Ste že preizkusili ta 3-stopenjski izziv deske?

Plank je vaja za krepitev jedra, izboljša tudi splošno stabilnost.

Deske lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta. (Vir: Getty Images)

Pred časom smo videli slavne osebnosti, kot sta Aahana Kumra in Karanvir Bohra, ki so poskušali plank izziv s partnerjem ki je postalo viralno na družbenih omrežjih. Tokrat nam je slavna nutricionistka Rujuta Diwekar pokazala, kako narediti še eno obliko izziva.

Tristopenjska naloga, ta izziv zahteva, da začnete z navadno desko. Temu sledite tako, da to storite s stopali ob robu stene in s petami pritiskate na tla. V tretji ravni naj bodo stopala postavljena višje do stene, pri tem pa ohranite položaj deske.

žametni mesquite vs medeni mesquite

Na začetku izziva držite položaj deske dokler ne preštejete pet, nadgradite na 60 in nato premaknite na naslednjo stopnjo. To storite tako:

Oglejte si to objavo na Instagramu

3-stopenjski izziv deske Ste ga že preizkusili? Od 2. dneva vadbe in prehrane doma (HEAD) začnite projekt. Začnite s štetjem 5. Nadgradite na 60 in pojdite na naslednjo stopnjo. Tretji dan namig za vadbo in dieto ob 11.30. #zdravjedoma #HEADproject

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. aprila 2020 ob ​​20:10 PDT

Poleg vaje z desko je Diwekar predlagal tudi, da med večerjo in spanjem držite približno tri ure presledka.

Preberite| Ste se naveličali svojih rednih vaj s telesno težo? Dodajte zasuk s tem izzivom TikTok

Oglejte si to objavo na Instagramu

Da bi vam dali prednost pri ohranjanju zdravja med #lockdown in po njem. Nasveti 2. dne – Vadba – Plank z različnimi ravnmi izziva Prehrana – Med večerjo in spanjem imejte 3-urni presledek. Če ste lačni pred spanjem, pojejte mleko haldi ali mleko gulkand. Upoštevajte te nasvete poleg nasvetov za prvi dan. #zdravjedoma

kako izgleda beli hrast

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29. aprila 2020 ob ​​23:07 PDT

Preberite| 5 stvari, ki se vam bodo zgodile, ko boste vsak dan planili

Prednosti deske

Plank je osnovna vaja za krepitev. Aktivira vse osrednje mišice, vključno z rektusom abdominisom, prečnim trebušnim mišicam in poševnimi mišicami. Aktivira mišice v bokih, hrbtu in ramenih ter tako izboljša splošno stabilnost. Po navedbah Healthline , pomaga pri pravilni poravnavi hrbtenice in zmanjšuje tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta in poškodbe.

Ko podaljšujete čas, v katerem držite položaj deske, telo gradi vzdržljivost in povečuje fizično vzdržljivost.

Bi poskusil izziv plank?