Od mleka do banan: Jejte to hrano za dober spanec

Če vaš spanec trpi in to v zameno vpliva na vašo produktivnost in učinkovitost, poskusite razmisliti o spremembi prehrane. Tu je seznam hrane, ki vam bo pomagala, da zaspite tako prepotreben spanec.

Poskusite ta živila za dober spanec. (Vir: FilePhoto)

Če imate trenutke, ko se zelo trudite, da bi se dobro naspali, je lahko pobegniti z vsem tem premetavanjem in obračanjem tako preprosto, kot bi prilagodili, kaj jeste pred spanjem. Večina ljudi se naloži s sladko hrano, kofeinom ali neželenimi snovmi, ki lahko ogrozijo njihovo zaprto oko. Če vaš spanec trpi in to v zameno vpliva na vašo produktivnost in učinkovitost, poskusite razmisliti o spremembi prehrane.

Tu je seznam hrane, ki vam bo pomagala, da zaspite tako prepotreben spanec. Enostavno so na voljo v kuhinji in do njih lahko pridete naslednjič, ko ne boste udobno spali.

Mleko

Znan vir triptofana je bilo dokazano, da mleko izboljša spanje pri ljudeh, še posebej, če ga jemljemo skupaj z melatoninom in v kombinaciji z vadbo. Nič nenavadnega ni, da otroci v Indiji spijejo kozarec mleka, čeprav nejevoljno, preden se odpravijo v posteljo. Trik, star toliko kot čas za Indijance, se obrnite na kozarec mleka, da nadoknadite dober spanec.

Mleko je dobra izbira pred spanjem. (Vir: Getty Images)

Banane

To super sadje vsebuje triptofan in je dober vir magnezija. Na voljo enostavno in z okusom, ki ga skoraj nihče ne sovraži, je hiter in enostaven način, da hitro zaspite.

Sadje, ki je dobro za vaš spanec. (Vir: FilePhoto)

Oves

Ovsena kaša vsebuje veliko ogljikovih hidratov in poročajo, da pri spanju pred spanjem povzročijo zaspanost. Poleg tega je oves znan vir melatonina in bogat vir vlaknin. Zdrava in enostavna za odstranitev, lahko jo združimo z mlekom in sadjem ter jo zaužijemo pred spanjem.

vrste rož in slike

Za dober in nemoten spanec jejte oves. (Vir: FilePhoto)

Skuta

Skuta ali paneer vsebuje veliko količino kazeina, ki je oblika beljakovin, za katero je znano, da vzdržuje obnovo in rast mišic čez noč, če jih zaužijemo pred spanjem. Ne samo, da vas bo globoko zaspal, ampak bo tudi pozdravil in zgradil vaše mišice.

kakšno drevo ima majhne rdeče jagode

Paneer, bogat z beljakovinami, je dobra izbira za dober spanec. (Vir: FilePhoto)

Orehi

Orehi, bogati s številnimi hranili, so še posebej bogati z magnezijem, fosforjem, bakrom in manganom. Poleg tega so orehi odličen vir zdravih maščob, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami in linolno kislino. In če to ni dovolj, lahko uživanje orehov izboljša kakovost spanja, saj so eden najboljših virov hrane hormona melatonina za uravnavanje spanja.

Orehi obljubljajo dober spanec. (Vir: FilePhoto)

Riž

Glavna sestavina številnih diet v Indiji, beli riž, če ga zaužijete nekaj ur pred spanjem, lahko izboljša kakovost spanja in pomaga tudi pri daljšem spancu. Skleda belega riža z nekaj curryja ali celo malo masla ali gheeja, ki bi ga lahko združili, nikomur ni škodila.

Nenehno pri mnogih dietah lahko riž zagotovi dober in globok spanec. (Vir: FIlePhoto)

Ribe

Poleg tega, da so ribe neverjetno zdrave, so izjemen vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin-katerih kombinacija lahko izboljša kakovost spanja, saj je bilo dokazano, da oba povečata proizvodnjo serotonina, možganov, ki spodbujajo spanje kemikalija.

Košček dveh rib je vse, kar potrebujete za dober in krepko spanje. (Vir: Getty Images)

Skuta

Razbijanje skodelice skute pred spanjem lahko povzroči spanje brez znoja. Kalcij, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, bo možganom pomagal pri uporabi triptofana v mlečnih izdelkih za proizvodnjo melatonina, ki povzroča spanje. Če pa ste prehlajeni, se je najbolje, da se pred spanjem izognete skuti.

Poskusite skuto, da se boste dobro naspali. (Vir: FilePhoto)

Kaj boste torej žvečili pred dobrim spanjem?