Priljubljene Objave
Dietni dnevnik: Hormon spanja
Melatonin je hormon, ki nadzoruje cirkadiani ritem telesa - notranji sistem, ki uravnava spanec in budnost.
Ugotovljeno je bilo, da imajo mnogi od tistih, ki imajo težave s spanjem, nizko raven melatonina. (Fotografija datoteke) Z naraščajočo razširjenostjo težav s spanjem je melatonin postal priljubljen. Melatonin je hormon, ki nadzoruje cirkadiani ritem telesa - notranji sistem, ki uravnava spanec in budnost. Proizvodnjo in sproščanje melatonina nadzira tema in zavira svetloba. Ravni melatonina v krvi so najvišje tik pred spanjem.
Ugotovljeno je bilo, da imajo mnogi od tistih, ki imajo težave s spanjem, nizko raven melatonina. To pojasnjuje, zakaj so dodatki melatonina postali priljubljeni med ljudmi, ki trpijo za nespečnostjo. Raziskave na starejših odraslih kažejo, da lahko jemanje melatonina pol ure pred spanjem skrajša čas, potreben za spanje.
Melatonin je prvič izoliral leta 1959 dr Lerner, dermatolog, ki ga je uporabil na sebi in je prvi poročal o njegovih hipnotičnih lastnostih. Mnogi ljudje danes uporabljajo dodatke melatonina za boj proti jet lagu. Po študijah melatonin, vzeti na dan potovanja in nekaj dni kasneje, pomaga pri okrevanju od motenih vzorcev spanja med potovanjem. Če pa je čas napačen, se lahko prilagoditev poslabša. Številne študije so pokazale koristi melatonina pri obvladovanju motenj spanja pri delavcih v nočni izmeni. Vendar so študije majhne, nasprotujoče si in dokazi niso prepričljivi.
Melatonin pomaga tudi pri sproščanju ženskih reproduktivnih hormonov in določa čas menstrualnega ciklusa in menopavzo. Uporabljali so ga za zdravljenje menstrualnih nepravilnosti, kot so sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in težave v menopavzi. Ima tudi močne antioksidativne lastnosti. Uporablja se tudi za zdravljenje artritisa, migrene, glavobola, stresa, tesnobe, bolezni srca, alkoholizma in raka. Poročali so tudi, da je koristen v boju proti nalezljivim boleznim, vključno z virusnimi, HIV in bakterijskimi okužbami.
Nedavna študija, objavljena v Journal of Clinical Oncology leta 2002, je pokazala potencialno uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Zdi se, da ščiti zdrave celice pred toksičnostjo, ki jo povzroča sevanje in kemoterapija.
Živila, bogata z melatoninom, so češnje, banane, paradižnik, granatna jabolka, šparglji, oljke, olivno olje, grozdje, vino, brokoli, kumare, koruza, riž, ječmen in oves. Dobra novica je, da jo je mogoče naravno okrepiti v telesu z redno vadbo, jogo in meditacijo.
Slaba stran uporabe melatonina je možna zaspanost naslednji dan. Redna uporaba lahko povzroči odvisnost in poveča nespečnost ter moti naravno sintezo telesa z desenzibilizacijo žleze. To bi lahko povzročilo povečano vnetje. Najbolje ga je vzeti kot nadomestek zdravil za spanje z vednostjo zdravnika.