Priljubljene Objave
Preprosti načini za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi med prazniki
Svetovna zdravstvena organizacija je v nedavnem poročilu dejala, da več kot 100 milijonov ljudi na svetu zboli za sladkorno boleznijo zaradi nezdravih prehranjevalnih navad, nepravilne prehrane, stresa in debelosti.
Pomembno je, da redno preverjate raven sladkorja v krvi doma. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Država je v mesecih pred novim letom v prazničnem načinu. Praznovanja se začnejo z Ganeshom Chaturthijem, med katerim si ljudje privoščijo modake, nadaljujejo z malpuami v času Dussehre, laddoom med Diwalijem in na koncu z vinom in pecivom med božičem in novim letom. Če pa je oseba s sladkorno boleznijo, je vzdrževanje ravni sladkorja v krvi izjemno pomembno z upoštevanjem prehrane.
Svetovna zdravstvena organizacija je v nedavnem poročilu dejala, da je na svetu diagnosticiranih več kot 100 milijonov ljudi sladkorna bolezen zaradi nezdravih prehranjevalnih navad, nepravilne prehrane, stresa in debelosti.
rastline in živali, ki jih najdemo v tropskem deževnem gozdu
Pavithra. N. Raj, glavni dietetik, referenčna bolnišnica Columbia Asia Yeshwanthpur omenja nekaj dejavnikov, ki lahko povzročijo nihanje ravni sladkorja v krvi.
1. Jejte velike obroke sladkarij, slanih jedi, ocvrte in mastne hrane.
2. Uživanje alkohola
3. Stres, ki ga lahko doživi oseba, zlasti ženske, če doma gosti ali organizira zabavo.
4. Jejte hrano v nepravilnih presledkih ali na tešče, kar vodi v hipoglikemijo in šibkost.
5. Izguba kakršne koli telesne dejavnosti.
Uživanje alkohola lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Nekaj nasvetov za vzdrževanje zdrave ravni sladkorja
1. Zdrav uravnotežen obrok: Omejite visoko kalorično hrano ali preproste sladkorje, kot so riž, sladkor in maščobe. Zaužijte zelenjavo in solate z veliko vlakninami ter tudi zdrav del beljakovin, kot so leča in stročnice, ter majhen del zdravih maščob.
2. Osredotočite se na hrano, bogato z vlakninami, kot so:
*Pšenica ali lomljena pšenica - khichdi, pulao, pongal
* Proso - sama chawal (banyad proso) riž, khichdi
* Amarant moka - chapati, poori
*Ajdova moka - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - lep pozdrav
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Če sladkarije pripravljate doma, namesto polnomastnega mleka pripravite s posnetim mlekom.
4. Namesto sladkorja uporabite jaggery
vrste dreves listavcev iglavcev
5. Za prigrizke lahko namesto ocvrtih prigrizkov postrežete pečeno mahano, arašide, paneer, sighare (vodni kostanj), bučna semena, channa sundal, chivda.
Vedno bodite pozorni na to, da čez dan zaužijete ustrezne količine vode. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) 6. Odločite se za pečeno hrano in hrano na žaru namesto ocvrte.
7. Izogibajte se drugi pomoči in preverite velikost porcije. Obrok pred postom so lahko kompleksni ogljikovi hidrati in živila z nizkim glikemičnim indeksom, na primer polnozrnata hrana, leča in oreški.
8. Hidracija: V svojo prehrano vključite veliko vode, juh in maslenega mleka.
9. Redni obroki: Sledite vzorcu majhnih in pogostih obrokov. Izogibati se je treba postu ali pogostitvi.
beli ali rožnati drevesni cvetovi, ki cvetijo spomladi
Ne pozabite redno telovaditi. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) 10 Vaja: Redna vadba je pomembna za porabo odvečnih porabljenih kalorij. Če se postiš, se je treba izogibati pretiranim fizičnim naporom
enajst. Sprostite se: Napetost ali stres lahko tudi zvišata raven sladkorja v krvi. Zato poskusite dan načrtovati vnaprej, namesto da ga zadržite za zadnjo minuto.
12. Samonadzor in preverjanje krvnega sladkorja: Dnevni krvni test je pomemben doma.
13. Zdravila: Pravočasno uživanje zdravil pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja.