učinke na človeško telo in na izvršilne funkcije, kot je odločanje.

vse različne vrste pajkov

Nasprotno pa je dokazano, da dober spanec napolni telo in je bistven za dolgoročno zdravje in duševno delovanje, pravi študija.

Trend izgube spanja v veliki meri poganjajo široki družbeni dejavniki, kot so večji dostop do televizije in interneta ter odvisnost od daljših delovnih ur in čudnih ur pri delu, pravi študija N Nacionalni center za biotehnološke informacije .

Študija raziskuje še eno širše vprašanje - zakaj postanemo nervozni, ko smo utrujeni?

različne vrste rastlin s slikami

Brez ustreznega spanca so vaši spomin, učni in miselni procesi oslabljeni, zaradi česar se morate z vsakodnevnimi dnevnimi potrebami soočiti z omejenimi sredstvi, pravi višja klinična psihologinja iz New Delhija Bhavna Barmi, Inštitut za srce Fortis Escorts.

Medtem ko te pomanjkljivosti zadoščajo, da vas razjezijo, dr.Barmi pravi, da obstaja povečana aktivnost v delu vaših možganov, imenovanem amigdala-ki uravnava čustva, kot sta jeza in bes pri pomanjkanju spanja. Obstajata dve vrsti stisk zaradi pomanjkanja spanja - kognitivna in čustvena. Na kognitivni ravni se lahko zaplete v vaš miselni proces, kjer boste bolj verjetno razmišljali o prednostih in slabostih situacije, ne da bi prišli do rešitve. Na čustveni ravni se lahko pojavi anksioznost, strah, napadi panike, napadi depresije, nihanje razpoloženja, izguba apetita itd., Dodaja Barmi.

Dolgotrajna izguba spanja ne spodbuja le negativnih čustev, temveč vas tudi manj obvladuje.

Ne spite dobro? Barmi predlaga naslednje načine za kvaliteten spanec:

* Uro pred spanjem se izogibajte gledanju televizije in druženju s socialnimi mediji.

* Upoštevajte higienske ukrepe za spanje s temi koraki: Pred spanjem si privoščite toplo kopel, stopala namočite v toplo vodo in masirajte od pete do prstov ter popijte kozarec toplega, zmerno sladkanega mleka.

rastlina tašča jezik cvet

* Zaprite oči in se osredotočite na globoko dihanje - vdihnite občutek sprostitve in izdihnite vse dnevne tesnobe.

Krive so tudi pomanjkanje vitaminov in hranil. Raziskave kažejo, da sta vitamin C iz agrumov in likopen iz paradižnika uporabna za uravnavanje spanja. Zato poskrbite, da boste hranila dobili v potrebnih odmerkih.